Wees tevreden met wat je hebt, verheug je in de manier waarop de dingen zijn. Wanneer je je realiseert dat er niets ontbreekt, is de hele wereld van jou.  - Lao Tzu

Hier is een prachtig advies om je ellendig te voelen: Negeer alle goede en fatsoenlijke dingen die je omringen in de loop van een gewone dag. Hier is meer: Klacht over de dingen die je niet kunt veranderen, en klagen zelfs over die dingen die je kunt veranderen. De lijst zou kunnen doorgaan - omdat we er allemaal zijn geweest. Ik zal nooit een toespraak vergeten die ik voor mijn boek heb gegeven Levende vriendelijkheidbij een boekhandel in het plaatselijke winkelcentrum. We hadden een aardig, intiem publiek van ongeveer vijfentwintig geïnteresseerde mensen.

Ik besloot het gesprek te openen met een vraag om de polsslag van de groep te krijgen. Ik vroeg hun: "Hoeveel van jullie hebben je vandaag al dankbaar gevoeld voor iets in je leven?" Het was net een beetje voorbij de middag, dus ik dacht dat iedereen genoeg tijd had om het op te merken iets ze zouden het kunnen waarderen. Lopend water. De zon. Warme kleding. Gezond genoeg zijn om te staan ​​en te lopen. De beschikbaarheid van eten - op een steenworp afstand van de food court van het winkelcentrum. De comfortabele en stabiele stoelen waar ze op zaten. Er ging geen enkele hand omhoog. Ze waren niet in tegenspraak - ze hadden gewoon de gewone, fatsoenlijke, goede dingen die naast hen lagen niet gemerkt.

Het is een gemakkelijke val om in te komen. Met alle hoge verwachtingen en niveaus van stimulatie die we ervaren, is het enige dat onze aandacht lijkt te vangen het nieuwste en nieuwste glinsterende object of dramatisch nieuws. Het helpt niet dat we bedraad zijn om nieuwheid op te merken, maar ook dat we verleid worden om te geloven dat we geluk kunnen kopen door middel van retailtherapie.

Ik neem hier niemand de schuld van. Dit is de vissenkom waarin we zwemmen. Maar als je echt zin hebt in dagelijkse rommel en waardering voelt voor wat je hebt, is er geen betere - of minder dure - manier dan door het vinden van vreugde. Of ga naar een gaarkeuken of praat met mensen die arm zijn. Soms, om te waarderen wat we hebben, moeten we gewoon wakker worden en rondkijken.

Waarom wordt vreugde soms genegeerd of verkeerd begrepen?

Ik wil nog een paar andere opmerkingen maken over vreugde en waarom het soms wordt genegeerd of verkeerd begrepen. Ten eerste, om jezelf in vreugde te verdiepen, betekent niet dat je probeert te ontsnappen aan de realiteit van de moeilijkheden of problemen van het leven.

Alleen omdat het leven uitdagingen of verlies bevat, betekent nog niet dat je niet tegelijkertijd - zelfs niet - je gewaarzijn kunt veranderen en vreugde kunt ervaren. Dit is de prachtige ambiguïteit van het leven. Het is geen eenvoudige vergelijking, zoals 1 + 1 = 2. Vreugde en lijden bestaan ​​naast elkaar, net zoals licht alle kleuren van de regenboog bevat. Om volledig in leven te zijn, moeten we de vreugde vinden die verborgen is in het volle zicht, vlak naast ons.

Ten tweede, vreugde is geen schuldig genoegen, iets dat betekent dat je niet productief bent. Tenslotte is vreugde niet echt productief, toch? En dat is het punt. Vreugde is tegengesteld aan de mechanistische kijk op het leven - dat we onszelf meten door hoeveel we produceren en doen, zoals een machine. Vreugde integreert de ogenschijnlijk ongelijksoortige delen van ons leven. Met vreugde, het is de ervaring van het leven die wordt gewaardeerd. In deze context kan zelfs ons werk potentieel vol vreugde zijn. Joy breit ons hele leven samen in één naadloze stof.

Vreugde en het leven vieren in het moment

De oorsprong van het woord vreugde komt voort uit het woord dat 'verheugt' betekent, en dat is alles over hoe iemand speelt en viert. Terwijl geluk vaak wordt gemeten door te kijken naar verschillende aspecten van welzijn en tevredenheid van het leven - sommige regeringen meten het BNG, of het Bruto Nationaal Geluk, met behulp van factoren zoals gezondheid, tijdsbesteding, levensstandaard, opleiding, sociale vitaliteit, enzovoort - vreugde is een opbeurende, vluchtige, moment-tot-moment-ervaring.

Geluk is een zelfstandig naamwoord, terwijl vreugde een actie is, een werkwoord. Vreugde gaat over deelname aan dit moment. Dit roept de vragen op, Hoe speel je? Wanneer was je voor het laatst krachtig, zonder censuur, blij en speelde je?

