6 manieren om je geestelijke gezondheid te beschermen tegen de gevaren van sociale media

6 manieren om je geestelijke gezondheid te beschermen tegen de gevaren van sociale media

Meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen bekijken sociale media als schadelijk voor hun geestelijke gezondheid, volgens een nieuwe enquête van de American Psychiatric Association. Alleen 5% ziet sociale media als positief voor hun geestelijke gezondheid, zo blijkt uit de enquête. Een andere 45% zegt dat het zowel positieve als negatieve effecten heeft.

Tweederde van de respondenten van het onderzoek is van mening dat het gebruik van sociale media verband houdt met sociaal isolement en eenzaamheid. Er is een sterke hoeveelheid onderzoek die het gebruik van sociale media koppelt aan Depressie. In andere onderzoeken is dit gekoppeld benijden, minder zelfrespect en sociale angst.

Als een psycholoog die de gevaren van online interacties heeft bestudeerd en de effecten van social media (mis) gebruik heeft waargenomen het leven van mijn klanten, Ik heb zes suggesties over manieren waarop mensen de schade die sociale media kunnen doen aan hun geestelijke gezondheid kunnen verminderen.

1. Beperk wanneer en waar u sociale media gebruikt

Het gebruik van sociale media kan onderbreken en interfereren met persoonlijke communicatie. U kunt beter contact maken met mensen in uw leven als u elke dag bepaalde tijden hebt waarop uw meldingen over sociale media zijn uitgeschakeld of als uw telefoon zich in de vliegtuigmodus bevindt. Houd er rekening mee dat je sociale media niet kunt checken tijdens maaltijden met familie en vrienden, en wanneer je met kinderen speelt of met een partner praat. Zorg ervoor dat sociale media het werk niet verstoren en u afleiden van veeleisende projecten en gesprekken met collega's. Bewaar vooral je telefoon of computer niet in de slaapkamer verstoort je slaap.

2. Heb detox-periodes

Plan regelmatig meerdaagse pauzes van sociale media. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs een vijfdaagse of een week durende pauze van Facebook kan leiden minder stress en hogere tevredenheid van het leven. Je kunt ook bezuinigen zonder cold turkey te worden: met behulp van Facebook, Instagram en Snapchat hebben 10 minuten per dag gedurende drie weken geresulteerd in lagere eenzaamheid en depressie. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar zoek hulp van familie en vrienden door in het openbaar te verklaren dat je op pauze bent. En verwijder de apps voor uw favoriete sociale mediaservices.

3. Besteed aandacht aan wat je doet en hoe je je voelt

Experimenteer met het gebruik van uw favoriete online platforms op verschillende tijdstippen van de dag en gedurende verschillende tijdsperioden, om te zien hoe u zich tijdens en na elke sessie voelt. Misschien vind je dat een paar korte spurts helpen je beter te voelen dan 45 minuten uitgeven om uitgebreid door de feed van een site te scrollen. En als je merkt dat het om middernacht vallen van een Facebook-konijnenhol je routinematig uitgeput en slecht voor jezelf maakt, elimineer je Facebook na 10 pm Merk ook op dat mensen die passieve sociale media gebruiken gewoon door anderen bladeren en berichten van anderen consumeren, slechter voelen dan mensen die actief deelnemen, het plaatsen van hun eigen materiaal en online contact maken met anderen. Richt waar mogelijk uw online interacties op mensen die u ook offline kent.

4. Benader de sociale media aandachtig; vraag waarom?'

Als je 's morgens vroeg naar Twitter kijkt, bedenk dan of het is om geïnformeerd te worden over het laatste nieuws waar je mee te maken hebt - of dat het een zinloze gewoonte is dient als een ontsnapping van de confrontatie met de komende dag. Merk je dat je een verlangen krijgt naar Instagram te kijken wanneer je geconfronteerd wordt met een moeilijke taak op je werk? Wees dapper en brutaal eerlijk tegen jezelf. Telkens wanneer u uw telefoon (of computer) bereikt om sociale media te controleren, beantwoordt u de moeilijke vraag: Waarom doe ik dit nu? Beslis of dat is waar je naar toe wilt.

