Hoe bewust te leven met behulp van adem en lichaamsbewustzijn

Veel zoekers hopen op het "grote moment", wanneer ze dramatisch in de diepte worden gestoken van het zijn zoals Eckhart Tolle was. Deze vorm van ontwaken is echter een zeldzame ervaring. Het is waarschijnlijker dat de verlichting geleidelijk komt, als gevolg van het cultiveren van de aanwezigheid

Gelukkig is een permanente bewustzijnsverandering niet vereist om te kunnen profiteren van de ademhaling en het lichaamsbewustzijn. Wanneer we ons lichaam bewonen, kunnen zelfs kleine verbeteringen in het bewustzijn van het huidige moment stress en lijden aanzienlijk verminderen.

We beginnen met het handhaven van ons bewustzijn van fysieke oppervlakkige sensaties. Door onze aandacht te houden op lichamelijke gewaarwordingen en bewegingen kunnen we geleidelijk dieper gaan en een subtiele energie waarnemen die door alle vormen stroomt, inclusief ons lichaam.

Hoe gaat het met je ademhaling?

Wanneer was de laatste keer dat je je ademhaling opmerkte? Sindsdien heb je het gevoel gekregen dat er koele lucht door je neusgaten, keel en bovenste longen stroomt terwijl je inademt? Hoe zit het met de warmere lucht in deze drie gebieden terwijl je uitademt? Neem even de tijd om het verschil in temperatuur te voelen tussen je inademing en je uitademing.

Heb je naast het opmerken van je ademhaling ook het voelen van je lichaam beoefend? Heb je bijvoorbeeld geprobeerd om alle lichaamsdelen die onnodig gespannen zijn, zoals je kaak, schouders of solar plexus, te ontkreuken? Neem even de tijd om de kleding en voorwerpen die in contact staan ​​met uw lichaam op te merken en te voelen. Dit kunnen accessoires, een stoel, de vloer en alles in uw handen zijn.


innerlijk abonneren grafisch


Als je bewust leert leven, kun je het beste regelmatig terugkeren naar het hier en nu. U kunt bijvoorbeeld het gevoel van ademhaling opmerken en u kunt de gewoonte toevoegen om uw lichaam te voelen en uw spieren te ontspannen. Ga niet gewoon door de bewegingen. Word heel stil, schakel uit en ga naar binnen om jezelf onder te dompelen in de zintuiglijke wereld van je lichaam.

Na een paar pogingen hierom kan de geest proberen je te overtuigen dat deze oefening beter voor een andere tijd en plaats kan worden overgelaten. Het cultiveren van het bewustzijn kan echter niet wachten op het meditatiekussen of de yogamat, omdat het de neiging heeft om zich hierin te beperken. Eerder cultiveert een wijs persoon het bewustzijn op elk moment, omdat geen enkele andere plaats of tijd echt is.

Mundane taken en alledaagse activiteiten

Even nuttig als traditionele bewustwordingspraktijken zijn om stress te verminderen en zelfbewustzijn te vergroten, voor de meeste mensen zijn deze sessies kort en periodiek. Als we het ego uit zijn machtspositie willen verjagen, moeten we het licht van ons bewustzijn in de meest alledaagse taken en alledaagse activiteiten brengen. We moeten dit de hele dag consequent doen, ook al is het maar voor een paar seconden per keer.

Aangezien het ego de meeste gebieden van ons leven, zoals familie, vrienden, werk, spel, eten, kleding en onderdak, als zijn exclusieve domein beschouwt, is het zo dat hoe vaker we het huidige moment bewust maken van deze alledaagse relaties en activiteiten, hoe meer we zal erop vertrouwen dat ons innerlijke wezen ons leven leidt in plaats van te vertrouwen op het ego.

Om bewust te ademen is om alert genoeg te zijn om het fysieke gevoel van ademhaling te voelen. Bewust leven is om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren en elke situatie met een rustige geest te ontmoeten. We benaderen elke taak en situatie met een "gemak, gratie en lichtheid van het zijn", niet betrokken bij de "wat als" van het verleden of de toekomst omdat iets op dit moment onze aandacht nodig heeft. We zijn ons ervan bewust dat het moment waarop we onze aandacht het meest nodig hebben, het huidige moment is. We gebruiken ons bewustzijn van lichaam en adem om onze aandacht hier te laten verankeren in het echte, vrij van geestelijke afleiding en emotionele reactiviteit.

