The Science Behind Why You Love A Weekend Sleep In

Slapen tijdens het weekend is een van de grootste genoegens van het leven. Maar sommigen van ons zijn er veel beter in dan anderen. Een tiener zal in de middag veel vaker uit bed komen dan zijn ouders van middelbare leeftijd, maar zelfs binnen leeftijdsgroepen bestaan ​​er individuele verschillen.

Waarom is dit? Haar bekend dat tieners later slapen dan volwassen volwassenen, en we hebben allemaal onze natuurlijke ritmes. Maar we zijn niet echt de slaven van onze lichaamsklokken die je misschien zou denken. Als je op een zondag hard uit bed komt, zelfs na een lange nacht slapen, is er mogelijk iets dat je eraan kunt doen.

De lichaamsklok genereert ritmes zodat we overdag alert zijn terwijl de lichaamstemperatuur hoog is en we slapen 's nachts terwijl de lichaamstemperatuur laag is. Deze klok is geëvolueerd om overeen te komen met de cyclus van licht en donker, en bijbehorende temperatuurcycli die bijvoorbeeld zijn gecreëerd door de rotatie van de aarde. Maar wat gebeurt er nu dat kunstlicht betekent dat we de controle hebben over deze cyclus?

Het licht zien

Terug in de 1960s, Jurgen Aschoff en Rutger Wever bestudeerde slaap en lichaam temperatuurritmes bij mensen. Ze plaatsten vrijwilligers in kelders zonder ramen en ondergrondse bunkers zonder toegang tot de natuurlijke 24-uur licht- en donkercyclus en geen uurwerken.

Bij de meeste experimenten werden de lichten continu aan en hadden vrijwilligers geen controle over de licht-donkercyclus (behalve door hun ogen te sluiten tijdens de slaap). Maar in sommige experimenten konden de vrijwilligers het licht uitdoen wanneer ze wilden gaan slapen en weer aan toen ze wakker werden. Die vrijwilligers die de licht-donkercyclus onder controle hadden, vonden hun slaappatroon en het ritme van hun kernlichaamstemperatuur verschoof naar later op de dag. En in meer dan 40% van deze gevallen was de slaap niet langer gesynchroniseerd met hun lichaamstemperatuur.


innerlijk abonneren grafisch


Jager-verzamelaars die alleen kampvuren hebben als bronnen van kunstlicht gaan enkele uren na zonsondergang slapen en worden wakker rond het ochtendgloren. Maar terwijl het licht van een klein vuur onze lichaamsklok niet beïnvloedt, het kunstmatige licht waar we 's avonds aan worden blootgesteld wel. Specifiek, het voorkomt de synthese van het slaap-faciliterende hormoon melatonine en onderdrukt slaperigheid.

Wanneer je ver na zonsondergang opblijft en dan de volgende ochtend naar je werk moet, word je wakker vanwege de wekker, niet omdat je lichaam er klaar voor is. Maar het is niet de schuld van de wekker dat je niet genoeg slaapt. Op een bepaalde manier plaatsen we ons elke avond in een Aschoff-Wever-bunker. Waarom de lichten uitdoen en naar bed gaan als je niet slaperig bent? Je blijft liever werken, socialiseren of ontspannen.

Dientengevolge, wordt uw lichaamsklok gedreven synchroon met de natuurlijke licht-donker cyclus. In het weekend mag je op hetzelfde moment of zelfs later gaan slapen en dan slapen totdat je je slaapschuld hebt betaald en je lichaamsklok eindelijk vertelt dat het tijd is om wakker te worden.

Dit verschil in slaaptiming tussen de werkweek en het weekend wordt aangeduid als sociale jetlag. Het is vaak geïmpliceerd dat het onze vroege werkschema's zijn, of vroege schooltijden of onze lichaamsklokken die de problemen veroorzaken, maar dat volgt niet uit het bovenstaande voorbeeld. Ons vermogen om onze lichaamsklokken te verstoren met krachtig kunstlicht is op zijn minst gedeeltelijk de schuldige.

Inhaalmanoeuvre

Het verschil tussen de slaapduur tijdens de week en het weekend is het grootst bij adolescenten en jonge volwassenen en neemt daarna gestaag af naarmate we ouder worden. Dit komt deels omdat onze behoefte aan slaap feitelijk afneemt met de leeftijd. Tieners hebben misschien negen uur of meer nodig, maar dit valt terug tot zeven of acht tegen de tijd dat je je vijftig hebt bereikt. Dus zelfs als een tiener en een persoon van middelbare leeftijd tijdens de week vergelijkbare werk- en slaapplanningen hebben, zullen de geaccumuleerde slaapschuld en het verschil tussen week- en weekendslaap groter in de adolescent.

Toch zullen sommigen binnen een groep volwassenen van vergelijkbare leeftijd in het weekend later en langer slapen dan anderen. Zonder de verstorende effecten van kunstlicht hebben sommigen van ons natuurlijk snelle body-klokken die effectief voor minder dan 24-uren werken, en velen van ons hebben langzame klokken die langer dan 24 uur duren. Degenen met een langzame klok, vertragen meer slaap gedurende de week en slapen dan langer tijdens het weekend.

Er zijn ook andere individuele verschillen die kunnen bijdragen aan de variatie in slaapgewoonten in het weekend. Sommigen van ons zijn gevoeliger voor avondlicht dan anderen, wat betekent dat onze melatonine is meer onderdrukt. Dit kan leiden tot latere bedtijden, een grotere slaapschuld, een latere klok en uiteindelijk later en langer slapen gedurende het weekend.

Door een biologisch perspectief te nemen op de regulatie van de slaaptiming en te erkennen hoe we ons hebben afgescheiden van de natuurlijke wereld en onze biologie op ongewenste manieren te beïnvloeden door gedragskeuzes, kunnen we individuele verschillen in weekend slaapgewoonten begrijpen. Dus geef niet alleen je wekker de schuld. Door tijdens de week meer slaap te maken, vermindert u 's avonds de overmatige blootstelling aan licht en zorgt u ervoor dat u' s ochtends wat licht ziet. Hierdoor vermindert u mogelijk uw sociale jetlag en wordt u meer uitgerust wakker.

Over de auteurThe Conversation

Derk-Jan Dijk, hoogleraar slaap en fysiologie, directeur van Surrey Sleep Research Center, Universiteit van Surrey. Zijn huidige onderzoeksinteresses omvatten de farmacologische manipulatie van slaap en cognitie; de rol van circadiane ritmiek bij slaapregulatie; identificatie van nieuwe biomarkers voor de gevoeligheid voor de negatieve effecten van slaapverlies; inzicht in leeftijd en geslacht gerelateerde verschillen in slaapfysiologie en slaapstoornissen.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boek:

at