Foto credit: KatinkavomWolfenmond
Leren ontspannen is een van de krachtigste helingshulpmiddelen die ik ooit ben tegengekomen. Emotioneel lijden komt voort uit overdenkende kwesties, en vrij vaak zijn we zo druk bezig te denken dat we dieper en dieper in de problemen duiken die ons stress veroorzaken. We raken verstrikt in de omstandigheid - volledig overspoeld door het verhaal. Stress speelt ook een grote rol in onze lichamelijke gezondheid, met gevolgen voor bijvoorbeeld ons gewicht, cholesterol en spijsvertering.
Ontspanning creëert 'ruimte' in onze geest. Het vormt een interne omgeving in ons die ons in staat stelt rationeler te denken. We kunnen buiten het probleem treden en nadenken over onze volgende stap.
Misschien is dit wel de belangrijkste factor om te onthouden over emotioneel welbevinden: je kunt niet tegelijkertijd gestresst en ontspannen zijn. Dit is een diepzinnige uitspraak, want het betekent dat het niet uitmaakt wat je ervaart, als je de tijd kunt nemen en jezelf traint om te ontspannen, dan kun je op een gegeven moment een keuze maken: wil ik stress ervaren of wil ik om ontspanning te ervaren?
Wat is ontspanning?
Er zijn een paar woordenboekdefinities voor ontspanning, maar degene die ik het leukst vind, is dit: ontspanning is een toestand waarin je vrij bent van spanning en angst. Verschillende mensen ontspannen op verschillende manieren. Sommige mensen merken dat het kijken naar televisie of een warme duik in het bad hen helpt na een lange dag te ontspannen. Er zijn ook veel mensen die vinden dat naar de sportschool gaan is een zeer nuttige manier om stress en spanning te helpen verminderen.
Het punt van ontspanning is om zowel je lichaam als je geest te ontspannen. Hier zijn enkele dingen waar u rekening mee kunt houden, maar vergeet niet deze oefeningen op een veilige plaats te doen en niet te oefenen tijdens het rijden of het bedienen van machines:
- Neem elke dag de tijd voor een diepe ademhaling.
Een paar korte adempauzes nemen kan een groot verschil maken in je dag. Zorg ervoor dat je comfortabel zit met je rug recht en plaats een hand op je buik.
Adem langzaam, rustig en diep door je neus in. Terwijl je dit doet, moet je voelen dat de hand op je maag zich naar buiten uitstrekt. (Dit is een indicatie dat je diep in je maag ademt). Houd een paar seconden vast. (Houd je adem slechts een tijd vast die prettig voor je is.) Als je klaar bent, adem dan langzaam en gestaag door je mond. Terwijl je uitademt, moet je voelen dat je maag zijn normale positie terugkrijgt.
Wacht een paar seconden en herhaal het proces opnieuw. Het kan een goed idee zijn om deze ademhalingscycli te versnellen, omdat te veel van hen te dicht bij elkaar kunnen zorgen dat u duizelig wordt.
- Gebruik de stop-breath-relax-strategie vaak.
Dit is een zeer nuttige oefening om de spanning te helpen verlichten. (In feite realiseren mensen zich vaak niet dat ze spanning houden totdat ze actief hun spieren ontspannen.)
a) stop: Neem even de tijd en stop met wat je aan het doen bent. Misschien wil je afstand nemen van de situatie, zodat je wat ruimte hebt om na te denken.
b) Ademen: Neem voordat u enige actie onderneemt enige tijd om uw ademhaling op te merken. Concentreer u op elke inademing en elke uitademing. Het idee is niet om diepe ademhaling te forceren, maar om je er bewust van te worden hoe je ademt. Je kunt er dan voor kiezen om nog meer diep in te ademen om je te helpen ontspannen.
c) Ontspannen: Focus op het ontspannen van je spieren. Breng bewust alle spieren in je hoofd tot rust, let speciaal op je slaapgedeelte en je kaak, terwijl we deze vaak spannen tijdens stressvolle situaties. Laat uw schouders zakken en ontspan, gevolgd door uw armen, borstkas, rug, bekkengebied, dijen, knieën, kuiten, enkels en voeten.
Besteed een paar momenten en geniet gewoon van het gevoel dat je lichaam ontspannen is, en als je merkt dat je een stressvolle gedachte denkt, trek dan je aandacht terug naar je ademhaling.
