Dit is waarom sommige mensen vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn ervaren na het starten van een Keto-dieet

Dit is waarom sommige mensen vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn ervaren na het starten van een Keto-dieet Je mag voedingsmiddelen zoals eieren, avocado's en bessen eten op het Keto-dieet. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, Universiteit van Portsmouth

Nadat we hebben gegeten, zet het lichaam koolhydraten om in bloedsuiker (bekend als glucose), die het gebruikt voor energie. Maar het ketogene dieet is gebaseerd op onderzoek uit de jaren twintig dat heeft uitgewezen dat de beschikbaarheid van koolhydraten maakte het lichaam meer afhankelijk van het gebruik van andere stoffen (zoals vet) voor energie. Door vet te metaboliseren om glucose of energie te produceren, genereert het lichaam daarbij ketonen - vandaar de term 'ketogeen'. Elk dieet dat bevat minder dan 20 g koolhydraten per dag wordt als ketogeen beschouwd.

De aanmaak van ketonen door de lever geeft aan dat vet, in plaats van suiker, wordt gemetaboliseerd en dat dit vet dicht bij onze hele energiebron zit. Aangenomen wordt dat dit verband houdt met gewichtsverlies, maar in werkelijkheid correleert met een veranderd insulineprofiel in het bloed. Of dit gewichtsverlies verbetert in vergelijking met andere diëten is discutabel, aangezien het stoppen van koolhydraten resulteert in verliezen in lichaamswater, het uiterlijk van gewichtsverlies overdrijven.

Maar veel mensen melden dat ze iets ervaren dat de 'Keto-griep'Na het veranderen van hun dieet. Mensen meld symptomen zoals misselijkheid, obstipatie, hoofdpijn, vermoeidheid en hunkering naar suiker, vergelijkbaar met influenza - afgezien van het verlangen naar suiker.

Deze bijwerkingen houden verband met het sleutelbegrip van het ketogene dieet: koolhydraatonttrekking. Glucose (dat wordt geproduceerd uit voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zoals aardappelen of brood), is de belangrijkste energiebron van de het centrale zenuwstelsel, inclusief de hersenen. Een verminderde toevoer van koolhydraten leidt tot een verminderde functie, wat leidt tot hoofdpijn. Misselijkheid kan worden verklaard door het consumeren van grote hoeveelheden vet. Dit komt omdat vet er lang over doet verteren en absorberen.

Bij het eten van een conventioneel dieet met koolhydraten neemt de glucose in het bloed toe. Dit stimuleert een stijging van het hormoon insuline, dat reguleert de bloedsuikerspiegel en laat uw lichaam de glucose gebruiken voor energie. Het verlaagt de aanwezigheid van vet in het bloed en helpt glucose de lichaamscellen binnen te dringen. Insuline onderdrukt ook de afgifte van vetdeeltjes uit vetreserves in het lichaam door hetzelfde mechanisme. De hoop is dat door het eten van lage (of geen) koolhydraten, dit mechanisme wordt omgekeerd, waardoor het uiterlijk van vet in het bloed en de beschikbaarheid ervan voor andere cellen om te gebruiken voor energie wordt vergroot en vetverlies optreedt.

Dit is waarom sommige mensen vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn ervaren na het starten van een Keto-dieet Vermijd suikerachtig fruit - alleen bessen kunnen worden gegeten op het keto-dieet. Africa Studio / Shutterstock

Een hoge insulineafgifte vindt plaats als een persoon in één keer een groot volume koolhydraten consumeert. Daarom is het ketogene dieet bedoeld om de insulinerespons te verminderen door overmatige koolhydraatbeperking. Maar het verminderen van insuline veroorzaakt een toename van circulerende vetten die een aminozuur verdringen, genaamd tryptofaan, van zijn koerier. Dit circulerende tryptofaan veroorzaakt een toename van serotonine in de hersenen en een toename van serotonine resulteert in vermoeidheid, zelfs als je je niet veel inspant.

