The Yoga Paradox: hoe yoga pijn kan veroorzaken en behandelen

Yoga draagt ​​een hoger dan verwacht risico van een pijnlijke pols, elleboog en schouder met zich mee, mogelijk als gevolg van poses zoals een neerwaartse hond, suggereert nieuw onderzoek.

Maar het is niet allemaal slecht nieuws. Hetzelfde studies voegt aan groeiend bewijs toe dat yoga kan helpen lage rug- en nekpijn te beheersen.

Deze bevindingen benadrukken de complexe relatie tussen yoga en musculoskeletale pijn, de op één na meest gebruikelijk oorzaak van invaliditeit wereldwijd.

Onze bevindingen zijn niet alleen belangrijk voor mensen die yoga beoefenen of die eraan denken om het op te nemen, maar ook voor yogadocenten en professionals in de gezondheidszorg die patiënten met musculoskeletale problemen behandelen.

Wat hebben we gedaan?

We hebben 354-mensen ondervraagd die in het voorgaande jaar minimaal één yogales hadden gevolgd in een yogastudio met twee locaties in de buitenwijken van New York. Deelnemers waren voornamelijk vrouwen (95%) en waren gemiddeld 45 jaar oud. De studio biedt lessen in Yoga in Vinyasa-stijl, Iyengar-yoga en prenatale yoga, onder anderen.


innerlijk abonneren grafisch


De deelnemers vulden een online elektronische vragenlijst in, zodat we hun musculoskeletale pijn aan het begin konden beoordelen. We hebben vervolgens een jaar later contact met hen opgenomen om het effect van yoga op bot-, gewrichts- en spierpijn in elk lichaamsgebied te beoordelen.

Op dat moment vroegen we naar het effect van yoga op hun pijn (of ze dachten dat yoga het had veroorzaakt, het erger had gemaakt, geen effect had, of het beter had gemaakt) en de intensiteit van de pijn.

Toen mensen meldden dat yoga pijn veroorzaakte, vroegen we hen om ons te vertellen of ze de pijn voelden tijdens de yogales (en in welke positie), binnen een uur na de yogales of de volgende dag.

Wat hebben we gevonden?

Bijna 87% van de deelnemers rapporteerde binnen een jaar musculoskeletale pijn. Van degenen die pijn rapporteerden in ten minste één lichaamsregio, zeiden de meesten (66%) dat yoga hun bot-, spier- en gewrichtspijn, met name nek- en rugpijn, verbeterde.

21% zei echter dat yoga hun pijn verergerde en meer dan 10% zei dat yoga de pijn met name aan de bovenste ledematen (hand, pols, elleboog, schouder) had veroorzaakt. Dit was mogelijk te wijten aan poses, zoals een neerwaartse hond, die je nodig hebben om gewicht te geven aan dit deel van het lichaam.

Een groot aantal (44%) zei dat yoga hun pijn niet beïnvloedde. Aangezien de deelnemers de instructie kregen om alle lichaamsdelen te controleren waar ze pijn hadden, hebben sommige deelnemers mogelijk yoga-hulp in een regio gemeld, maar veroorzaken ze pijn in een andere regio, dus deze aantallen overschrijden 100%.

Meer dan de helft van de blessures was minimaal, terwijl andere resulteerden in tijd weg van yoga (39%) of pijn die langer dan drie maanden duurde (42%). Mensen met yoga-gerelateerde musculoskeletale pijn beoordeelden hun pijn tussen twee en vijf (op een schaal van nul tot tien).

Hoewel we ons niet afvroegen hoe deze verwondingen tot stand kwamen, suggereert eerder onderzoek over overbelasting, ontoereikende instructie en slechte techniek verhoogt het risico van verwonding.

Hoe verhoudt dit zich tot ander onderzoek?

Onze studie, die aantoont dat yoga in 10% van de mensen ouder dan een jaar pijn veroorzaakt, heeft veel hogere pijnpercentages dan andere studies, die eerder niveaus van 1% en 2.4%.

Een reden voor onze hogere aantallen zou kunnen zijn dat we deelnemers meer dan een jaar hebben gevolgd, wat een nauwkeuriger schatting oplevert dan eerdere onderzoeken waarin mensen op een bepaald moment werden beoordeeld.

Toch heeft onze studie goed nieuws voor mensen die yoga beoefenen, omdat het een algemeen geloof ondersteunt dat yoga kan helpen met nek- en rugklachten. Onze studie bevestigt ook recent onderzoek dat toont de gunstige effecten van yoga voor chronische lage rugpijn.

Hoewel ons onderzoek gedeeltelijk gaat over het onderzoeken van de complexe relatie tussen yoga en pijn, was onze steekproef beperkt. Toekomstig onderzoek moet dus kijken naar yoga-verwondingen bij mannelijke en jongere deelnemers, wat misschien meer typerend is voor degenen die yoga beoefenen in stedelijke centra.

Dus, wat is de take-home boodschap?

  • Mensen moeten yoga nauwgezet beoefenen en moeten zich bewust zijn van de mogelijkheid van letsel. Ze moeten de tijd die wordt besteed aan het gewicht van de armen beperken (zoals een neerwaartse houding bij honden), vooral als ze een eerdere blessure hebben gehad

  • yogadocenten moeten de deelnemers informeren over de kans op letsel en hen aanmoedigen om hun posities te verlaten die ongemakkelijk zijn of zich onveilig voelen. Ze moeten communiceren met fysiotherapeuten om posities te wijzigen wanneer deelnemers herstellen van een blessure

  • The ConversationPatiënten moeten met fysiotherapeuten en artsen bespreken of zij van plan zijn om yoga te beoefenen en de mogelijke risico's, voordelen en aanpassingen te beoordelen die de beoefening van yoga veiliger kunnen maken.

Over de auteur

Evangelos Pappas, senior docent musculoskeletale fysiotherapie, Universiteit van Sydney en Marc Campo, professor, fysiotherapie, Mercy College

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon