Heb je ooit geprobeerd je geest te laten stoppen met denken? Het is niet gemakkelijk, toch? In onze maatschappij van meer en beter, zijn onze geesten voortdurend volgestopt met mentale geluiden. Je beseft niet hoeveel bedenkingen je dag beheersen tot je 's nachts in bed instort.

De waarheid is dat het denken is wat onze geest moet doen. Het is onmogelijk om te stoppen. In feite beschouwen Tibetaanse boeddhisten het denken als ons zesde zintuig. Net zoals onze zintuigen automatisch werken zonder ze in of uit te schakelen, zo ook onze geest. Onze gedachten komen zo natuurlijk als de geur van koffie, de aanblik van vogels vliegen, of het gevoel van koude rillingen op onze huid. Gedachten ontstaan ​​van nature en vervagen op dezelfde manier als de smaak van een nieuw stuk fruit ontstaat en vervaagt.

Een doorbraak Insight: denken is niet slecht

Het idee dat onze geest automatisch gedachten produceert, was voor mij een doorbraak. Jarenlang heb ik gestreden om stil te blijven, te stoppen met denken. Toen ik eenmaal het perspectief omarmde dat mijn gedachten een ander gevoel zijn, veranderde mijn relatie met het denken. Ik identificeerde minder met mijn gedachten en gebruikte minder mentale energie na mijn verhalen, angsten en zorgen.

Ik begon het grijpen en de identificatie die ik had met mijn gedachten te ontwarren. Ik liet het gekwebbel in mijn hoofd komen en gaan zonder dat ik elk gesprek hoefde te volgen. Deze verschuiving was pure bevrijding.

Uiteindelijk is denken geen slechte zaak. Het probleem is dat we ons vaak bezighouden met en obsessief zijn. We identificeren ons zo sterk met onze gedachten dat we geneigd zijn te geloven dat ze perfect onze realiteit weerspiegelen.

Te veel plannen, oordelen, analyseren, herinneren, twijfelen en zorgen maken ons weg van het moment waarop we leven. We worden afgeleid, ergens in het verleden of in de toekomst verloren, losgekoppeld van ons lichaam en gevangengezet door onze gedachten. Deze gedachtelussen zijn vermoeiend, om nog te zwijgen van dat overdenken spanning creëert en ons van vrede berooft.

Als het onmogelijk is om te stoppen met denken, hoe stappen we dan onze gewoonlijk bezige gedachten uit?

Hier zijn drie manieren om te beginnen.

1. Let op dit moment

Mindfulness is je vermogen om op dit moment te verschijnen vanuit het niveau van geest, lichaam en hart. Het is jouw vaardigheid om je ervaring op te merken - ongeacht of wat er gebeurt goed is of niet.

Autorijden is een goed moment om te oefenen met het opmerken van lichamelijke gewaarwordingen en de omgeving om je heen. Let op alles om je heen - de lucht, de bomen, het geluid en hoe je lichaam aanvoelt terwijl je achter het stuur zit. Door dit te doen, zul je meer bedreven in het opmerken van hoe je gedachten komen en gaan net zoals andere sensaties doen. In plaats van verstrikt te raken in het denken, zul je eerder gedachten laten komen en gaan.

2. Vraag jezelf: ben ik nu hier of niet waar?

Op dit exacte moment bevindt u zich waarschijnlijk ergens tussen volledig bewust en volledig onbewust. Misschien concentreer je je op deze woorden of lees je ze terwijl je aan morgen denkt. Op deze manier leef je ergens tussen 'Nu hier' en 'Geen waar'.

Vaak stel je jezelf de vraag Ben ik nu hier of nee waar? kan een cyclus van overdenken onderbreken. Stel jezelf deze vraag en je zal onmiddellijk aanwezig zijn. Het is zo eenvoudig als dat.

Je kunt ook deze meer formele oefening proberen:

1. Sluit je ogen.

2. Plaats je hand net onder je navel, zodat je de zachte opkomst en val van je buik kunt voelen tijdens het ademen. Haal diep adem en zeg in gedachten: "Nu." Adem langzaam uit en zeg: "Hier." Herhaal.

3. Blijf op deze manier in- en uitademen en zeg in gedachten: "Nu. Hier."

4. Wanneer je merkt dat je bent afgeleid door gedachten of gewaarwordingen (en je zult afgeleid worden), zeg dan in gedachten: "Geen waar".

5. Breng je aandacht terug naar je volgende ademhaling.

3. Klokken, klokken, hier nu zijn

Meditatieleraar Thich Nhat Hanh stelt voor om alledaagse gebeurtenissen te gebruiken als oefenherinneringen. Hij leert dat het geluid van een bel je eraan kan herinneren om terug te keren naar het huidige moment. Bells bevatten de geluiden van telefoons, apparaten, computers of alarmen. De volgende keer dat je een bel hoort, zeg je in gedachten "Wees hier nu".

* * *

Deze drie eenvoudige oefeningen helpen je om beter te worden wanneer je door gedachten wordt weggetrokken. Door je in te stellen en te observeren, word je wakker met wat je geest doet in korte uitbarstingen. Oefen dit nieuwe bewustzijn consequent en uw gebruikelijke gedachten zullen niet langer over uw wereld regeren. In plaats daarvan zullen ze gewoon opstaan ​​en verdwijnen.

Wanneer je verder gaat dan overdenken door je niet te laten meeslepen door je voortdurende stroom van denken, zul je je steeds helderder en alerter gaan voelen. Bevrijd van het identificeren met elke gedachte die ontstaat, ervaar je een gevoel van vitaliteit en vreugde.

Overuren, je vormt een nieuwe relatie met denken, je zesde zintuig. Niet langer dominant, gedachten worden naast je andere zintuigen geplaatst, waardoor je de heerlijke dans van sensaties kunt herkennen die altijd aan komt en gaat. Je verschuift van vast komen te zitten in je drukke geest om verder te gaan dan overdenken en al je zintuigen te ervaren, een zoete geur ruiken of iets op je huid voelen, levendiger. Dit is bevrijding.

© 2016 door Cara Bradley. Gedrukt met toestemming van
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Gebaseerd op het boek:

On the Verge: Wake Up, Show Up, and Shine
door Cara Bradley.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Cara Bradley is een yogaleraar, mentale krachtcoach, levenslange ondernemer en voormalig pro-skater die meer dan drie decennia heeft gewijd aan bewegingsdisciplines en persoonlijke transformatie. Zij is de grondlegger van de prijswinnende Verge Yoga Center en mede-oprichter van een non-profit, Mindfulness door beweging, het verstrekken van programma's aan scholen in Philadelphia. Cara geeft ook op mindfulness gebaseerde programma's voor bedrijven, universiteiten en sportteams en is een 'ambassadeur' voor Lululemon Athletica. Bezoek haar website op CaraBradley.net