Psychiater Milton Erickson vertelde graag een verhaal over het verdwijnende manuscript. Hij worstelde om een boek af te maken. Zijn uitgever drukte hem onder druk om het manuscript in te leveren, maar hij voelde niet dat het voltooid was. De druk zette hem onder druk.
Op een dag nam hij het manuscript met zich mee naar zijn bureau en ging aan het werk. Maar na ongeveer een uur te hebben geprobeerd te schrijven, voelde hij zich moe worden en liet hij zich in een dagdroom glijden. Enige tijd later kwam hij naar toe, maar toen hij naar zijn bureau keek, kon hij het manuscript niet vinden. Vergeet niet dat dit was in een tijd dat je niet zomaar je computer kon openen en een nieuw exemplaar kon afdrukken, dus het verliezen van een manuscript was problematisch.
Hij raakte echter niet in paniek. In plaats daarvan probeerde hij het manuscript, en de stress die het hem veroorzaakte, uit zijn hoofd te zetten. Een paar weken later kwam hij relaxed terug op zijn bureaustoel en vond het manuscript onder enkele papieren die hij afwezig had geplaatst.
Je onbewuste bevat oplossingen en wijsheid
Veel mensen vinden verloren voorwerpen zittend in het zicht, maar Milton Erickson had een reden om te geloven dat zijn onderbewustzijn hem mogelijk opzettelijk ertoe had gebracht te dagdromen en het manuscript te bedekken. Erickson overwon tal van handicaps, waaronder verlamming van polio, waardoor hij bijna werd gedood.
Hij leerde weer lopen door te kijken hoe zijn kleine zusje leerde lopen. Hij observeerde haar kleine spierbewegingen en gebruikte mentale repetitie in trance-staten om zijn eigen neurale spiertrajecten te stimuleren. Erickson ontdekte dat de herinnering aan hoe te lopen in zijn onderbewustzijn verbleef en na deze verbazingwekkende prestatie vertrouwde hij er altijd op dat zijn onbewuste geest elke oplossing of wijsheid zou hebben die hij nodig had.
Nadat Erickson een professionele psychiater was geworden, zou hij het verhaal over zijn manuscript gebruiken om te illustreren dat we vaak niet weten wat we weten. Zijn onderbewustzijn wist dat hij er niet aan toe was om het boek in te leveren, dus het had hem de tijd gegeven om de delen waarmee hij worstelde mentaal uit te werken. Daarom raakte hij niet in paniek - hij was er zeker van dat zodra hij zijn aandacht had verlegd zodat hij in een meer ontspannen staat kon komen, hij zou uitvinden wat hij wilde zeggen, en zijn geest zou hem in staat stellen de pagina's te vinden. En dat deed het.
Mind Wandering en Daydreams komen vanzelf voor
Onze aandacht wordt beïnvloed door het ultradian ritme dat onze aandacht verandert elke 90 naar 120 minuten gedurende de dag. Mind Wandering vindt van nature plaats aan het einde van deze cyclus, evenals na een intense cognitieve taak.
De langzamere alfa-hersengolven die Mind Wandering mogelijk maken, zijn de manier van onze geest om ons te dwingen het rust te gunnen. Soms raken we zo verloren in onze Mind Wandering dat we in een trance raken, ook wel bekend als een dagdroom, een intensere versie van Mind Wandering.
Dagdromen zijn geweldig om het probleemoplossend vermogen te stimuleren: als je dagdroomt, ben je in een trancestaat die intern gerichte aandacht combineert met geheugen en verbeeldingskracht. Het is een gemoedstoestand die je toestemming geeft om verbinding te maken met je eigen creativiteit, vrij van zelfkritiek.
Soms kun je zelfs dwalen in "Walter Mitty" dagdromen die buitengewoon echt voelen en je laten genieten van ervaringen die je bewuste geest normaal zou censureren of ontslaan als onmogelijk. In je dagdromen kun je een vreemd land bezoeken wanneer je je soulmate ontmoet. De verbinding is zo sterk dat je je meer in leven voelt dan je in een lange tijd hebt gedaan. Een dagdroom van dit krachtige kan je dwingen om goed na te denken over je innerlijke verlangens en je afvragen of al je behoeften in je huidige relatie worden vervuld.