Minder koolhydraten gebruiken, is ook een stressfactor voor het lichaam, omdat ze van het lichaam zijn gewenste energiebron. Het gebrek aan koolhydraten stimuleert de afgifte van cortisol - een stresshormoon. De hoeveelheid cortisol die het lichaam afgeeft, hangt af van de grootte van de stressor. Cortisol maakt vetten en eiwitten vrij uit weefsels in het lichaam, wat het doel is van het ketogene dieet. Deze voedingsstoffen worden vervolgens door de lever gemetaboliseerd om koolhydraten te produceren. De secretie van cortisol kan echter vermoeid raken als gevolg van deze gestreste omgeving. Omdat cortisol helpt immuunfunctie verhogenkan het lichaam vatbaarder zijn voor infecties, zoals verkoudheid.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen bevatten vaak vitamines, mineralen en vezels. Hebben we nodig 30 g vezels per dag en als we niet genoeg consumeren, lijdt onze spijsvertering, wat leidt tot obstipatie. Het gebrek aan vezelrijk voedsel in het ketogene dieet - zoals gebakken aardappelen en appels - kan leiden tot obstipatie, een ander gemeld symptoom van de "keto-griep".

Door dergelijke voedingsmiddelen uit de voeding te verwijderen, worden ook vitamines en mineralen beperkt, die een rol spelen bij alle aspecten van de cellulaire functie - met name de immuunfunctie. Suikerhoudende vruchten met veel vitamine C (zoals sinaasappels) worden vermeden in het ketogene dieet. Een laag vitamine C-gehalte kan ook veroorzaken verhoogd risico op infecties, zoals verkoudheid.

Ketogene diëten worden soms klinisch aanbevolen voor het behandelen van bepaalde medische aandoeningen, zoals epilepsie. Er wordt gedacht dat het onderhouden van een constante lage bloedsuikerspiegel en de productie van ketonen zal het centrale zenuwstelsel in stand houden door middel van talrijke moleculaire mechanismen, waardoor aanvallen worden verminderd.

Maar voor de meeste mensen zijn de bijwerkingen van dergelijke diëten de potentiële voordelen niet waard. Dergelijke diëten zijn vaak onhoudbaar als ze religieus vasthouden aan een lage of geen inname van koolhydraten vanwege het verlangen naar suiker op korte en lange termijn.

Hoewel het keto-dieet voor sommigen misschien werkt, is een uitgebalanceerd dieet inclusief wit vlees, vis, groenten en fruit en het vermijden van kant-en-klaar of verwerkt voedsel is nog steeds een effectieve manier om af te vallen of af te vallen. Door voldoende beweging te krijgen, kunt u ook uw gewicht onder controle houden, terwijl u de aërobe en spierfitness verbetert. Dit zal leiden tot verbeterde cardiovasculaire gezondheid en verlaag het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.The Conversation

Over de auteur

Andrew Scott, hoofddocent toegepaste bewegingswetenschappen, Universiteit van Portsmouth

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

NIEUWSTE VIDEO'S

De grote klimaatmigratie is begonnen
De grote klimaatmigratie is begonnen
by Super User
De klimaatcrisis dwingt duizenden over de hele wereld te vluchten omdat hun huizen steeds onbewoonbaarder worden.
De laatste ijstijd vertelt ons waarom we ons zorgen moeten maken over een verandering in temperatuur van 2 ℃
De laatste ijstijd vertelt ons waarom we ons zorgen moeten maken over een verandering in temperatuur van 2 ℃
by Alan N Williams, et al
Het laatste rapport van het Intergovernmental Panel on Climate Change (IPCC) stelt dat zonder een substantiële afname ...
De aarde is al miljarden jaren bewoonbaar - hoe gelukkig hebben we het gehad?
De aarde is al miljarden jaren bewoonbaar - hoe gelukkig hebben we het gehad?
by Toby Tyrrell
Het kostte de evolutie 3 of 4 miljard jaar om Homo sapiens te produceren. Als het klimaat maar één keer volledig was mislukt in die ...
Hoe het weer in kaart brengen 12,000 jaar geleden kan helpen bij het voorspellen van toekomstige klimaatverandering
Hoe het weer in kaart brengen 12,000 jaar geleden kan helpen bij het voorspellen van toekomstige klimaatverandering
by Brice Rea
Het einde van de laatste ijstijd, zo'n 12,000 jaar geleden, werd gekenmerkt door een laatste koude fase genaamd de Jongere Dryas.…
De Kaspische Zee zal deze eeuw met 9 meter of meer dalen
De Kaspische Zee zal deze eeuw met 9 meter of meer dalen
by Frank Wesselingh en Matteo Lattuada
Stel je voor dat je aan de kust bent en uitkijkt over zee. Voor je ligt 100 meter kaal zand dat eruitziet als een ...
Venus leek weer op de aarde, maar door klimaatverandering werd het onbewoonbaar
Venus leek weer op de aarde, maar door klimaatverandering werd het onbewoonbaar
by Richard Ernst
We kunnen veel leren over klimaatverandering van Venus, onze zusterplaneet. Venus heeft momenteel een oppervlaktetemperatuur van ...
Vijf klimaatongevallen: een spoedcursus in verkeerde klimaatinformatie
The Five Climate Disbeliefs: een spoedcursus in verkeerde klimaatinformatie
by John Cook
Deze video is een spoedcursus over verkeerde informatie over het klimaat, waarin de belangrijkste argumenten worden samengevat die worden gebruikt om de realiteit in twijfel te trekken ...
Het noordpoolgebied is al 3 miljoen jaar niet zo warm geweest en dat betekent grote veranderingen voor de planeet
Het noordpoolgebied is al 3 miljoen jaar niet zo warm geweest en dat betekent grote veranderingen voor de planeet
by Julie Brigham-Grette en Steve Petsch
Elk jaar krimpt de zee-ijsbedekking in de Noordelijke IJszee tot half september tot een dieptepunt. Dit jaar meet het slechts 1.44 ...

