Ontstressend na een lange werkdag

Wat uw vakgebied ook is, of hoeveel u ook van uw werk houdt, u zult altijd dagen hebben die u kwijtraken. Dagen waarop je je uitgeput en gestresseerd voelt, dagen waar je blij mee bent, komen ten einde. Als je eindelijk klaar bent met werken en thuiskomt om te ontspannen, zijn er enkele gezonde manieren om het te doen. Het meenemen van wat afhalen en televisie kijken is voor de meeste mensen handig, en hoewel dit je waarschijnlijk afleidt van je spanning, is het geen ideale manier om je geest terug te brengen naar een kalme en productieve plek.

Als je een lange, stressvolle werkdag hebt gehad, probeer dan een paar van deze tips om te ontspannen. Ik hoop dat deze van pas komen op die lange, zware dagen en je geest en lichaam op hun gemak stellen. Morgen is misschien nog een werkdag, maar nu kun je je ontspannen en je concentreren op betere dingen.

Ontspan met wat yoga

Oefening is een van de gezondste manieren om endorfines te maken en de stressverlichtende eigenschappen van yoga worden al eeuwenlang gevierd. Wanneer je een focus op ademhalen combineert met rekoefeningen en houdingen die bedoeld zijn om je spieren zachtjes uit te dagen, zul je voelen dat je stress wegsmelt.

Traditionele yoga zal het lukken, maar er zijn een paar nieuwe stijlen die stoom krijgen die nuttig kunnen zijn. Woed yoga wordt vaak toegepast op heavy metal-muziek en moedigt schreeuwen, vloeken, het loslaten van boze emoties en zelfs drinken aan. Als je dag je wat vijandig zou maken, kan rageyoga therapeutisch zijn.

Als je meer een speelse ziel bent, gelach-yoga is ook een nieuwe trend dat "de therapeutische effecten van een goede buiklach combineert met traditionele yoga ademhaling en stretching om de ultieme stressverlichting te creëren."

innerlijk abonneren grafisch

Gaan zwemmen

Als yoga niet jouw stijl is, overweeg dan een paar rondjes in het zwembad te springen. De gezondheidsvoordelen van zwemmen zijn talrijken omvatten het toestaan ​​dat u een volledige cardiotraining krijgt met weinig impact op uw gewrichten.

Als je baan lichamelijk veeleisend is en je spieren uitgeput of pijnlijk worden, is zwemmen de ideale activiteit. Er zijn verschillende slagtechnieken die bijna elke spier in het lichaam werken en losmaken, sommige zijn intenser dan andere, afhankelijk van hoe je je op dat moment voelt. Zelfs als je geen rondjes doet, zal tijd doorbrengen in het water, vooral warmer water, rustgevend zijn en je lichaam en geest op natuurlijke wijze kalmeren.

Een massage krijgen

Als je spieren zo pijnlijk en pijnlijk zijn dat er geen sprake is van beweging, kan een massage het antwoord zijn. Misschien heb je het geluk dat iemand met bekwame handen iemand in huis heeft en bereid is om te helpen, en als dat het geval is, wees dan niet bang om het te vragen. Zo niet, dan is het misschien het geld waard om van tijd tot tijd een massagetherapeut aan te nemen.

Er zijn verschillende soorten massages die op zoveel gebieden kunnen helpen: van hete stenen tot gerichte spanning-reliëfsessies. U vindt de perfecte voor uw situatie.

Als je nog nooit een professionele massage hebt gehad, raad ik je ten minste eenmaal aan om het te proberen. Zorg ervoor dat je je onderzoek doet en huur een erkende massagetherapeut in met goede recensies online.

Mediteren

Als u moeite heeft om zich af te houden van de stress op het werk, is het tijd voor wat meditatie. Meditatie kan eenvoudig worden gedefinieerd als gericht op je ademhaling, of je concentreren op wat zich in het hier en nu bevindt.

Meditatie bevordert mindfulness, waarbij aandacht wordt besteed aan het huidige moment en alleen aan het huidige moment. Als je oplettendheid op de juiste manier beoefent, zal je ademhaling vanzelf vertragen en zal je geest zich verplaatsen naar een rustgevende plek die ver verwijderd is van je stress op het werk.

Of je nieuw bent voor deze concepten, deze 15-minuut-gerichte mindfulness-meditatie proberen is zeker om je gedachten te krijgen waar ze moeten zijn.

Gesprek

Als je geen idee hebt hoe je je voelt of wat kan helpen, is een goede praattherapie-sessie waarschijnlijk in orde. Je hebt geen echte therapeut nodig, alleen een goede vriend of familielid die je kunt bellen of een praatje kunt maken.

Als je nog steeds bezig bent met een probleem, ga je gang en laat je erover vrij totdat je je beter voelt. Als dat niet het geval is, of als de dingen die je stresseren routinematig of alledaags zijn, probeer dan het gesprek uit het werk te leiden.

Vergeet niet om te proberen niet al het gepraat te doen: luisteren kan net zo therapeutisch zijn als praten, dus vraag je gesprekspartner vragen over zijn of haar leven en hoe het gaat.

© 2016 door AJ Earley. Alle rechten voorbehouden.

Over de auteur

AJ EarleyAJ Earley is een persoonlijke chef-kok, freelance schrijver, reisjunkie en liefhebber van roeibootflagers uit Boise, Idaho ... en nu een bijdragende schrijver bij InnerSelf.com

Verwante Boeken

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.