Hoe kun je jezelf bevrijden van verloren gaan in je gedachten? Om het antwoord te begrijpen, moeten we de kettingreactie van gedachten onderzoeken.
Elke gedachte die door je geest gaat, bepaalt de achtergrond voor de volgende. Je aandacht blijft reageren op elke gedachte op een manier die plaats maakt voor de volgende. U controleert bijvoorbeeld uw bankrekening en ontdekt dat uw saldo laag is. Je reageert meteen met de gedachte: "Dat is veel minder dan ik had verwacht", die, op zijn beurt, uitnodigt: "Ik ben zo slecht in het beheren van mijn geld"; dit zal leiden tot: "Ik had die baan moeten aannemen"; enzovoort. Je komt rond vijf of vijftig minuten later, je realiserend dat je weg was, ondergedompeld in dit denkproces.
Deze ervaring is volledig gebaseerd op reactie. Dit is een reactieve houding, de automatische reactie op elk moment, inclusief gebeurtenissen die zich voor uw ogen ontvouwen, en gedachten die in je opkomen. Om nieuwe relaties aan te gaan met je denkervaring en om bewust denken te ontwikkelen, moet je in staat zijn om de cyclus te doorbreken en de vaardigheid van niet-reactie te ontwikkelen, het vermogen om in contact te komen met een gebeurtenis, een gedachte, een gevoel en de keuze te hebben niet op hen reageren.
Hier en nu oefening: het schrijven van uw gedachten
Houd pen en papier voor je klaar. Haal diep adem en ontspan je lichaam. Als je je klaar voelt, begin dan je gedachten te observeren. Noteer twee minuten lang elke gedachte die in je opkomt, hoe dom of zinloos het ook lijkt.
Het doel van de oefening is om je bewust te maken van je gedachten en ze niet te evalueren. Als een nieuwe gedachte een eerdere volgt, schrijf dan ook de nieuwe. Een gedachte kan zo simpel zijn als "waarom doe ik dit?" Gevolgd door "dit kan nuttig zijn". De oefening is bedoeld om u een idee te geven van het soort observatie dat vereist is om de niet-reactieve vaardigheid onder de knie te krijgen. Het enige dat je hoeft te doen is blijven observeren en schrijven.
Egoconcepten groeien en krimpen
Een egoconcept voedt zich met je reactie daarop. Telkens wanneer je reageert op een mogelijk egoconcept zoals "Ik doe nooit iets goed" wordt het concept sterker. Wanneer de gedachte dat je het beter zou moeten doen op je werk in je opkomt, triggert het vervolgens de gedachte dat je onsuccesvol bent in je werk, en dan de gedachte dat je een andere baan had moeten kiezen.
Dit levert niet alleen een kettingreactie op die je gedurende lange minuten van het spoor haalt; het bouwt ook dit specifieke egoconcept op. Je voedt het egoconcept "Ik kan dingen niet goed doen" als je voorbeelden blijft opstapelen die het lijken te bewijzen en je je nog slechter gaat voelen. Je bent op een achtbaan van gedachten en ideeën die niet alleen deze rit stimuleren, maar ook soortgelijke attracties die mogelijk in soortgelijke omstandigheden in de toekomst kunnen plaatsvinden.
Ego-concepten laten verdwijnen
Als reactie een egoconcept versterkt, wat zou het dan kosten om het te verzwakken? Wat zou het laten verdwijnen? Je egoconcepten beïnvloeden je leven en hoe ze je gevoelens en reacties dicteren. Zich ervan bewust worden is van groot belang: het stelt je in staat om ze te detecteren wanneer ze op verschillende momenten ingaan.
Nu ben je klaar om de volgende stap te zetten en te beginnen met het werken met je egoconcepten en deze uiteindelijk te ontbinden. Als reageren op een egoconcept met een lawine van gedachten het concept versterkt, zou niet-reactieve aandacht het tegenovergestelde effect hebben. Egoconcepten en de gedachten die hen vergezellen, gedijen op de reactieve aandacht die ze ontvangen. Wanneer dit stopt en je aandacht niet-reactief wordt, wurg je ze, verhonger ze, totdat ze langzaam kleiner worden en verdwijnen.
Op het moment dat je je gedachten non-reactief begint te observeren en je egoconcepten observeert, krimpen deze gedachten langzaam en verdwijnen ze - ze hebben niets meer vast te houden omdat je ze niet langer brandstof geeft zoals in het verleden. Een egoconcept is als een kampvuur. Elke keer dat je erop reageert, voeg je nog een stuk hout toe aan het vuur. Een krachtige emotionele reactie zou een groot stuk hout zijn, terwijl een kleine cognitieve reactie een splinter zou zijn, maar beide zullen het vuur voeden. Hoe groter het vuur, hoe sterker je verleiding om er hout aan toe te voegen.
Je meest krachtige egoconcepten zijn zo sterk dat je voelt dat je gedwongen bent te reageren, om het hout toe te voegen. Naarmate je groeit, zul je je realiseren dat je eigen reacties de brandstof waren die het vuur versterkte, en door meditatie op non-reactie overschakelen. Hoewel het vuur blijft branden en je bewustzijn uitnodigt om het vitale hout te leveren, kun je vredig voor het vuur blijven en het niet versterken. Met de tijd zal dit kampvuur kleiner en kleiner worden totdat het op een gegeven moment zal verdwijnen. Dat specifieke egoconcept zal niet langer van invloed zijn op jou.