Lachen brengt vreugde en genezing

Lachen is een goed voorbeeld van vreugde in het moment. Wetenschappers hebben ontdekt dat lachen meer doet dan onze gemoedstoestand verbeteren. In de jaren zestig onderzocht Norman Cousins ​​de waarde van lachen voor de lichamelijke gezondheid - eerst voor zijn eigen gezondheid toen hij werd geconfronteerd met een levensbedreigende ziekte. Neven kreeg te horen dat hij nog maar zes maanden te leven had, en zijn pijn was zo acuut dat hij niet kon slapen. Wanhopig om wat rust te krijgen, probeerde hij iets waarvan niemand dacht dat het zou helpen: een enorme dosis gelach.

Neven hadden een 35 mm-filmprojector naar zijn ziekenhuiskamer gebracht en hij projecteerde grappige films op één muur. Hij ontdekte al snel dat dertig minuten buikgelach hem tot twee uur verdovingsvrije, pijnvrije slaap opleverde. (Later onderzoek ondersteunde deze vroege bewering.) Dit leidde tot het herstel van Cousins ​​en, uiteindelijk, tot zijn werk bij UCLA. Vandaag de dag blijft het Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology baanbrekend werk doen om de verbinding tussen lichaam en geest te onderzoeken.

Het schrobben van stresshormonen vanuit uw systeem

Op het moment dat Cousins ​​gelach toepaste als een behandeling, begreep hij niet hoe toxische stresshormonen uit zijn systeem werden geschrobd - of hoe zijn immuunsysteem een ​​krachtige impuls kreeg. Sinds die tijd hebben honderden klinische, peer-reviewed onderzoeken aangetoond hoe het proces werkt. Een studie, gepubliceerd in Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde, onderzocht de effecten van een humoristische video op kankerpatiënten. Eén groep kankerpatiënten bekeek de humoristische video, terwijl de controlegroep een nonhumore toeristische video bekeek.

Onderzoekers vonden een significante afname van stresshormoonniveaus voor degenen die de humoristische video zagen. Dat is belangrijk omdat het stresshormoon cortisol het afweersysteem van het lichaam dempt en zelfs natuurlijke killercellen of NK-cellen doodt. NK-cellen zijn immuuncellen die virussen en zelfs sommige soorten tumoren bestrijden. De kankergroep die naar de humoristische video keek, profiteerde in feite van een significant toename in NK-celactiviteit. Toen ze dit ontdekten, concludeerden de onderzoekers: "Aangezien lage NK-celactiviteit verband houdt met verminderde ziekteresistentie en verhoogde morbiditeit bij personen met kanker en HIV, kan lachen een nuttige cognitieve gedragsmatige interventie zijn."

Van lachen is ook aangetoond dat het de niveaus van menselijk groeihormoon en pijnverlagende endorfine verhoogt. Geen wonder dat lachen zo goed voelt. Het bindt ons ook met anderen en is een sociale manier van spelen en ons verheugen. Lachen en andere vormen van vreugde zijn effectief bij het overwinnen van negatieve emoties. Ben je bijvoorbeeld ooit tegelijkertijd vrolijk en boos geweest? Heb je je ooit dankbaar gevoeld en ben je tegelijkertijd jaloers geweest? Dit zijn onverenigbare gevoelens. Je kunt geen dankbaarheid voelen voor iemand terwijl je tegelijkertijd jaloers of jaloers bent. Net zoals herkauwen en negatieve rommel vreugde kunnen blokkeren, kan vreugde ook negatieve rommel blokkeren.

Drie levensstijlhulpmiddelen

Deze drie Lifestyle Tools zullen je helpen om thuis vreugde te vinden. Zodra je in de loop van je dag vreugde begint op te merken, zullen deze oefeningen steeds vaker voorkomen - zonder dat je het zelfs maar probeert. Zelfs op die momenten dat je misschien eerder geïrriteerd of geïrriteerd was, zul je merken dat je rondkijkt om een ​​momentopname van vreugde te maken. Wat geweldig!

Experimenteer met de volgende oefeningen om te zien wat je helpt om die dagelijkse momentopnamen van vreugde te maken.

1. Denk na over Dankbaarheid

Een handige manier om vreugde te vinden, is door dankbaarheid op te merken of de dingen in je leven te waarderen. Dit is verrassend eenvoudig om te doen. Dankbaarheid hangt erg af van waar je je aandacht op vestigt. Je hebt een keuze: je kunt focussen op wat er in je leven ontbreekt, of je kunt focussen op wat aanwezig is. Hier zijn drie soorten dankbaarheid om over na te denken:

Dagelijkse basis- en persoonlijke geschenken

Dak boven je hoofd
Vervoer
Slaap
Zonlicht
Gezondheid
Lachend
Lopend water
Meubels
Stoelen
Stof tot nadenken
Koffie thee
Bomen
Wandelen
Je vijf zintuigen
Elektriciteit
Een baan
Kleding
Stilte

