Waarom doen mijn spieren de dag na het sporten pijn?

Het is normaal om spierpijn te ervaren na het sporten als het al een tijdje geleden is dat je actief was of een bepaalde beweging uitvoerde. Deze vorm van pijn - de zogenaamde vertraagde spierpijn of DOMS - ontwikkelt zich over het algemeen enkele uren later en verergert de komende paar dagen.

De oefening die DOMS induceert, bestaat uit excentrische (verlengde) spiersamentrekkingen waarbij de samentrekkende spieren langer worden. Een trap of een helling afdalen, waarbij de dijbeenspieren verlengd worden bij het ondersteunen van het lichaamsgewicht, is een voorbeeld van excentrische oefeningen.

Een ander gebruikt gewichten, zoals een halters. Wanneer een zwaar voorwerp langzaam van een gebogen elleboog naar een uitgestrekte positie wordt verlaagd, oefenen de spieren om het ellebooggewricht te buigen excentrische oefeningen uit, omdat de externe belasting (halter) groter is dan de kracht die door de spier wordt gegenereerd.

na het sportenOefeningen die bestaan ​​uit voornamelijk concentrische (korter wordende) samentrekkingen, waarbij spieren samentrekken en worden ingekort, zoals trappen lopen en een halter optillen, wekt DOMS helemaal niet op.

DOMS wordt technisch beschouwd als een indicator van "spierbeschadiging", omdat de spierfunctie afneemt en in sommige gevallen spierspecifieke eiwitten toenemen in het bloed, wat wijst op plasmamembrameschade. Maar het lijkt erop dat er maar heel weinig spiervezels zijn gewond of vernietigd (minder dan 1% van de totale spiervezels).


innerlijk abonneren grafisch


Interessant is dat andere structuren zoals fascia (de omhulling van weefsel rondom de spier) en bindweefsel in de spier meer beïnvloed lijken te zijn door excentrische contracties.

Een studie van mijn collega's en ik onlangs gepubliceerd testte de hypothese dat fascia gevoeliger zou worden dan spieren wanneer DOMS wordt geïnduceerd. We onderzochten de spieren van vrijwillige excentrieke sporters met een acupunctuurnaald ontworpen om een ​​gestaag toenemende elektrische stroom van de punt te introduceren, tot ze spierpijn rapporteerden.

De resultaten toonden aan dat DOMS geassocieerd was met de verhoogde gevoeligheid van spierbassie voor de stimulus, wat suggereert dat de bron van pijn fascia (bindweefsel) is in plaats van de spiervezels zelf.

We weten nog steeds niet hoe excentrieke weeën bindweefsel rondom spiervezels beïnvloeden. Het is mogelijk dat ze verschillende niveaus van elasticiteit hebben. Dus, als de samentrekkende spier uitgerekt is, afschuifkracht kan zich ontwikkelen tussen spiervezels en het omliggende bindweefsel. Dit kan de structuur beschadigen en ontstekingen veroorzaken.

Het is nog steeds een raadsel waarom er een vertraging is tussen de oefening en spierpijn. Onderzoekers speculeren dat het te wijten is aan de tijd die het duurt voor ontsteking zich ontwikkelt na de micro-verwonding.

Het lijkt er niet op dat DOMS een waarschuwing is om de aangetaste spieren niet te bewegen, omdat het verplaatsen van de spieren de pijn verlicht en het herstel niet belemmert. Het kan zijn dat DOMS een eenvoudige boodschap van het lichaam is dat de spier een tijdje een goede stimulus miste, die hij ontving.

Maar is het nodig om grotere en sterkere spieren te ontwikkelen?

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor de theorie van "geen pijn geen winst". Onderzoek toont aan Excentrieke oefentraining produceert grotere toename in spierkracht en -grootte in vergelijking met concentrische oefentraining, maar dit is niet noodzakelijkerwijs geassocieerd met "spierschade."

Wees niet bang voor DOMS, hoewel het je enkele dagen na het sporten kan storen. DOMS vermindert wanneer dezelfde excentrische oefening wordt herhaald. Als de intensiteit en het volume van excentrische oefeningen geleidelijk worden verhoogd, kunt u DOMS minimaliseren.

In de tussentijd, denk aan DOMS als een nuttig signaal van je lichaam.

Over de auteur

nosaka kenKen Nosaka, hoogleraar beweging en sportwetenschap, Edith Cowan University. Zijn onderzoeksvaardigheden omvatten spierfunctie en beoordeling van contractiele eigenschappen, elektrische stimulatie, transcraniële magnetische stimulatie, B-modus echografie, elektromyografie, nabij-infrarode spectroscopie, bloedanalyses, histologie en andere fysiologische metingen die vaak worden gebruikt in onderzoek naar beweging en sportwetenschap (bijv. , cardiovasculaire, neuromusculaire functie maatregelen).

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boek:

at