- Ontspanning en gevoel. Een van de meest voorkomende dingen die klanten me vertellen is dat ze niet kunnen stoppen met denken. Deze oefening is een geweldige tool die helpt de geest te kalmeren.
Zorg ervoor dat u comfortabel in een veilige en bij voorkeur rustige omgeving zit. Trek je aandacht naar en word je bewust van je ademhaling om het ontspanningsproces te beginnen. Misschien wilt u uw ogen sluiten. Begin bewust alle spieren in je hoofd te ontspannen, let speciaal op je slaapgedeelte en je kaak, want we houden hier vaak veel spanning. Laat uw schouders zakken en ontspan, gevolgd door uw armen, borstkas, rug, bekkengebied, dijen, knieën, kuiten, enkels en voeten. Voel hoe het gevoel van ontspanning zich tot aan de toppen van je tenen beweegt.
Nu je lichaam meer ontspannen moet voelen, trek dan al je aandacht naar je rechtervoet. Wat kan je voel binnen van je voet? Sommige mensen interpreteren deze vraag verkeerd en zullen dingen als zeggen; 'Ik voel mijn voet in mijn schoen.' Ik vraag u echter om te gaan binnenkant van je voet. Wat voel je? Voelt je voet warm of koud aan? Voelt u een pulserend of een tintelend gevoel? Voelt je voet zwaar of licht aan? Houd al je aandacht hier en neem deel aan de gevoel. Doe deze oefening een paar minuten of langer en je zult merken dat je onophoudelijke denken voor die korte periode zal zijn gestopt. - Neem deel aan activiteiten die u helpen te ontspannen. Afgezien van de ademhalings- en spieroefeningen die ik hierboven heb beschreven, is het belangrijk dat je de tijd neemt om deel te nemen aan activiteiten die je helpen te ontspannen. Misschien denken over naar de sportschool gaan, een yoga- of meditatieles nemen. Er zijn veel goede boeken en audio's die je zullen helpen meer te leren over meditatie en ontspanning.
Onthoud de sleutel: je kunt niet tegelijkertijd in een staat van stress en ontspanning verkeren, dus hoe meer je bewust probeert te ontspannen op afroep, hoe beter je in staat zult zijn om met stress om te gaan.
Vergeet ook niet om ervoor te zorgen dat u op een gezonde manier ontspant. Ik raad bijvoorbeeld niet aan om alcohol of een andere bedwelmende stof te gebruiken om ontspanning te bereiken, maar gebruik eerder de oefeningen die ik hierboven heb geschetst als uitgangspunt en bekijk vervolgens hun verschillende variaties.
© 2015 door Sunita Pattani.
Gepubliceerd door J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Artikel Bron
The Transcendent Mind: The Missing Vrede in emotioneel welbevinden
door Sunita Pattani.
In een tijdperk waarin depressie, stress en angst zulke gemeenschappelijke termen zijn geworden, vraagt Sunita Pattani dat we onze aanpak verdiepen en ons beginnen af te vragen wie we eigenlijk zijn. Ze bespreekt waarom het verkennen van de link tussen wetenschap, spiritualiteit en fenomenen zoals bijna-doodervaringen, essentieel is voor langdurige emotionele genezing en leidt je door de belangrijkste concepten die je moet toepassen om een vrediger leven te leiden.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.
Over de auteur
Sunita Pattani is een psychotherapeut en auteur uit Oost-Londen, die gespecialiseerd is in het onderzoeken van het verband tussen geest, lichaam, geest en emotionele genezing. Al van kinds af aan is ze gefascineerd door wetenschap, spiritualiteit, bewustzijn en de diepere vraag wie we werkelijk zijn. Sunita is afgestudeerd aan de universiteit van Birmingham, waar ze in 2003 een graad in wiskunde, wetenschappen en onderwijs behaalde. Ze gaf vijf jaar les voordat ze terugkeerde naar de universiteit om een gevorderd diploma in hypnotherapie en psychotherapeutische counseling te studeren. Naast haar Psychotherapie Practice, deelt ze haar boodschap door een combinatie van spreken, workshops geven en schrijven. Een reguliere blogger voor Huffington Post, Sunita's eerste boek, Mijn geheime affaire met chocoladetaart - De gids voor emotionele eter om gratis te breken werd gepubliceerd in 2012. Voor meer info, bezoek www.sunitapattani.com
Bekijk een video met Sunita Pattani: Wat is de transcendente geest?
{besloten Y=tVHb_O3MVsY}