Mantra's en visualisaties Houd de geest betrokken

Hoewel het waar is dat er praktijken zijn die een mate van verlichting op korte termijn kunnen bieden, zal het kennen van jezelf als vrede je waarschijnlijk blijven ontgaan, omdat deze praktijken meestal de geest in stand houden. Wanneer de nadruk wordt gelegd op een externe praktijk, kan bewust leven snel veranderen in een pseudo-spirituele levensstijl.

Het is ook zo dat de angst van de egoïstische geest voor ontbinding hem aanmoedigt leerstellingen en praktijken te selecteren die minder een bedreiging vormen voor zijn bestaan. Immers, waarom zou je gewoon je adem voelen als je in plaats daarvan gelukkige gedachten kunt denken of een mantra kunt zeggen?

Praktijken die ons verloren houden in het abstracte rijk van gedachten en verbeeldingskracht kunnen niet de voorwaarden scheppen voor een permanente verschuiving in bewustzijn. De kracht van elke techniek ligt in onze gevoelde ervaring tijdens het uitvoeren ervan. Als we ons bijvoorbeeld concentreren op de vibraties die door ons lichaam kabbelen tijdens onze mantra's, geven we nieuw leven en kracht aan een oefening die het egoïsme grotendeels heeft geneutraliseerd.

Onze gevoelde ervaring van het niet-geïnterpreteerde moment is altijd belangrijker dan de yoga- of meditatiehouding die we hebben, de kleding die we dragen, de boeken die we lezen en de groep of leraar waar we een discipel van zijn. Kijken en oppervlakkig handelen als een bewuste persoon zorgt ervoor dat het ego een tijdje goed voelt, en is zeker minder bedreigend dan leven als een bewust persoon.

Vaak zal het ego je je "spirituele levensstijl" schenken, zolang het de uiterlijke vorm boven de innerlijke essentie benadrukt. In feite is het ego meer dan blij met alle spirituele kleding, wierook, bellen, kommen, cd's, dvd's en retraites als deze potentieel nuttige hulpmiddelen in plaats daarvan alleen worden gebruikt om iemands nieuwe identiteit te verbeteren. Een spirituele levensstijl kan een verbetering zijn ten opzichte van degene die we achterlieten, maar het is nog steeds een rol die het ego gelukkig kan bewonen, omdat het ons aan de oppervlakte van de realiteit houdt.

Wees gerust, het diepe lichaamsbewustzijn dat de geest kalmeert, is niet langer een bedreiging voor wie we zijn dan een droom. Wanneer we wakker worden van het slapen, lost het droomverhaal dat zo echt leek snel op. Wanneer we ontwaken uit de droom van "mij", verdwijnt de gehechtheid aan ons persoonlijke verhaal net zo moeiteloos.

Ademhaling is een van de manieren om te benadrukken

Vanaf de dag dat we geboren worden tot het moment van onze overgang, is ons lichaam in beweging als resultaat van de ademhaling. Het meeste van de tijd, we beheerst niet echt onze ademhaling. Net als knipperen, celdeling en bloedcirculatie is ademen meestal een natuurlijk lichamelijk proces dat helemaal vanzelf gebeurt.

We hebben echter wel invloed op de kwaliteit van onze ademhaling. Als reactie op gedachten en emoties, produceert het lichaam ademhalingspatronen die het niveau van ontspanning of angst weerspiegelen dat we ervaren.

Diepere en langzamere ademhaling neigt naar een lichaam en geest die op hun gemak zijn. Overtollige fysieke spanning en mentale activiteit gaan meestal gepaard met een snelle of oppervlakkige ademhaling. Dit is de reden waarom mensen altijd zeggen om diep adem te halen als we gestresst zijn.

Langzame, diepe ademhalingen veranderen de ademhalingspatronen die worden bepaald door onze patronen van denken en emotie. Het goede nieuws is dat er een open tweerichtingsverbinding is tussen de geest en het lichaam. Psychische patronen beïnvloeden het lichaam, maar het omgekeerde is ook waar. Het veranderen van de spanningsniveaus en ademhalingspatronen van het lichaam verandert onze mentale en emotionele toestand. Terwijl de geest het fysieke voertuig gewoonlijk beïnvloedt door zijn angst, weerstand en ontevredenheid op te dringen op het lichaam, onze gevoelde aandacht voor het lichaam, inclusief onze ademhaling, de stroom omkeert, de geest kalmeert en onze nood verlicht.

Langzaam en diep ademhalen kan helpen bij het verbreken van mentale en emotionele patronen die druk en ongemak veroorzaken. Een effectieve diepe ademhaling zal de buik onder de navel doen uitzetten en langer uitademen dan inhaleren. Door deze techniek te gebruiken, nemen we tijdelijk de controle over de natuurlijke ademhalingstoestand. Het kan een geweldige manier zijn om te beginnen met het uit elkaar halen van lichaams- en lichaamspatronen voordat je doorgaat naar iets wat moeitelozer is, zoals het eenvoudigweg opmerken van onze ademhaling. Of het nu snel of langzaam, ondiep of diep is, onze adem voelen bevrijdt ons ook van die mentale en emotionele patronen die het lichaam mishandelen.

Of je nu je ademhaling in handen neemt of het laat zijn zoals het is, de sleutel is om het je volledige en gevoelde aandacht te geven. Zonder een mentaal commentaar te geven, merk je de voortdurende uitzetting en samentrekking van je romp.

Voel het gevoel van lucht door je neusgaten, keel en longen bewegen zonder de natuurlijke ademhaling te manipuleren. Terwijl je dat doet, wordt je ademhaling op zichzelf ontspannen, langzamer en dieper.

Onze pogingen om onze ademhaling te gebruiken om aanwezig te zijn kunnen gemakkelijk een mentale activiteit worden. We herhalen woorden als "gewoon ademen" steeds opnieuw in ons hoofd, niet echt voelend wat er in het lichaam gebeurt.

Dit is de reden waarom het opmerken van de sensaties en bewegingen van het lichaam tijdens het uitvoeren van de ademhaling effectiever kan zijn dan actief proberen op een bepaalde manier te ademen. We voelen onze torso bewegen bij elke ademhaling en we voelen de lucht in contact komen met de binnenwanden van onze neusgaten, keel en longen.

Om het gevoel van lucht dat door de neus, nek en borstkas beweegt te ervaren, helpt het om de temperatuur van de lucht bij elke inademing en uitademing te voelen, en op te merken hoe onze inhalaties over het algemeen een beetje koeler zijn dan onze uitademing.

Terwijl je net ademt, voel je het verschil in temperatuur?

De realiteit van het huidige moment

Omdat de geest 'belangrijker' dingen te doen heeft, ademt het lichaam de hele dag door zonder dat we het de meeste tijd opmerken. Het voelen van onze ademhaling brengt ons terug naar de realiteit van het huidige moment door hiaten in de gedachtestroom te creëren die ons persoonlijke verhaal van gebrek, gebrek, ontevredenheid en gekwetst gevoel bevat. Regelmatig terugkeren naar de ademhaling is het pad naar vrede ervaren.

Herhaal, wanneer je het je herinnert, een paar minuten om de lucht te voelen, meestal koeler, door je neusgaten, keel en longen terwijl je inademt. Voel de iets warmere lucht in je longen, keel en neusgaten terwijl je uitademt.

Voel de beweging van je lichaam als het zich uitbreidt en samentrekt met elke ademhaling. Negeer elk mentaal commentaar, dat hoe dan ook stiller en minder storend wordt naarmate je langer het lichaam en zijn huis, het huidige moment, bewoont.

© 2015 door Christopher Papadopoulos. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Artikel Bron

Vrede en waar het te vindenVREDE en waar het te vinden
door Christopher Papadopoulos.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Christopher PapadopoulosChristopher Papadopoulos heeft een bachelordiploma in onderwijs en geschiedenis en heeft zowel als hoofd- als als middelbaar leraar gediend. Op basis van zijn verlangen om te helpen een betere wereld te creëren, rende hij in 1993 naar het parlement bij de Canadese federale verkiezingen. Zich realiserend dat een wereld van vrede en harmonie binnen het individu begint, begon hij aan een innerlijke reis naar groter zelfbewustzijn. In 2003 ervaart hij een permanente verschuiving in het bewustzijn van angstige gedachten over zichzelf naar de vrede die we ontdekken wanneer we in contact staan ​​met ons authentieke wezen. Sinds die tijd heeft Christopher met individuen en groepen samengewerkt, anderen begeleidend om vrede te ervaren door het proces van zijn eigen zelfontdekking. Bezoek zijn website op http://youarepeace.org/