5. Snoeien

In de loop van de tijd hebt u waarschijnlijk veel online vrienden en contacten verzameld, evenals mensen en organisaties die u volgt. Sommige inhoud is nog steeds interessant voor je, maar veel ervan is misschien saai, irritant, irritant of erger. Dit is het moment om contacten te ontvolgen, te dempen of te verbergen; de overgrote meerderheid zal het niet merken. En je leven zal er beter voor zijn. Een recente studie vond dat informatie over het leven van Facebook-vrienden beïnvloedt mensen negatiever dan andere inhoud op Facebook. Mensen wiens sociale media inspirerende verhalen bevatten ervaren dankbaarheid, vitaliteit en ontzag. Het snoeien van enkele "vrienden" en het toevoegen van een paar motiverende of grappige sites zal waarschijnlijk de negatieve effecten van sociale media verminderen.

6. Stop sociale media van het vervangen van het echte leven

Het gebruik van Facebook om op de hoogte te blijven van het leven van je neef als nieuwe moeder is prima, zolang je maar niet voorbijgaat als je maanden voorbijgaat. Tweeten met een collega kan boeiend en leuk zijn, maar zorg ervoor dat die interacties geen vervanging worden voor het praten van aangezicht tot aangezicht. Bij zorgvuldig en opzettelijk gebruik kunnen sociale media een nuttige aanvulling zijn op uw sociale leven, maar alleen een persoon met vlees en bloed tegenover u kan de fundamentele menselijke behoefte vervullen voor verbinding en verbondenheid.The Conversation

Over de auteur

Jelena Kecmanovic, adjunct hoogleraar psychologie, Georgetown University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

NIEUWSTE VIDEO'S

De grote klimaatmigratie is begonnen
De grote klimaatmigratie is begonnen
by Super User
De klimaatcrisis dwingt duizenden over de hele wereld te vluchten omdat hun huizen steeds onbewoonbaarder worden.
De laatste ijstijd vertelt ons waarom we ons zorgen moeten maken over een verandering in temperatuur van 2 ℃
De laatste ijstijd vertelt ons waarom we ons zorgen moeten maken over een verandering in temperatuur van 2 ℃
by Alan N Williams, et al
Het laatste rapport van het Intergovernmental Panel on Climate Change (IPCC) stelt dat zonder een substantiële afname ...
De aarde is al miljarden jaren bewoonbaar - hoe gelukkig hebben we het gehad?
De aarde is al miljarden jaren bewoonbaar - hoe gelukkig hebben we het gehad?
by Toby Tyrrell
Het kostte de evolutie 3 of 4 miljard jaar om Homo sapiens te produceren. Als het klimaat maar één keer volledig was mislukt in die ...
Hoe het weer in kaart brengen 12,000 jaar geleden kan helpen bij het voorspellen van toekomstige klimaatverandering
Hoe het weer in kaart brengen 12,000 jaar geleden kan helpen bij het voorspellen van toekomstige klimaatverandering
by Brice Rea
Het einde van de laatste ijstijd, zo'n 12,000 jaar geleden, werd gekenmerkt door een laatste koude fase genaamd de Jongere Dryas.…
De Kaspische Zee zal deze eeuw met 9 meter of meer dalen
De Kaspische Zee zal deze eeuw met 9 meter of meer dalen
by Frank Wesselingh en Matteo Lattuada
Stel je voor dat je aan de kust bent en uitkijkt over zee. Voor je ligt 100 meter kaal zand dat eruitziet als een ...
Venus leek weer op de aarde, maar door klimaatverandering werd het onbewoonbaar
Venus leek weer op de aarde, maar door klimaatverandering werd het onbewoonbaar
by Richard Ernst
We kunnen veel leren over klimaatverandering van Venus, onze zusterplaneet. Venus heeft momenteel een oppervlaktetemperatuur van ...
Vijf klimaatongevallen: een spoedcursus in verkeerde klimaatinformatie
The Five Climate Disbeliefs: een spoedcursus in verkeerde klimaatinformatie
by John Cook
Deze video is een spoedcursus over verkeerde informatie over het klimaat, waarin de belangrijkste argumenten worden samengevat die worden gebruikt om de realiteit in twijfel te trekken ...
Het noordpoolgebied is al 3 miljoen jaar niet zo warm geweest en dat betekent grote veranderingen voor de planeet
Het noordpoolgebied is al 3 miljoen jaar niet zo warm geweest en dat betekent grote veranderingen voor de planeet
by Julie Brigham-Grette en Steve Petsch
Elk jaar krimpt de zee-ijsbedekking in de Noordelijke IJszee tot half september tot een dieptepunt. Dit jaar meet het slechts 1.44 ...

