Slaap is essentieel voor Fysiek en geestelijke gezondheiden onze kwaliteit van leven. Terwijl 3% van de bevolking genetisch is geprogrammeerd om te functioneren met minder dan zes uur slaap regelmatig, de rest van ons nodig rond 7.5 uur een nacht. Maar wat bepaalt of we graag vroeg of laat naar bed gaan?

Wat gebeurt er als we slapen?

Binnen een 7.5-uur-lange slaap voltooit de gemiddelde persoon vijf slaapcycli van 90-minuten.

De eerste paar cycli concentreren zich op het reinigen en onderhouden van ons lichaam, hart en brein. Ons brein archiveert vervolgens de informatie die gedurende de dag is genomen om onze kennis te consolideren en te leren.

Later laten onze REM-cycli de hersenen toe om te spelen - op creatieve wijze combineren ze niet-verbonden informatie en ideeën (abstractie genoemd) en richten ze zich op geheugen, plasticiteit en het bouwen van nieuwe hersenen (neurogenese).

Leeuwerikken en uilen

Onze interne lichaamsklok wordt ingesteld via een combinatie van biologie (natuur), lichtblootstelling en sociale planning (opvoeding).

Biologisch zitten mensen op een bel-curve van 'ochtend en avond'. Rond 10% van de bevolking zijn ochtendleeuweriken en 20% echte nachtbrakers.

Licht stimuleert het hormoon melatonine 's ochtends en sluit het' s nachts af, wat leidt tot veranderingen in energieniveau, honger, stressreactie, lichaamstemperatuur en het stresshormoon cortisol.

Hoewel sommige van onze voorkeuren om vroeg of laat naar bed te gaan geprogrammeerd zijn, kunnen onze acties ook onze patronen beïnvloeden.

Larks consistent rapporteren hogere niveaus van geluk, gezondheid, productiviteit en welzijn, met minder stress en depressie dan uilen.

Eén theorie is dat leeuweriken een groter gevoel van keuze en controle over hun ochtenden hebben als ze wakker worden voordat ze zich moeten haasten naar het aanvaarde beginpunt van werk of school. In plaats daarvan kunnen ze ontspannen, eten, werken (zonder onderbreking) of sporten.

Oefening is een veel voorkomende differentiator omdat leeuweriken er meestal meer van krijgen. Maar interessant, hoe meer uilen oefenen, hoe minder differentiatie in stress, depressie en welzijn tussen de twee typen.

Sommige Duitse onderzoeken hebben ook structurele verschillen gevonden in de hersenen van de nachtbraker. Laat slapers hadden meer kans op afwijkingen in de witte stof van hun hersenen, dat is geassocieerd met depressie.

Maar leeuweriken snappen het niet helemaal. Hoewel uilen consequent een lager welbevinden, hogere stress en lagere fysieke activiteit melden, studies beschrijven routinematig uilen als slimmer, meer extravert, goed gehumeurd en creatiever dan leeuweriken.

Op het niveau van de maatschappij vormen sommige landen zelfs dingen zoals grensoverschrijdende projecten om aan een observatie te voldoen dat mensen uit landen die punctualiteit belangrijker vinden dan slaap efficiënter zijn, terwijl mensen met een ontspannen tijdwaarneming, die beter bij uilen passen, creatiever zijn.

Sociale jetlag

Sociale jetlag is een effect van onze strikte sociale planning. Prestaties nemen af ​​wanneer mensen uit hun optimale slaapvenster worden geduwd, wat leidt tot een verkeerde uitlijning tussen hun natuurlijke waaktijd en hun sociale routine.

Uilen lijden het meest aan sociale jet lag in landen die stiptheid en vroege begintijden verkiezen - en leeuweriken in landen die werken en laat spelen. Dit heeft meerdere consequenties.

Bij tieners betekent de natuurlijke verschuiving naar latere ontwaaktijden constante slaapgebrek op een laag niveau gedurende de zwangerschap, wat leidt tot slechtere resultaten bij ochtendexamens en informatie retentie. Dit verschil verdwijnt tijdens examenperioden zonder gestructureerde klassen, omdat tieners hun slaapcycli van nature veranderen.

Volwassen leeuweriken passen goed in de normale acht tot vijf werkdagen, terwijl uilen vaak niet synchroon werken met deze uren en het minder goed doen in onze bedrijfsstructuur. Creatieve organisaties houden hier rekening mee.

Als we groter denken, als we leeuweriken en uilen in een bellencurve plotten, bevindt 72% van de optimale waaktijd van mensen zich binnen een periode van drie uur. Als scholen en bedrijven een 90-minuut flexibiliteit in starttijden hadden, zou de daaropvolgende daling van slaapgebrek een grote impact hebben op de productiviteitsniveaus.

Kunnen we onze veren veranderen?

Het is moeilijk om zich aan te passen aan biologische tijdsveranderingen op korte of lange termijn. Dat is de reden waarom ploegarbeiders hebben vervalt in het geheugen, verwerkingssnelheid en cognitieve capaciteit in de tijd.

Als u zich in het verkeerde slaapvenster bevindt, is een manier om uw lichaamsklok te veranderen door blootstelling aan zonlicht. Melatonine regeert wanneer je klaar bent om te slapen en wakker te worden, en het wordt beïnvloed door de samenstelling van natuurlijk licht dat gedurende de dag verandert.

We worden afgestemd op melatonine, dus om je wakkere tijd eerder te verschuiven, stel je je ogen bloot aan zonlicht zodra je wakker wordt (een half uur, indien mogelijk). Dit zal uw melatonine-afgifte in de loop van de tijd "resetten".

Helaas vertraagt ​​kunstverlichting - en vooral blauw licht van handschermen dicht bij het gezicht - de afgifte van melatonine. Dus leg gadgets twee uur voor het slapengaan neer en neem een ​​slaap- en waakroutine aan.

Het brein houdt van patronen en zal over een aantal weken een nieuwe gewoonte aannemen als je je eraan moet houden - zelfs in het weekend.

Over de auteur

Fiona Kerr, Neural & Systems Complexity Specialist, Faculteiten Beroepen en Gezondheidswetenschappen, Universiteit van Adelaide

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon