Waarom zitten is niet het nieuwe roken

Zittend is gebrandmerkt als de "nieuw roken"Vanwege de vermeende risico's voor de volksgezondheid, met name voor mensen met werk op kantoor.

In de afgelopen jaren is 15 een beetje verbonden geweest met zitten kanker, hartziekte en diabetes en zelfs Depressie. Dit heeft geleid tot een toename van media verhalen over de risico's van zitten, zelfs voor mensen die veel bewegen.

Dan is er de stijging van de populariteit van staande lessen om mensen aan te moedigen van hun stoel te gaan om hun gezondheid te verbeteren.

Maar zit dat echt riskant? En hebben we echt staande bureaus nodig?

Wat zegt het bewijs?

In onze nieuwste onderzoek we onderzochten of niet alleen de totale hoeveelheid zitten, maar verschillende soorten zitten, verband hielden met ontwikkeling Type 2 diabetes.

We wilden kijken of er een verschil was tussen tv-kijken, op het werk zitten of thuis zitten, maar geen tv kijken.


innerlijk abonneren grafisch


We hebben het gedrag van zitten van 4,811 gemeten Britse ambtenaren, die gemiddeld 44 jaar oud waren en geen diabetes, hart- of circulatieproblemen hadden aan het begin van het onderzoek. In de volgende 13-jaren ontwikkelden 402-mensen diabetes.

Zodra we rekening hielden met obesitas, fysieke activiteit en andere factoren die bijdroegen aan de ontwikkeling van type 2-diabetes, waren noch de totale zittijd, zittend op het werk of thuis zitten, maar geen tv kijken gekoppeld aan het ontwikkelen van diabetes.

We vonden slechts een zwakke associatie met de tijd doorgebracht met tv-kijken en een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes.

Dit staat in contrast met een recente beoordelen het combineren van de resultaten van vijf oudere tv-onderzoeken die een sterkere link toonden. Maar nauwelijks een van de opgenomen studies goed voor obesitas, een belangrijkste oorzaak van diabetes.

Voor mensen die fysiek inactief zijn, is het verhaal anders. Twee recente studies tonen aan dat de totale tijd besteed aan het zitten per dag verband houdt met het ontwikkelen van diabetes, maar alleen bij mensen die dat wel zijn fysiek inactief of allebei lichamelijk inactief en zwaarlijvig.

Dat is niet het hele verhaal. Ten minste twee factoren bepalen of zitten een risicofactor op zich is: het type en de context van zitten.

Type en context van zitten

We zitten waarschijnlijk op het werk, tijdens het spelen en tijdens het reizen. En een groeiend aantal bewijzen suggereert dat niet alle zitten gelijk is.

Bijvoorbeeld op het werk gaan zitten is niet sterk verbonden met gezondheidsrisico's op de lange termijn. Misschien komt dat omdat banen met hogere status meer zitten impliceren, en een hogere sociaal-economische positie is gekoppeld aan een lager risico op chronische ziekte.

Het is een ander geval om tv te zitten, het type zitten meest consistent gekoppeld met gezondheidsrisico's op de lange termijn, zoals type 2 diabetes, hartziekten en een vroege dood.

Mensen die veel tv kijken, zijn er meestal van lagere sociaaleconomische status, werklozen, hebben slechtere geestelijke gezondheid, eet ongezond voedsel en worden blootgesteld aan ongezond voedsel reclame.

Elk van deze aspecten van tv-kijken verhoogt de kans op een slechte lichamelijke en geestelijke gezondheid. Studies kunnen echter niet alle complexe invloeden verklaren. Met andere woorden, tv omvat een constellatie van gezondheidsrisico's die niet worden geteld. TV-studies vertellen ons alleen maar dat overmatig tv-kijken een gedrag is dat moet worden verminderd, maar vertel ons praktisch niets over de gezondheidsrisico's van zitten.

Lichamelijke activiteit en zitten

Een belangrijk aspect van onze studie was dat deelnemers zeiden dat ze fysiek actief waren, rapporteerden een gemiddelde 43 minuten wandelen per dag, plus meer dan twee uur aan andere fysieke activiteit per dag.

Een grote recent overzicht door gegevens van meer dan een miljoen deelnemers te combineren, vonden 60-75 minuten aan lichaamsbeweging per dag de schadelijke gevolgen van zitten als het ging om het meten van de dood door hart- en vaatziekten of de dood door alle oorzaken.

Een mogelijke verklaring voor de zwakke links tussen zitten en diabetes merkten we dat deelnemers werden beschermd door hun hoge niveaus van fysieke activiteit.

Dit suggereert dat het bijzonder belangrijk is om manieren te vinden waarmee kantoormedewerkers vele uren per dag voor een computer moeten doorbrengen om fysieke activiteit aan hun dagelijkse routine toe te voegen.

Naast mensen die hun gedrag veranderen, moeten overheden infrastructuur bieden voor actief woon-werkverkeer, zoals fietspaden en beveiligde fietsenstallingen op stations, en mensen aanmoedigen om gebruik te maken van het openbaar vervoer. Werkgevers zouden stimulansen en faciliteiten kunnen bieden voor actief woon-werkverkeer, zoals douches op het werk aanbieden, en wandelingen tijdens de lunch bevorderen, het gebruik van trappen aanmoedigen in plaats van liften, en zelfs wandelende vergaderingen wanneer dit handig is.

Hoe zit het met staande bureaus?

Instelbare bureaus die een zit- en sta-optie mogelijk maken (zit-sta bureaus) kunnen een goede eerste stap zijn, vooral voor zeer zittende en ongeschikte werknemers. Maar deze zijn geen complete oplossing als mensen niet veel energie spenderen, of zichzelf inspannen, hen gebruiken.

Zelfs goed ontworpen studies van mensen die gebruik maakten van sit-stand-bureaus vonden het vervangen van zitten met staan ​​voor 40-45 minuten elke werkdag leverde geen meetbare gezondheidsvoordelen op.

En mensen die ze gebruiken, denken misschien dat ze hun steentje hebben bijgedragen en dat ze dat ook zijn minder lichamelijk actief na het werk.

Het verminderen van de hoeveelheid tijd besteed aan zitten kan een nuttige optie zijn als mensen niet willen lopen of niet kunnen lopen, fietsen of sporten.

Maar je zou je vergadering met vele uren per dag moeten inkorten om te bereiken hetzelfde verminderde risico van sterven aan kanker en hart- en vaatziekten door het doen van zelfs een of twee oefensessies per week.

Hoewel we de neiging hebben om aan te nemen dat het gemakkelijker is om de zittijd te verkorten dan om fysieke activiteit te bevorderen, helaas zijn ze dat wel even moeilijk om aan te pakken.

waar nu naartoe?

In plaats van 'het nieuwe roken' te zijn, moeten we denken aan zitten als een belangrijk onderdeel van het bredere probleem van lichamelijke inactiviteit.

We moeten ook achter de krantenkoppen lezen hoe de media zitten betreft. Onderzoek dat zojuist is gepubliceerd toont aan dat 30-40% van de mediaberoepen over sedentair gedrag misleidende berichten promoot, zoals zitten maakt de voordelen van oefening ongedaan.

De eerste prioriteit is dus om het meest te versterken evidence-based bericht: beweeg zo vaak mogelijk, huff en blader soms.The Conversation

Over de auteur

Emmanuel Stamatakis, universitair hoofddocent; Lichaamsbeweging, levensstijl en gezondheidsgedrag, Universiteit van Sydney

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon