Cafeïne en dutjes hebben iets gemeen. Beide geven je een alert gevoel en kunnen verbeter uw prestaties, of dat nu autorijden, werken of studeren is. Maar sommige mensen zijn ervan overtuigd dat koffie drinken vaardigheden een dutje geeft je een extra dosis energie als je wakker wordt.

Hoe kan dat? Is er enig bewijs om de kracht van deze zogenaamde koffienaps te ondersteunen? Of kunnen we beter een goede nachtrust krijgen?

Slaperig voelen?

Als je niet genoeg slaap krijgt, krijg je wat onderzoekers noemen slaap schuld. Je kunt een slaapschuld opbouwen zonder het te weten, opzettelijk of wanneer je denkt dat je geen andere optie hebt, graag werk of andere deadlines tegenkomt.

Een dutje doen is een veel voorkomende manier om je slaperigheid te overwinnen en je slaapschuld terug te betalen. Koffie drinken kan ons ook helpen de dag doorkomen. En sinds de 1990s hebben onderzoekers onderzocht hoe de combinatie van deze twee zou kunnen helpen.

In een 1997-studie, 12 mensen met slaapstoornissen dronken het equivalent van één grote kop gebrouwen koffie en vijf minuten later kreeg ze de gelegenheid om gedurende 15 minuten te dutten. Vervolgens deden ze wat rijexamens in een simulator om hun alertheid te controleren.

Hoewel het drinken van een kopje koffie (zonder een dutje) hielp hun rij-prestaties, het combineren van cafeïne met een dutje (een kopje koffie) verbeterde het nog verder. Mensen die een koffieslaapje namen, liepen minder vaak uit hun rijstroken na een twee uur durende, monotone simulatie, in vergelijking met wanneer ze net een kopje koffie dronken (en geen dutje deden) of wanneer ze een cafeïnevrije koffie hadden (en zonder een dutje) .

Een koffieslaapje hielp zelfs prestaties als mensen dutten tijdens hun dutje in plaats van in een diepere slaap te vallen. Een koffiedutje verminderde ook de slaperigheid zodra mensen opstonden, waarbij mensen een paar uur alert bleven.

Dit vroege, kleine onderzoek bracht echter veel vragen op. We weten bijvoorbeeld niet hoeveel koffie de mensen in de studie gewend waren te drinken of dat ze onderzoekers waren die cafeïne-naïef waren en dus een grotere kans hadden om een ​​grotere 'cafeïne-hit' te ervaren.

Hoe kunnen koffienutten werken?

Om te begrijpen hoe een koffiedutje zou kunnen werken, moeten we kijken hoe het lichaam cafeïne verwerkt. Als je een kopje koffie drinkt, blijft de cafeïne een tijdje in de maag voordat ze naar de dunne darm gaat. Het is van hieruit dat cafeïne wordt opgenomen en verdeeld door het lichaam. Dit proces, van drinken tot absorptie, duurt 45 minuten.

Maar het alarmerende effect van cafeïne treedt eerder in werking, ongeveer 30 minuten na het drinken. Dus, een kopje koffie drinken net voor een kort dutje van minder dan 15 minuten heeft geen effect op het dutje, want je lichaam heeft de cafeïneshit nog niet ervaren.

Als je eenmaal uit je dutje ontwaakt, ervaar je niet alleen de slag, je lichaam voelt de effecten van de cafeïne ook uren later. Hoewel cafeïne wordt afgebroken in de lever, blijft de helft ervan in het bloed 4-5 uur na een matige hoeveelheid (vergelijkbaar met twee grote kopjes gezette koffie). Het kost meer tijd om grotere hoeveelheden cafeïne uit het lichaam te verwijderen.

Het is deze cafeïne-hit nadat je wakker wordt en de "lange staart" van cafeïne in je lichaam die je de hele dag kracht geeft.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Hoe cafeïne-dutjes u helpen alert te blijven.

Maar als u uw dutje verkeerd uitvoert, bijvoorbeeld het neemt na de cafeïne hit en niet eerder, dit zal je slaap en je prestaties verpesten. Dit kan gebeuren als u wacht te lang na het drinken van je koffie voor je gaat slapen.

Hoeveel koffie is veilig?

Hoewel er bewijs is dat koffiezitten werken, zijn ze dan veilig?

Als we rekening houden met de consumptie van cafeïne, lijken doses van 300-500mg per dag (gelijk aan 2-3 grote kopjes gezette koffie) veilig, omdat ongeveer 70% cafeïne wordt omgezet in paraxanthine, dat geen duidelijke toxische effecten heeft.

Maar te veel cafeïne drinken (meer dan 500mg per dag) kan produceren symptomen van nervositeit, angst, prikkelbaarheid en lichaamsuitwerkingen van rusteloosheid, palpitatie, agitatie, koude rillingen, tremoren en verhoogde urinestroom.

Voedingsnormen Australië Nieuw-Zeeland zegt dat 95mg cafeïne per dag (ongeveer twee blikjes cola) bij kinderen van 5-12 en 210mg per dag (ongeveer drie kopjes oploskoffie) bij volwassenen het angstniveau verhogen.

Het is gemakkelijk om meer cafeïne te consumeren dan we nodig hebben. Dranken met cafeïne zitten in het schap van onze supermarkt (zoals Red Bull en V energy drinks) en in vrij verkrijgbare medicijnen (zoals Panadol Extra). U kunt uw inname van cafeïne in de gaten houden door controle van het cafeïnegehalte van gemeenschappelijke dranken, voedingsmiddelen en medicijnen.

Als u te veel cafeïne drinkt en wilt stoppen, kan onttrekking veroorzaken hoofdpijn, slaperigheid en verminderde alertheid. Dus, gezien de verslavende eigenschappen van cafeïne, is "cafeïnegebrek stoornis" geclassificeerd als "een voorwaarde voor verder onderzoek" in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Zijn koffielaps de beste manier om slaapschuld terug te betalen?

Terwijl koffie dutjes je een paar uur van stroom zullen voorzien, zijn ze niet de beste manier om je slaapschuld terug te betalen.

Krijgen genoeg slaap op de meeste dagen is dit een betere oplossing voor alertheid, prestaties en productiviteit. Dat komt omdat slapen essentieel is voor een hele reeks hersen- en lichaamsfuncties.

Als u voldoende slaapt, vermindert ook uw risico op a auto-ongeluk, gewichtstoename, obesitas, diabetes en Depressie.

Over de auteur

Chin Moi Chow, universitair hoofddocent Slaap en Welzijn, Universiteit van Sydney

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon