Waarom je zelf-sabotage op je favoriete tijd van de dag piekt

Als je een 'ochtendmens' bent, heb je eerder kans om je prestaties op een stressvolle taak vroeg in de dag te ondermijnen, suggereert onderzoek. Hetzelfde geldt voor 'nachtbrakers' en prestaties in de avond.

De schijnbaar contra-intuïtieve resultaten, onlangs gerapporteerd in de Journal of Experimental Social Psychology, zijn gebaseerd op een onderzoek naar het verband tussen het circadiane ritme van mensen en het risico van "zelfhandicap" of zelf-sabotage. Maar in plaats van te proberen te beschermen tegen mogelijk falen meer op "daluren" tijden, bleek uit de studie, dat mensen zich tijdens hun spitsuren meer bezighouden met dit gedrag.

Psychologen definiëren zelfhandicap als wanneer iemand zijn ego vooraf probeert te beschermen tegen mogelijk falen door omstandigheden te creëren die reëel of ingebeeld zijn en die hun vermogen om een ​​stressvolle taak uit te voeren schaden. Een klassiek voorbeeld is dat je de avond voor een belangrijke test of sollicitatiegesprek niet te laat studeert of te laat blijft.

Het gedrag strekt zich ook uit tot loutere claims van slopende omstandigheden, zoals ingebeelde ziekte, vermoeidheid of stress. Andere studies hebben zelfhandicaps gekoppeld aan ander zelfdestructief gedrag, zoals agressie, overmatig eten en drugs- of alcoholverslaving.

De studie toonde ook aan dat mensen die chronisch geneigd zijn excuses te maken dezelfde stressniveaus op "daluren" hebben gerapporteerd als leeftijdsgenoten die zich niet met dit gedrag bezighouden. Alleen tijdens piekuren rapporteerden deze personen hogere niveaus van stress als een excuus voor slechte prestaties.

Zelf-sabotage kost veel moeite

"Wat deze studie ons vertelt, is dat zelfhandicapten denken en plannen vereisen", zegt Ed Hirt, hoogleraar aan de Indiana University Bloomington afdeling psychologische en hersenwetenschappen en een auteur van de studie. "Mensen die zich onzeker voelen over zichzelf en beginnen te vrezen dat ze falen, zullen meer kans maken op het identificeren van mogelijke excuses en handicaps wanneer ze op hun hoogtepunt zijn dan wanneer ze dat niet zijn."

innerlijk abonneren grafisch

"Wanneer het positieve zelfbeeld van een persoon wordt bedreigd, kunnen ze uitvechten tegen de bron van de bedreiging, zichzelf vergelijken met anderen die slechter af zijn dan zichzelf, of zich bezighouden met zelfdestructieve acties, zoals drugsmisbruik," voegt Julie Eyink toe, een afgestudeerde student in het laboratorium van Hirt en hoofdauteur van het onderzoek. "Helaas is het niet ongewoon om betrapt te worden in een negatieve spiraal, waarin zelfhandicap leidt tot een lager gevoel van eigenwaarde en hoger falen overtuigingen, die meer zelfhandicap veroorzaken."

Stressvol testen

Om het onderzoek uit te voeren, voerden de onderzoekers intelligentietests uit aan 237-studenten (98-mannen en 139-vrouwen), van wie de helft te horen kreeg dat stress de prestaties van de test had beïnvloed en waarvan de helft te horen kreeg dat stress het resultaat niet zou beïnvloeden . De tests werden gegeven op 8 am of 8 pm.

De vrijwilligers waren eerder gecategoriseerd als "nachtmensen" of "ochtendmensen" op basis van een enquête die werd getoond om nauwkeurig het circadiaanse ritme te voorspellen. Deelnemers aan de studie werden ook vóór het examen beoordeeld op hun neiging tot zelf-sabotage door vragen over hun stressniveaus.

De tests werden twee weken na de beoordeling van de ochtend- of nachtvoorkeur gegeven en de deelnemers waren zich niet bewust dat het circadiane ritme een factor in het onderzoek zou zijn. De personen die de tests hebben uitgevoerd, wisten niet wie als 'ochtendmensen' of 'nachtbrakers' waren bestempeld.

De resultaten waren dat mensen die hoger scoorden in termen van risico op zelf-sabotage hogere stressniveaus rapporteerden tijdens urenlange piekprestaties.

Een hoge of lage neiging tot zelf-sabotage maakte echter geen verschil tijdens de daluren. Beide groepen rapporteerden dezelfde stressniveaus op deze momenten.

"De resultaten lijken contra-intuïtief, maar wat ze echt laten zien is duidelijk bewijs dat zelfhandicap een strategie is die veel middelen vraagt", zegt Eyink. "Alleen mensen die hun belangrijkste cognitieve bronnen hadden, waren in staat zelfmoord te plegen."

Hoe te voorkomen dat je jezelf saboteert

Alleen op basis van de studie, zegt ze, kunnen mensen die zichzelf willen saboteren concluderen dat ze zich tijdens de daluren moeten bezighouden met stressvolle taken. Maar ze waarschuwt ook dat een dergelijke strategie het uitvoeren van taken vereist op een moment dat een persoon alle cognitieve tools mist die vereist zijn om topprestaties te behalen.

"Uiteindelijk," zegt ze, "zou ik adviseren dat het werken aan het voorkomen van zelfhandelende acties, zoals gezonde praktijken, het zoeken van hulp of counseling, de beste strategie is."

Gedeeltelijke financiering voor het werk kwam van de National Science Foundation.

Bron: Indiana University

Verwante Boeken

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.