Oefening: de niet-denkmethode
Als zorgen en angsten je belemmeren om een probleem op te lossen, kun je een methode proberen die wordt voorgesteld in 1911 door William James, bekend als de vader van de Amerikaanse psychologie. Hij noemde het "niet-denken." Je doet het zo:
Stel een doel en "unclamp" uit het resultaat - laat alle ideeën over hoe je het doel bereikt om naar boven te komen en op te schrijven zonder ze te analyseren, zelfs als ze absurd lijken. Laat ze dan in je achterhoofd sudderen om te zien of ze de beste aanpak zijn om problemen op te lossen.
Het doel van de oefening is niet om het doel te bereiken, maar om creatief denken te stimuleren. Verschillende belangrijke thought leaders door de geschiedenis heen hebben een soortgelijk proces gebruikt om hun geest te openen. Einstein voerde gedachte-experimenten uit waarbij hij dagdroomde terwijl hij naast een lichtstraal naar de rand van het universum liep. Hij schreef dit creatieve streven toe om hem te helpen bij het ontwikkelen van de relativiteitstheorie.
Een andere denker, Isaac Newton, ontdekte dat het toestaan van zijn geest om te dwalen resulteerde in helder denken en probleemoplossend vermogen en leidde hem uiteindelijk tot de ontwikkeling van de theorie van de zwaartekracht. Zelfs Thomas Edison die meer dan alleen 1,000-octrooien voor uitvindingen ontwikkelde, zat in zijn stoel met stalen kogels. Hij ontspande zich diep en toen zijn handen de ballen lieten vallen, werd hij wakker en schreef hij zijn ideeën op.
Neem een pauze van Piekeren
Een studie aan de universiteit van Californië, Santa Barbara, heeft vastgesteld dat wanneer mensen een pauze namen van zorgen maken over een probleem en zich concentreerden op iets minder belastend, hun prestaties met 40 procent toenamen. Sterker nog, als je gestrest bent over een probleem, stop dan met erover na te denken en doe iets ontspannends.
Er komt een tijd van afnemende opbrengsten om te blijven proberen oplossingen te bedenken. Als de geest vermoeid is, is het tijd om iets te veranderen. Neem je hoofd helemaal uit de buurt van een probleem of doe een dutje. Hoewel je je mentale toestand en focus van aandacht verandert, blijft je onbewuste geest aan het probleem werken. Deze aanpak triggert vaak een eureka-moment.
Take Five-Minute Breaks for Mind Wandering
Je kunt Mind Wandering gebruiken om langetermijn-grootbeeldprojecten op te lossen, maar je kunt het ook strategisch gebruiken om ervoor te zorgen dat je elke dag je beste prestaties levert op het werk. Geef je cognitieve proces elke 45-minuten vijf minuten pauze door je te concentreren op een heerlijke vakantie of een ervaring uit je verleden.
Geïnspireerd door hoe goed ze haar aandacht had verschoven om haar zelfverzekerde mindset te herwinnen, begon Laura hier en daar vijf minuten te nemen en haar gedachten te laten afdwalen naar haar favoriete plek, Maui. Ze hield van de zachte bries, de schoonheid van de eilanden, het blauwe water en vooral hoe ontspannen ze zich voelde toen ze daar was.
Na ongeveer een week van deze positieve Mind Wandering, merkte ze dat ze beter werd in het oplossen van problemen op het werk. Het was alsof de druk en snelheid van haar dagelijkse bestaan haar gewoon niet meer kon rammelen.
Anders denken
Mind Wandering is gekoppeld aan wat "divergent denken" wordt genoemd, een denkproces dat veel oplossingen voor een probleem genereert. Uiteenlopend denken stelt je in staat verder te kijken dan zelfopgelegde beperkingen en houdt je open voor ervaring. Het gebeurt vaak na een periode van gedachten die ronddwalen op niet-verbonden dingen of aangename ervaringen uit het verleden. Uiteenlopende denkers zien vaak verbanden waar anderen niet kunnen en dit verschil in perceptie leidt tot nieuwe ideeën.
Je kunt je het meest creatief voelen na een periode van positieve Mind Wandering. Het is vaak op dit moment dat we zeggen dat onze muze ons heeft aangeraakt, wanneer onze inspiratie en creatieve output versnellen.
Onderzoekers aan de universiteit van Californië, Santa Barbara, ontdekten dat onze natuurlijke staat een combinatie van externe focus kan zijn, gevolgd door inwaartse verkenning. Ze zeiden: "Bewustzijn is continu in beweging met steeds veranderende inhoud, maar ook ebt als een brekende golf, naar buiten uitbreidend en dan innerlijk terugtrekkend." Positief en constructief Mind Wandering kan veel positief rendement opleveren. In het bijzonder kan het je leren om buiten je eigen kader te denken.