Geschenken voor dagelijkse relaties

vrienden
Familie
zorgverleners
Gesprek
Vriendelijkheid
Vrijgevigheid
Het ontvangen van
Nabijheid
Gelach
collega's
Aanhang
Delen
Geestelijke vrienden
Huisdieren
Mededogen
Celebrations
Gedeelde maaltijden
Samenwerking

Dagelijkse paradoxale geschenken

Het waarderen van een "paradoxale gave" betekent dat je vreugde of dankbaarheid voelt voor iets waarvan je wenst dat het niet in je leven was. Als u bijvoorbeeld verkouden bent of griep heeft waardoor u niet naar het kantoor hoeft te gaan, kunt u dankbaarheid voelen voor hoe het u dwong te vertragen, erover dacht beter voor uzelf te zorgen en een zo nodige slaap te krijgen. Iemand in een workshop zei dat ze paradoxaal genoeg dankbaar was dat ze haar portemonnee verloor omdat zoveel mensen haar vriendelijk en behulpzaam waren als gevolg van het incident.

Een cliënt met wie ik samenwerkte was paradoxaal dankbaar voor het relieverlies van haar beste vriendin omdat het haar dwong om nieuwe mensen te ontmoeten - en ze ontmoette een nieuwe beste vriendin met wie ze meer gemeen had. Paradoxale dankbaarheid illustreert dat het leven geen een-of-propositie is. Zoals een wijze wijze eens zei: "Bid om wat je al hebt in je leven, en je zult nooit teleurgesteld worden."

Om dit te oefenen, denk nu eens aan situaties in je leven die moeilijk zijn, en kijk of je de heldere, zilveren voering kunt vinden. Welke paradoxale dankbaarheid of vreugde wacht op u?

2. Zoek een vreugde-quote die voor u spreekt

Voor sommigen kan het ons inspireren door woorden en de woorden die we bewonderen ons helpen om snapshots van vreugde te vinden. Gebruik een van de onderstaande citaten - of zoek een van de uwe - die u inspireert om snapshots van vreugde te maken.

Neem uw vreugdecitaat met u mee - in uw portemonnee, portemonnee of smartphone - zodat u er de hele dag naar kunt kijken en u zich kunt concentreren op vreugde.

3. De GLAD Snapshot-praktijk

GLAD is een acroniem dat ik heb ontwikkeld om vreugde en balans te vinden. Het werkt door aandacht te schenken aan bepaalde positieve aspecten van het leven die altijd om ons heen zijn, maar die vaak onopgemerkt blijven. Klinkt eenvoudig? Het is. Het acroniem staat voor dankbaarheid, leren, voldoening en vreugde. Elk vertegenwoordigt een joymomentopname die u kunt maken.

Om dit dagelijks te oefenen, gebruikt u uw telefoon of een indexkaart aan het einde van de dag om uw GLAD-ervaringen op te schrijven en op te slaan. Deel deze met anderen en denk aan het eind van de week na over hoeveel joy-snapshots je hebt gevonden.

• Dankbaarheid: Maak een momentopname van iets waar je vandaag dankbaar voor bent.
• Learning: Maak een momentopname van iets dat je vandaag over jezelf hebt geleerd, zoals het opmerken van een inzicht of wijsheid die je bezit.
• Prestatie: Maak een momentopname van iets dat je vandaag hebt bereikt, ook al was het maar een kleine stap voorwaarts op het gebied van een langetermijndoel. We zijn ten onrechte van mening dat prestaties achterhaald moeten worden, maar enkele van de beste prestaties zijn gewone daden van zelfzorg of geven aan een ander.
• Genot: Maak een momentopname van alles wat je vandaag heeft laten lachen, glimlachen of vreugde voelen. Dit kan iets moois zijn, een tsjilpende vogel, een bloem, een grappige grap, een glimlach, je favoriete kleur, enzovoort.

Welke van deze joy-praktijken resoneert het meest met jou?

Wanneer je je vreugdebeoefening met iemand anders kunt delen, of iemand kunt vragen wat hem vreugde of dankbaarheid oplevert, creëer je een cirkel van vreugde in je leven. Op welke manieren kunt u deze praktijken met uw familie of vrienden gebruiken?

© 2016 van Donald Altman. Gebruikt met toestemming van
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Emotionele rommel opruimen: Mindfulness-oefeningen om los te laten wat je vervulling en transformatie blokkeert
door Donald Altman.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Donald Altman, MA, LPC, is een psychotherapeut, een voormalige boeddhistische monnik, en de bekroonde auteur van meerdere boeken, waaronder One-Minute Mindfulness, De Mindfulness Toolbox en De Mindfulness-code. Hij leidt bewuste, levendige en aandachtige eetworkshops en retraites en leidt therapeuten en bedrijfsmensen op om mindfulness te gebruiken als een hulpmiddel voor het optimaliseren van gezondheid en voldoening. Bezoek zijn website http://www.mindfulpractices.com.