LAATSTE ARTIKELEN

groene energie2 3
Vier groene waterstofkansen voor het middenwesten
by Christian Tae
Om een ​​klimaatcrisis af te wenden, zal het Midwesten, net als de rest van het land, zijn economie volledig koolstofarm moeten maken door...
ug83qrfw
Grote barrière om respons te eisen moet worden beëindigd
by John Moore, op aarde
Als federale regelgevers het juiste doen, kunnen elektriciteitsklanten in het Midwesten binnenkort misschien geld verdienen terwijl ...
bomen om te planten voor het klimaat
Plant deze bomen om het stadsleven te verbeteren
by Mike Williams-Rice
Een nieuwe studie stelt levende eiken en Amerikaanse platanen vast als kampioenen onder 17 "superbomen" die zullen helpen steden te maken ...
Noordzee zeebodem
Waarom we de geologie van de zeebodem moeten begrijpen om de wind te benutten?
by Natasha Barlow, universitair hoofddocent quartaire milieuverandering, Universiteit van Leeds
Voor elk land dat gezegend is met gemakkelijke toegang tot de ondiepe en winderige Noordzee, zal offshore wind de sleutel zijn om te voldoen aan de netto ...
3 natuurbrandlessen voor bossteden terwijl Dixie Fire het historische Greenville, Californië vernietigt
3 natuurbrandlessen voor bossteden terwijl Dixie Fire het historische Greenville, Californië vernietigt
by Bart Johnson, hoogleraar landschapsarchitectuur, Universiteit van Oregon
Een wildvuur brandde in heet, droog bergbos op 4 augustus door de Gold Rush-stad Greenville, Californië, ...
China kan energie- en klimaatdoelstellingen halen om steenkoolstroom af te dekken
China kan energie- en klimaatdoelstellingen halen om steenkoolstroom af te dekken
by Alvin Lin
Tijdens de klimaattop van de leider in april beloofde Xi Jinping dat China “de kolengestookte energie strikt zal controleren …
Blauw water omringd door dood wit gras
Kaart volgt 30 jaar extreme sneeuwsmelt in de VS
by Mikayla Mace-Arizona
Een nieuwe kaart van extreme sneeuwsmeltgebeurtenissen in de afgelopen 30 jaar verduidelijkt de processen die snel smelten veroorzaken.
Een vliegtuig laat rode brandvertrager op een bosbrand vallen terwijl brandweerlieden die langs een weg geparkeerd staan ​​omhoog kijken naar de oranje lucht
Model voorspelt 10-jarige uitbarsting van natuurbrand, daarna geleidelijke afname
by Hannah Hickey-U. Washington
Een blik op de toekomst van bosbranden op de lange termijn voorspelt een eerste ruwweg tien jaar durende uitbarsting van natuurbrandactiviteit, ...

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.