LAATSTE ARTIKELEN

groene energie2 3
Vier groene waterstofkansen voor het middenwesten
by Christian Tae
Om een ​​klimaatcrisis af te wenden, zal het Midwesten, net als de rest van het land, zijn economie volledig koolstofarm moeten maken door...
ug83qrfw
Grote barrière om respons te eisen moet worden beëindigd
by John Moore, op aarde
Als federale regelgevers het juiste doen, kunnen elektriciteitsklanten in het Midwesten binnenkort misschien geld verdienen terwijl ...
bomen om te planten voor het klimaat
Plant deze bomen om het stadsleven te verbeteren
by Mike Williams-Rice
Een nieuwe studie stelt levende eiken en Amerikaanse platanen vast als kampioenen onder 17 "superbomen" die zullen helpen steden te maken ...
Noordzee zeebodem
Waarom we de geologie van de zeebodem moeten begrijpen om de wind te benutten?
by Natasha Barlow, universitair hoofddocent quartaire milieuverandering, Universiteit van Leeds
Voor elk land dat gezegend is met gemakkelijke toegang tot de ondiepe en winderige Noordzee, zal offshore wind de sleutel zijn om te voldoen aan de netto ...
3 natuurbrandlessen voor bossteden terwijl Dixie Fire het historische Greenville, Californië vernietigt
3 natuurbrandlessen voor bossteden terwijl Dixie Fire het historische Greenville, Californië vernietigt
by Bart Johnson, hoogleraar landschapsarchitectuur, Universiteit van Oregon
Een wildvuur brandde in heet, droog bergbos op 4 augustus door de Gold Rush-stad Greenville, Californië, ...
China kan energie- en klimaatdoelstellingen halen om steenkoolstroom af te dekken
China kan energie- en klimaatdoelstellingen halen om steenkoolstroom af te dekken
by Alvin Lin
Tijdens de klimaattop van de leider in april beloofde Xi Jinping dat China “de kolengestookte energie strikt zal controleren …
Blauw water omringd door dood wit gras
Kaart volgt 30 jaar extreme sneeuwsmelt in de VS
by Mikayla Mace-Arizona
Een nieuwe kaart van extreme sneeuwsmeltgebeurtenissen in de afgelopen 30 jaar verduidelijkt de processen die snel smelten veroorzaken.
Een vliegtuig laat rode brandvertrager op een bosbrand vallen terwijl brandweerlieden die langs een weg geparkeerd staan ​​omhoog kijken naar de oranje lucht
Model voorspelt 10-jarige uitbarsting van natuurbrand, daarna geleidelijke afname
by Hannah Hickey-U. Washington
Een blik op de toekomst van bosbranden op de lange termijn voorspelt een eerste ruwweg tien jaar durende uitbarsting van natuurbrandactiviteit, ...

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.