De vakanties brengen een overvloed aan festiviteiten met zich mee rond eten en drinken. En, niet om Scrooge te spelen, maar veel van ons favoriete vakantietarief zit bovenop de lijst van die opiaatachtige "trigger foods". Deze voedingsmiddelen vallen in de categorie 'ondeugend' omdat ze chemicaliën in de hersenen veroorzaken die ons doen verlangen onszelf te vullen - zoals suiker, alcohol, kaas en geraffineerde koolhydraten (denk aan brood en koekjes). Ze activeren een eetfestijn in je brein dat zich op ongewenste ponden kan nestelen.

Ja, de feestdagen roepen nostalgie op voor al het lekkers dat gedurende het seizoen wordt geserveerd - pasteien, koekjes, advocaat en dergelijke - maar met een goed plan kun je mentaal versterkt worden en toch in die magere spijkerbroek passen.

Hier zijn negen tips om je door de vakantie te helpen en nog steeds in je spijkerbroek te passen op oudejaarsavond!

1. Ga met een plan

Maak een eetplan voordat je naar een van je feestjes of familiefeesten gaat. Kijk naar alle evenementen die u in de week hebt gepland en bepaal hoe vaak u wilt genieten van de week.

Je zou kunnen besluiten dat je deze week drie drankjes, twee desserts en een paar stukjes kaas zult hebben. Deel het vervolgens over het aantal evenementen voor de week.

2. Pregame met water

Voordat je je huis verlaat, op weg naar het feest, en zodra je aankomt, drink veel water! Het zal je vullen en voorkomen dat je te veel eet.

We verwarren dorst vaak met honger, waardoor we meer eten. En als we alcohol gaan drinken, vergeten we water te drinken en worden we wakker met vreselijke uitdrogingshoofdpijn!??

3. Heb een gezonde snack voordat je vertrekt

Je wilt niet aankomen bij een gebeurtenis die uithongert en reikt naar alles wat je tegenkomt. Wanneer je vooraf je eetlust beteugelt met een gezond tussendoortje, kun je betere keuzes maken aan de bankettafel, kleinere porties nemen en alleen proeven wat er vooral smakelijk uitziet.

4. Do Some Deep Ademhaling

Sociale angst is op zijn hoogtepunt voor velen op evenementen met familie en vrienden. Nee, je bent niet de enige!

Probeer diep adem te halen in plaats van tegen de lat te slaan. U zult merken dat u meer ontspannen, bewuster en benaderbaarder bent.

5. Concentreer je op de mensen liever dan op het eten

Tijdens het vakantieseizoen draait het allemaal om contact met vrienden en familie, niet om eten. Vul je bord met voedzame gesprekken, heerlijke knuffels en zoete gevoelens. Je zult je zo vol voelen dat je misschien helemaal niet veel hoeft te eten.

6. Sla de hapjes over

Hoewel deze kleine klompjes goudklompjes onze ogen en lippen erg gelukkig maken, doen ze heel weinig voor onze hongerige buiken. Sla de voorgerechten over en geniet van een echte maaltijd vol met veel eiwitten en groenten. Je zult je meer tevreden en minder hongerig voelen als het dessert rond rolt.

7. Check in met jezelf

Hoeveel van jullie eten tijdens de feestdagen uit traditie in plaats van plezier? Heb je het gevoel dat het geen Thanksgiving kan zijn zonder de vulling? Kerst zonder de eierpunch? Stel jezelf de vraag of je dit echt leuk vindt, of eet ze alleen uit nostalgie.

Gaat u ook regelmatig terug tijdens het kerstfeest? Pauzeer en check in met jezelf om te zien of je echt nog steeds honger hebt of dat er iets anders achter die feestdag zit?

8. Drink wat meer water

Op dit moment in de avond is het mogelijk dat je een cocktail of twee hebt gedronken en tussendoor meer water drinkt. Dit is echt belangrijk om alle bovengenoemde redenen!

9. Neem een ​​kleine pauze terwijl het dessert wordt geserveerd

Ga naar het toilet of haal wat frisse lucht terwijl het dessert wordt geserveerd. Het ziet er niet zo goed uit nadat het is aangevallen.

Als je het wilt, en het hoort bij je plan, wacht dan tot het bijna weg is voordat je een bord neemt, zodat er minder seconden beschikbaar zijn. Een andere optie is om een ​​dessert in een zakje te doen en mee naar huis te nemen.

Artikel Bron

Drukke, Stressed, and Food Obsessed !: kalmeren, Ditch Your Inner-Criticus Bitch, en ten slotte uit te vinden wat je lichaam nodig heeft om te gedijen
door Lisa Lewtan.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Lisa Lewtan is een Healthy Living Strateeg en oprichtster van Healthy, Happy, and Hip, dat een-op-een coaching, workshops, retraites en steungroepen voor klanten biedt. Haar nieuwe boek, Druk, gestresseerd en eten geobsedeerd (2015) biedt hulpmiddelen om zeer succesvolle Superwomen te helpen langzamer te werken, te relaxen, een betere relatie met voedsel te ontwikkelen en zich goed te voelen. Haar artikelen zijn opgenomen in tal van publicaties, waaronder The Huffington Post, Better After 50 en MindBodyGreen. Meer informatie op www.HealthyHappyandHip.com.