Geleidelijke vooruitgang
Je reactieve aandacht voedt je belangrijkste egoconcepten al jaren; ze zullen niet op een dag verdwijnen. Maar consistente niet-reactieve aandacht zal ze geleidelijk verzwakken totdat ze hun krachtige greep op je bewustzijn verliezen. Om te stijgen, moet dit proces twee vleugels hebben; de eerste is je aandacht, de tweede - je niet-reactieve houding. Eén klap slaan zou zinloos zijn: je aandacht richten tijdens het reageren zou alleen maar het patroon versterken, en niet-reactief zijn zonder gefocust te zijn op het patroon zou het niet doen krimpen. Door beide vleugels samen te klappen zou je kunnen stijgen, vliegen naar vrijheid.
Het vermogen om kalm en gecentreerd te blijven, dat wil zeggen om niet-reactief gewaarzijn te ervaren, kost tijd om zich te ontwikkelen. Het is als een spier die jarenlang verwaarloosd is, maar in de loop van de tijd zou groeien en sterker zou worden door te oefenen. Wanhoop niet als je merkt dat je vaak aan het begin van het proces reageert. Dit slaat ergens op. Je reageert al vele jaren automatisch en je kunt niet verwachten dat dit patroon onmiddellijk breekt. Elke maand van consistent werk en aanwezigheid zal het voor u iets gemakkelijker maken om niet te reageren en kalm en vredig te blijven.
De bijlage doorbreken
Een ander belangrijk resultaat van niet-reactieve aandacht is dat het de gehechtheid verbreekt tussen je gewaarzijn, je egoconcepten en jezelf. Terwijl je consequent observeert en je gedachten opmerkt en je egoconcepten herkent, zul je je op ervaringsniveau realiseren dat je gewaarzijn verschilt van die gedachten en egoconcepten.
Dit is een punt dat we tot het einde der tijden op filosofisch en intellectueel niveau zouden kunnen bespreken. Zelfs als u deze woorden leest en bij uzelf nadenkt (let op, u denken voor jezelf, dit gebeurt allemaal in je geest) dat je gewaarzijn op dit moment echt gehecht is aan je egoconcepten, zelfs als je dit als een feit accepteert, zul je niet in staat zijn om de gehechtheid onmiddellijk te verbreken. Je zult je ervan bewust worden dat het verbreken van de gehechtheid belangrijk en betekenisvol is, maar de breuk zelf zal alleen plaatsvinden als jij ervaring onthechting.
Zodra je bewust het bijgevoegde-ik-concept in je geest opmerkt, zul je ook merken dat je gewaarzijn in staat is om het te observeren, en beseffen dat ze niet hetzelfde zijn. Je zou kunnen kiezen voor een andere relatie met je gedachten, een niet-reactieve. Hoe meer je deze relatie in de praktijk brengt, hoe dichter je bij het verbreken van de gehechtheid komt, jezelf momenten toestaat die niet gehecht zijn en dichter bij het leven komen zoals het is.
Niet-reactieve aandacht
Het is belangrijk om de betekenis van de term "niet-reactieve aandacht" ten volle te waarderen. Het betekent dat wanneer je je aandacht richt en een gedachte observeert die een egoconcept weerspiegelt, alles wat je doet het observeert, vasthoudt in je bewustzijn, zonder het te verwerpen, ernaar verlangt, of wenst dat het verdwijnt, omdat deze in de reactieve geest, en dienen alleen om de gedachte te intensiveren. Wanneer je vecht met een gedachte, hem weg duwt, grijpt, of wenst dat deze verdwijnt en nooit terugkomt, bereik je precies het tegenovergestelde: je voedt en geeft energie.
De enige manier om het te verzwakken is door een niet-reactieve houding aan te nemen. Je zou kunnen denken aan meditatie als de ervaring van de "kijker op de heuvel"; je bewustzijn zit bovenop de heuvel, observeert de gedachte, maar doet er absoluut niets aan. Op een gegeven moment zal de gedachte waarschijnlijk verdwijnen en worden vervangen door een nieuwe gedachte. Terwijl je doorgaat om deze gedachte nauwlettend in de gaten te houden, zonder erop te reageren, zul je je realiseren dat de intensiteit ervan vermindert en dat het zijn greep op je gewaarzijn loslaat. Je brak de cyclus, weigerde deel te nemen aan het spel van de geest en kreeg daardoor een zekere mate van vrijheid.
Dit is precies waarom meditatie ook bekend staat als de kunst van observatie. Nu begrijpt u dat de betrokken waarneming de niet-reactieve soort is. Dit is een cruciale stap in je spirituele reis. Terwijl je bewustzijn de parade van reactieve gedachten in je geest onderscheidt, maak je geleidelijk aan je bewustzijn los van de egoconcepten die deze gedachten vertegenwoordigen. Je wordt vrij.
© 2014 door Itai Ivtzan. Alle rechten voorbehouden.
Uitgegeven door Changemakers Books.
Artikel Bron
Awareness Is Freedom: The Adventure of Psychology and Spirituality
door Itai Ivtzan.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.
Over de auteur
Dr. Itai Ivtzan is gepassioneerd door de combinatie van psychologie en spiritualiteit. Hij is een positieve psycholoog, een universitair hoofddocent en de programmaleider van MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) aan de University of East London (UEL). Als je meer informatie over zijn werk wilt ontvangen of contact met hem wilt opnemen, ga je naar www.AwarenessIsFreedom.com
