Het is moeilijk om donker te worden, zelfs 's nachts. NASA Earth Observatory, CC BY

Tegenwoordig zijn de meeste mensen niet genoeg slaap krijgen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heeft opgeroepen onvoldoende slaap een epidemie. Terwijl we eindelijk aandacht besteden aan het belang van slaap, wordt de behoefte aan donker nog steeds grotendeels genegeerd.

Dat is juist. Donker. Je lichaam heeft het ook nodig.

Wordt blootgesteld aan regelmatige patronen van licht en donker reguleert onze circadiane ritme. Verstoring van dit ritme kan het risico het ontwikkelen van een aantal hygiënische omstandigheden waaronder obesitas, diabetes en borstkanker

Licht Regelt Onze Sleep And Wake Patterns

De fysiologische processen die de dagelijkse cyclus van slaap en wakker, honger, activiteit, lichaamstemperatuur, melatonine in het bloed, en vele andere fysiologische kenmerken regelen zijn de endogene circadiane ritme genoemd.

Op zichzelf is de endogene circadiane ritme is bijna, maar niet precies, 24 uur. Ons lichaam vertrouwen op de zon om deze cyclus opnieuw in te stellen op en houdt het precies 24 uur, de lengte van onze dagen. Het licht - en de donkere - zijn belangrijke signalen voor de cyclus. Deze circadiane ritme heeft meer dan drie miljard jaar ontwikkeld als het leven geëvolueerd op aarde in het kader van de zon dag / nacht cyclus. Het is diep ingebouwd in onze genetische make-up.

Tijdens de nacht, in het donker, de lichaamstemperatuur daalt, het metabolisme vertraagt, en het hormoon melatonine stijgt dramatisch. Als de zon opkomt in de ochtend, is melatonine al begonnen te vallen, en je wordt wakker. Deze natuurlijke fysiologische overgang in en uit van de nacht is van oude oorsprong, en melatonine is cruciaal voor het proces om door te gaan zoals het hoort.

Als je aan iemand in een donkere grot met geen tijd signalen helemaal te zetten, zal de cyclus duurt ongeveer 24 uur, maar niet precies. Zonder tijd signalen zoals die van de Zon, uiteindelijk die persoon zou niet synchroon met mensen buiten geworden. In feite veel diep blinde mensen, die niet licht kunnen waarnemen, moet omgaan met deze de-synchronisatie in hun dagelijks leven.

Wat doet je lichaam in het donker?

Veel dingen gebeuren om ons lichaam in het donker. Niveaus van het hormoon leptine, dat helpt de controle honger, omhoog gaan. De hoge niveaus van leptine bedoelen we geen honger hebben, terwijl lage niveaus maken ons hongerig.

Waarom gaat leptine omhoog in het donker? Omdat we 's nachts zonder kunstlicht evolueerden, stelt één theorie dat leptine' s nachts omhoog gaat omdat het goed zou zijn om 's nachts geen honger te hebben, in plaats van te moeten foerageren in het donker en mogelijk in de problemen te komen.

Dit vasten dat elke avond zou moeten gebeuren, en waarom de eerste maaltijd in de ochtend noemen we "ontbijt." Experimenten in mensen hebben aangetoond dat de slaap verstoring en inschakelen van lichten verlaagt leptine niveaus waardoor mensen honger in het midden van de nacht.

In de afgelopen tien jaar is duidelijk geworden dat de genen die het endogene circadiane ritme aansturen (de "klokgenen") ook een groot deel van ons hele genoom beheersen, inclusief genen voor metabolisme (hoe we het voedsel dat we eten verwerken), DNA schadeactie (hoe we worden beschermd tegen giftige chemicaliën en straling), en celcyclusregulatie en hormoonproductie (hoe onze cellen en weefsels groeien).

Licht 's nachts verstoort deze processen. De veranderingen die het gevolg zijn van blootstelling aan elektrische licht 's nachts biologische verbindingen voor ziekten en aandoeningen die gebruikelijk in de moderne wereld van vandaag waaronder obesitas, diabetes, kanker en depressie.

Blue Light, Red Light, No Light

Niet al het licht is hetzelfde - een aantal soorten licht maak je meer alert en meer wakker, en anderen hebben minder effect.

