Experimenten die teruggaan tot de 1960s laten zien dat mensen hebben minder reactie om een ​​onaangenaam beeld te zien of een elektrische schok te ervaren wanneer ze weten dat het aankomt dan wanneer ze zijn niet verwachten het. Dat komt omdat onzekerheid, een lang bekende oorzaak van angst, maakt het moeilijk om Bereid je voor op evenementen or om ze te besturen.

Mensen variëren in hun verlangen om onzekerheid te minimaliseren. Degenen die reageren door zorgen te maken focus op potentiële bedreigingen en risico's zoals "wat als ik de promotie niet krijg?" of "wat als ik ziek word?". Zorgen kan nuttig zijn als het leidt tot adaptief gedrag dat de dreiging vermindert, maar chronische zorgen kunnen schadelijke niveaus van stress veroorzaken die onder andere de gezondheid van het hart en het functioneren van het immuunsysteem kunnen beïnvloeden.

Ons lichaam kan subtiele reacties op onzekerheid vertonen, die we misschien niet opmerken. Eén experiment bleek dat mensen die een hekel hebben aan onzekerheid, de bloeddruk hadden verhoogd bij het anticiperen op een dreiging. Wanneer onze lichamelijke reactie sterk is, hebben we de neiging om deze als angst te herkennen en te labelen, maar als deze subtieler is, zien we deze vaak niet ondanks het effect ervan.

Deze interne reacties op onzekerheid zijn normaal, maar ze kunnen ons ertoe brengen om op impulsieve manieren te handelen die ons zelfvertrouwen ondermijnen, dus het is belangrijk om je ervan bewust te worden.

Niet alles slecht

Afkeer van onzekerheid wordt geassocieerd met een aantal psychische problemen, waaronder eetstoornissen, sociale angst, angststoornissen en depressie. En mensen die het zeggen vind het immens meer van deze stoornissen tegelijkertijd melden.

Maar niet alles over onzekerheid is slecht nieuws; terwijl het negatieve gebeurtenissen kan verergeren, maakt onzekerheid ook positieve gebeurtenissen spannender.

In een experiment over de bijdrage van onzekerheid aan romantische aantrekking, kreeg een groep vrouwelijke universitaire studenten te horen dat aantrekkelijke mannen hun profiel hadden gezien en misschien wel of niet van hen hadden gehouden. Ondertussen kreeg een tweede groep te horen dat de aantrekkelijke mannen hen zeker leuk hadden gevonden. De vrouwen die niet zeker wisten of ze geliefd waren, waren meer aangetrokken tot de mannen dan degenen die zeker waren dat ze geliefd waren.

Moeilijkheden ontstaan ​​wanneer onze reacties op onzekerheid niet flexibel zijn en erop vertrouwen probeert te controleren het. Hoe meer we proberen te voorkomen dat de benauwdheid onrust met zich meebrengt, hoe minder we in staat zijn om het vermogen te ontwikkelen om onzekere situaties effectief aan te kunnen. En als we ervoor kiezen om ons te concentreren het vermijden van leed, we mogen onszelf niet uitrekken door nieuwe activiteiten uit te proberen, of met nieuwe mensen praten. Deze reactie kan voorkomen dat we positieve ervaringen hebben die ons zelfvertrouwen vergroten.

Stijfheid, die het tegenovergestelde is van flexibiliteit, ligt inderdaad ten grondslag aan ongezonde reacties op veel psychische problemen. We weten dit van psychologisch onderzoek in denkstijlen en perfectionisme. Omdat het leven nooit perfect is, moeten we op ons gemak voelen door fouten te maken, van hen te leren en onze doelen verlagen of veranderen wanneer ze worden gedwarsboomd. Mensen die flexibel zijn, zijn over het algemeen bereid om na te denken over teleurstellingen, toegang te hebben tot passende emotionele ondersteuning en minder zelfkritiek te hebben.

Onzekerheid beheren

Velen van ons worstelen met onzekerheid, dus hier zijn een paar dingen die je kunt doen om het te helpen beheren.

1) Bepaal of een probleem belangrijk is. De meeste mensen voelen zich kwetsbaar wanneer ze worden geconfronteerd met een bedreiging voor hun gezondheid, bijvoorbeeld, of een groot evenement zoals de verkoop van hun huis. Maar soms zal een lichamelijke reactie op onzekerheid worden geactiveerd in minder voor de hand liggende omstandigheden. Werk, financiën, competitie, ouderschap en vriendschappen kunnen allemaal ongemakken, spanningen en andere negatieve gevoelens opwekken.

2) Onderneem actie wanneer uw onzekerheidsreactie is geactiveerd en het effect ervan op uw lichaam wordt herkend. Als het angst veroorzaakt, doe het dan korte meditatie. Dit kan niet alleen van directe hulp zijn, maar zal ook helpen door u bewust te maken van hoe uw lichaam reageert op onzekerheid. Uiteindelijk kan het helpen om gevoelens van onzekerheid te tolereren in plaats van tijd te besteden aan vruchteloze zorgen.

3) Denkfouten herkennen die je proberen je zorgen te maken. “catastroferen", Bijvoorbeeld, is de neiging die onze geest heeft om alle dingen die verkeerd kunnen gaan te overdrijven. Zodra we deze menselijke neiging herkennen, kunnen we onze zorgen leren uitdagen of zelfs negeren.

4) Laat u niet berijden door een onzekere situatie of uw reactie erop. Sta jezelf toe negatieve gevoelens te hebben; ze zijn toch normaal. Als dat nodig is, praat dan met iemand over uw zorgen en kom terug naar uw eigen vermogen om teleurstelling te weerstaan.

Zitting met onzekerheid vereist geduld. Om geduld te kunnen opbouwen, moet u mogelijk een realistisch tijdschema instellen voor wanneer de huidige situatie zal worden opgelost en de gedachten erover uitstellen totdat die tijd is verstreken. Onderneem ondertussen een activiteit die je leuk vindt of die je kan afleiden.

5) Stel je open voor vertrouwde anderen als de onzekerheid verdwijnt en je een grote teleurstelling ervaart. Sta jezelf toe na te denken over wat dit voor jou betekent. Hoe meer we ons openstellen en met anderen praten, hoe meer emoties zich verspreiden (langzaam maar zeker). Het proces van reflectie en het toelaten van gevoelens verschilt van het zich overgeven aan zorgen over onzekerheid.

Door open te staan ​​voor dit proces kunnen we onze verwachtingen bijstellen en onze energie en doelen verplaatsen naar gebieden waar onze verwachtingen kunnen worden ingelost. Als een promotie op het werk bijvoorbeeld niet doorkomt, kun je ervoor kiezen om tijd in een sport of muziek te stoppen, waar je misschien niet eerder tijd voor had om prioriteiten te stellen.

Onzekerheid is een deel van het leven en kan niet worden voorkomen. De beste manier om ermee om te gaan, is door technieken te leren waarmee je ermee kunt leven, zonder de bijbehorende zorgen.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation
Lesen Sie hier originele artikel.

Over de auteur

Danielle Einstein is een postdoctoraal fellow en klinisch psycholoog, centrum voor emotionele gezondheid aan de Macquarie University. Ze heeft de optimale levering van cognitieve gedragstherapie in universitaire, ziekenhuis- en privé-omgevingen gecontroleerd, onderwezen en onderzocht, inclusief lopende behandelingsproeven in het Westmead-ziekenhuis.

InnerSelf Recommended Book

De kunst van onzekerheid: hoe te leven in het mysterie van het leven en ervan houden
door Dennis Merritt Jones.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.