Overwerkt? Waarom goede gewoonten, geen vakanties, zijn het antwoord

Overwerkt? Waarom goede gewoonten, geen vakanties, zijn het antwoord
Psychologische onthechting kan je helpen herstellen van werkgerelateerde stress. Flickr / Stuart Pilbrow

Australiërs werken erg lange uren in vergelijking met werknemers in andere ontwikkelde landen. Maar uit bewijs blijkt dat werknemers die meer dan werken 48 uur per week, of zijn overbelast of teveel geïnvesteerd in hun werk hebben over het algemeen een slechtere cardiovasculaire gezondheid dan andere werknemers.

In feite verhogen lange werktijden het risico op overlijden door cardiovasculaire hartaandoeningen, het risico voor gezinsfunctioneren, letsel op het werk, rookintensiteit, angst, spijsverteringsproblemen en alcoholmisbruik.

Dus als we lange dagen moeten werken, wat kunnen we doen om te herstellen?

Algemene wijsheid suggereert dat het hebben van een vakantie belangrijk is om het welzijn en de herbetreding van je werk te herstellen. Je brengt tenslotte tijd door met je vrienden of familie en doet de dingen die je leuk vindt. Het beste van alles is dat u niet op het werk bent.

Echter, onderzoek heeft uitgewezen dat de voordelen van een vakantie de neiging hebben om slechts twee tot vier weken te duren. Daarna blijft u net zo uitgebrand als voor uw vakantie.

Dus in plaats van elke paar maanden of eenmaal per jaar grote pauzes, is het beter om eenvoudige herstelpraktijken in je dagelijkse routine op te nemen.

Thuis

Eén herstelpraktijk dat heeft veel aandacht van het onderzoek gekregen psychologische onthechting.

Psychologische onthechting is gedefinieerd als "Het gevoel van een persoon om weg te zijn van de werksituatie" en is cruciaal voor herstel van dagelijkse werkstress, en geeft ons de energie om de volgende werkdag tegemoet te treden.

Hedendaags werk vraagt ​​zoals lange uren en mobiele technologie verstoren het herstelproces door ons vermogen om psychologisch los te komen van werkgerelateerde gedachten te remmen. Maar er zijn een aantal manieren waarop je bewust kunt afwijken van gedachten over werk en psychologisch kunt loskoppelen.

Thuiswerkmails vermijden of rituelen opnemen, zoals het verwisselen van uw werkkleding, kan het einde van de werkdag betekenen en de mentale transitie van werk af helpen.

Daarna is het nuttig gevonden om op te gaan in leuke en uitdagende activiteiten zoals sporten, sporten, vrijwilligerswerk of creatieve bezigheden. Maar ze kunnen je alleen psychologisch helpen onthechten als je volledig ondergedompeld bent in de activiteit en deze vervangt negatieve werkgerelateerde gedachten.

vrije tijd Gebruik oefening of een creatieve hobby om stressvolle gedachten over werk te verdrijven. Flickr / AirmanMagazine

Er is geen enkel type van activiteit na het werk dat bij iedereen past. Uw herstelactiviteit moet eenvoudigweg ervaringen mogelijk maken die helpen bij psychologische onthechting van het werk.

Richt u op het vinden van de juiste activiteit voor u; activiteiten die ontspannen en je een gevoel van beheersing geven. Ik ben onlangs bijvoorbeeld gaan breien om me te helpen psychologisch van het werk te scheiden. Het breien zelf is vrij weinig moeite; Ik kan ontspannen en een beetje televisie kijken terwijl ik het doe. Maar belangrijker is dat ik net genoeg aandacht nodig heb om me af te leiden van werkgerelateerde gedachten.

Leren om te breien zorgde aanvankelijk voor enige uitdaging, maar naarmate ik mijn vaardigheden langzaam verbeterde, kon ik meer complexe patronen leren. Mijn gevoel voor beheersing van de taak leidt me af van werkgerelateerde gedachten en ondersteunt het herstelproces. Dezelfde principes kunnen worden toegepast op het meedoen aan sporten, sporten, een muziekinstrument spelen, vrijwilligerswerk doen of andere hobby's aangaan.

Terwijl op het werk

Er zijn ook activiteiten die u tijdens de werkdag kunt doen om stress te verminderen en herstel te bevorderen.

Om te helpen knagende gedachten aan "onafgemaakte zaken" te verminderen, plan en organiseer je je werkdag. Ontwikkel een duidelijk beeld van wat je realistisch gezien overdag kunt doen, en begin niet snel met een nieuwe taak voordat je van je werk vertrekt.

vrije tijd Verlaat het kantoor en eet je lunch in een park of tuin. Flickr / Garry Knight

Het nemen van rustpauzes is ook belangrijk. Onderzoek toont aan boodschappen doen tijdens je pauze is nadelig, micro-breaks en korte dutjes zijn nieuwe energieen het is goed om te zoeken natuurlijke omgevingen zoals parken tijdens pauzes.

Wat kunnen organisaties doen om te helpen bij het herstel van hun medewerkers? Houd workloads beheersbaar, bevorder een cultuur van work-life-balans en voorzie tijdens werkonderbrekingen specifieke werkplekken.

Met veel ernstige gezondheidsrisico's verbonden aan overbelasting, is een vakantie van één of zelfs twee keer per jaar misschien niet voldoende om uzelf te beschermen tegen de slopende effecten van werkstress.

We moeten allemaal proberen onze werktijden onder controle te houden. Maar als het niet mogelijk is om minder dan 48 uren per week te werken, kunnen we onze werkdagen en ons gezinsleven beheren om te helpen bij het herstel van werkgerelateerde stress.The Conversation

Over de auteur

Stacey Parker, docent organisatiepsychologie, De universiteit van Queensland

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}