Licht van de zon is sterk in blauw, kortgolvig licht, hoewel het ook alle andere kleuren omvat. Dat is belangrijk in de ochtend wanneer we alert en wakker moeten zijn. Maar wanneer het 's avonds of' s nachts gebeurt, wordt het lichaam voor de gek gehouden door te denken dat het overdag is. We weten nu dat dit felblauwe licht het sterkste effect heeft op het verlagen van melatonine gedurende de nacht.

Uw tablet, telefoon, computer of compacte fluorescentielamp (CFL) geven dit soort blauw licht allemaal weer. Het gebruik van deze apparaten in de avond kan dus voorkomen dat de oorspronkelijke fysiologische overgang naar de nacht plaatsvindt. Dit maakt het moeilijker om te slapen en kan ook het risico op een slechte gezondheid op langere termijn vergroten.

Andere soorten licht, zoals dimmer lange golflengte geel en rood licht, hebben zeer weinig effect op deze overgang. Dit is het soort van het licht van een kampvuur of een kaars; zelfs de ouderwetse gloeilamp is dimmer en roder dan de nieuwe CFL.

Alleen in de laatste 20-jaren hebben we een biologisch basisbegrip verworven van hoe het netvlies van het oog het circadiane systeem vertelt dat het overdag is. Nu weten we dat blauw, kort golflengtelicht wordt vastgelegd door de nieuw ontdekte photopigment melanopsin in het netvlies, en dat wanneer blauw licht stopt, we onze fysiologische overgang naar nachtmodus beginnen.

Elektriciteit Changed The Way We slapen

Vóór elektriciteit ervoeren mensen heldere, volledig-spectrum dagen van zonlicht en donkere nachten. We hebben op een andere manier geslapen dan nu. Het duister duurde ongeveer twaalf uur en gedurende deze tijd sliepen mensen acht of negen uur in twee verschillende periodes en waren ze wakker, maar in het donker nog drie of vier uur.

Alles veranderde toen elektrische verlichting werd uitgevonden in het laatste deel van de 19-eeuw. Sindsdien is er een steeds toenemende aanval op het donker. Buitenomgevingen worden meedogenloos verlicht, en steeds meer mensen gebruiken computertabletten en smartphones op alle uren, baden hun gezichten in helder blauw licht op momenten van de dag wanneer ze overgaan naar de nachtelijke fysiologie.

Wanneer mensen weggaan van de stad en het kunstlicht om te gaan kamperen, merken ze vaak een duidelijke verbetering in hun slaap. Een recent studies heeft dit effect geverifieerd.

Vandaag de dag, de meesten van ons krijgen te weinig licht in de loop van de dag en te veel 's nachts voor onze circadiane ritme te laten functioneren op zijn best. Het is de zeldzame persoon die in een volledig donkere slaapkamer slaapt, en veel mensen krijgen heel weinig zonlicht omdat ze werken binnen de hele dag lang.

Wat kunt u doen voor uw circadiane gezondheid? Krijg 's morgens helder blauw licht (bij voorkeur van de zon) en gebruik' s avonds dimlicht met een langere golflengte (meer geel en rood als gloeiend). En slaap in het donker.

Dit zal de slaap zeker verbeteren en kan het risico op latere ziekten verminderen.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation
Lesen Sie hier originele artikel.

Over de auteur

Richard Stevens is een professor, School of Medicine aan de Universiteit van Connecticut. Hij heeft gewerkt voor een lange tijd probeert te helpen erachter te komen waarom mensen kanker krijgen. Een van zijn grote belangen heeft in de mogelijke rol van ijzerstapeling. Grotendeels af van de basis van zijn werk, gepubliceerd in het Journal of National Cancer Institute en de New England Journal of Medicine, de Zweedse voedingsindustrie besloten om ijzer verrijking van meel te staken in de vroege 1990s.

InnerSelf Aanbevolen Boek:

at

Het mysterie van Borstkanker: Wat is de oorzaak van de verhoogde Voorkomen?

Richard Stevens, Universiteit van Connecticut

Voor de meeste veelvoorkomende vormen van kanker is een belangrijke oorzaak geïdentificeerd: roken veroorzaakt wereldwijd 90% van de longkanker, hepatitisvirussen veroorzaken...

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.