Let op: Do not Get lost (Mind Wanderings vermijden)
Je kunt gemakkelijk verdwalen in onze dagdromen en te veel bestemmen is niet productief. Als je nog een dag over hebt om een statistisch rapport voor je werk in te vullen en je elk half uur een vijfdaagse dagdroom breekt, kom je in de problemen. En als u uitrust tijdens het rijden, kunt u uw toekomst verkorten. Tijd en plaats zijn belangrijk.
1. Afleidende gedachten dwalen. Het is mogelijk om je geest te laten dwalen. Onlangs is de maatschappij individuen met chronisch rondzwervende geesten gaan labelen als Attention Deficit Disorder. In het verleden was ADD een troef. Vroege jagers zouden geprofiteerd hebben van het vermogen om meerdere kleine verstoringen in een veld of bos te bemerken. Hun hyper alarm hersenen zouden het voor hen gemakkelijker gemaakt hebben om snel te reageren en hun prooi te vinden dan hun meer methodische, enkelsporige verwanten. Helaas is dat soort gedachten niet zo goed geschikt voor de huidige schoolomgeving, en het kan rampzalig zijn op de werkplek wanneer er zoveel digitale afleidingen zijn om te voorkomen dat je eenvoudige taken uitvoert.
2. Revenge Mind Wandering. Soms als we gefrustreerd of boos zijn, lopen we vast in de voorstelling van de manier waarop een gesprek plaatsvindt moet gegaan, of we brengen elk woord van het gesprek dat we ooit zullen hebben, in kaart als we ooit de kans krijgen. Tijd doorbrengen in mentale gevechten verlicht tijdelijk de spanning, maar is uiteindelijk niet productief.
Mindfulness-meditatie
Je kunt Mind Wandering overdrijven, in welk geval je zo verwijderd raakt van het leven dat je vast komt te zitten door traagheid. Maar Mind Wandering dat je nooit nieuwe oplossingen brengt, is nutteloos. Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan echter de stressvolle lus onderbreken die je van hyperfocus naar onproductieve hersenkronkels doet zwaaien en de herkauwer kalmeert.
Richard Davidson van de medische faculteit van de Universiteit van Wisconsin in Madison, Wisconsin, ontdekte dat meditatie leidt tot een vermindering van de elektrische en metabolische activiteit in de amygdala, die bij overactivatie gepaard gaat met zorgen. Het meest recente onderzoek wees uit dat meditatie zelfregulering creëert in 11 uren training.
Mediteren helpt mensen om hun emoties op de juiste manier te reguleren. Als gevolg hiervan zijn ze minder emotioneel reactief en minder emotioneel beperkt. Ze kunnen beter omgaan met stressvolle situaties.
Het meditatieproces stelt je in staat om het oordeel los te laten en de dingen te begrijpen, en je volledig bewust te zijn in het hier en nu. Mindfulness-meditatie kan een hulpmiddel zijn dat je echt de leiding geeft over je leven, dus je beslist wanneer je je aandacht op een probleem richt en wanneer je jezelf toestaat om creatief Mind Wandering te gaan gebruiken.
© 2017 door Carol Kershaw, EdD en J. William Wade, PhD.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, De carrièrepers.
1-800-CAREER-1 of (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Artikel Bron
De zorgeloze geest: Train je hersenen, kalmeer de stress-spincyclus en ontdek een gelukkig en productiever bedrijf
door Carol Kershaw, EdD en Bill Wade, PhD.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.
Over de auteurs
Carol Kershaw, EdD, is klinisch psycholoog en internationaal trainer in klinische hypnose en op de hersenen gebaseerde psychologische transformatie. Ze is board-gecertificeerd in neurofeedback en heeft de status van fellow. Dr. Kershaw is de auteur van The Couple's Hypnotic Dance en co-auteur van Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, evenals vele professionele artikelen.
Bill Wade, PhD, heeft een licentie in Texas als zowel professioneel adviseur als huwelijks- en gezinstherapeut en heeft meer dan 30-jaren een therapiepraktijk onderhouden. Hij heeft in de Verenigde Staten en in het buitenland workshops gegeven in klinische hypnose, op de hersenen gebaseerde transformatie en meditatie. Dr. Wade is co-auteur van Brain Change Therapy en de echtgenoot van Dr. Carol Kershaw. Bezoek hun website op http://drscarolandbill.com/
