Een Cursus in het Leven 101: Leren verlichten en ontstressen

Een Cursus in het Leven 101: Leren verlichten en ontstressen

"Verlichten" is een populaire zin en met goede reden. We worden allemaal te serieus. Wanneer heb je voor het laatst echt gelachen? Wanneer was de laatste keer dat je lachte om jezelf?

De meesten van ons hebben de neiging om onszelf veel te serieus te nemen. We maken ons zorgen over alles wat we doen alsof we perfect zijn in alles wat we proberen. Zovelen van ons zetten ons neer bij de minste imperfectie. We zeggen dingen als: "Ik ben zo stom, hoe ben ik ooit zo dicht geworden", of: "Ik ben een dummy, dat zal ik nooit leren."

Mensen die een zeer lange levensduur hebben, zoals die van 100, lijken allemaal een gezond gevoel voor humor te delen. Een gevoel voor humor over zichzelf en de wereld in het algemeen is een van de sleutels tot succesvol ouder worden en is gedocumenteerd in talloze studies.

DE HELENDE KRACHT VAN HUMOR

Lachen wordt gebruikt om effectief ernstige ziektes te behandelen en wordt zelfs deel van de werkplek als we ons realiseren hoe belangrijk het is om onszelf lichter te nemen.

Het feit dat een van de meest gewilde seminaronderwerpen op het sprekende circuit 'Humor op de werkvloer' is, getuigt van onze behoefte om meer humor in ons leven te leren.


Haal het laatste uit InnerSelf


En jij? Kun je een situatie bekijken en de humor erin zien? Ik probeer niet die kwesties te verminderen die echt ernstig zijn en als zodanig behandeld moeten worden; Je kunt je leven echter gelukkiger maken door te proberen de humor te zien in veel van de uitdagende situaties in het leven.

Humor is gezond. Leren lachen om je menselijke zwakheden en minder dan perfecte pogingen in het dagelijks leven is een gezonde praktijk die de moeite van het ontwikkelen waard is.

De volgende keer dat je een klein foutje maakt, probeer je het niet te beschuldigen en jezelf dom te noemen. Zeg zoiets als: "Is dat niet grappig, ik heb problemen met computers, ik weet zeker dat ik het kan leren met een beetje oefening." Het zijn van een technologie-assistent is meestal geen levensbedreigend probleem.

Doe een poging om de humor te zien in alledaagse gebeurtenissen en u zult zich beter gaan voelen over uzelf en uw werk. Licht op en lach een beetje. Een van de redenen waarom engelen kunnen vliegen, is dat ze zichzelf lichtvaardig nemen.

KAIZEN

Kort na het einde van de Tweede Wereldoorlog verzocht generaal Douglas McArthur dat een man genaamd W. Edwards Demming naar Japan zou komen om te helpen bij de wederopbouw van dat door oorlog verscheurde land. Demming had een systeem ontwikkeld met de naam Total Quality Management of TQM.

Toen de Japanse bedrijfsleiders een ontmoeting hadden met Dr. Demming en hem vroegen wat hij dacht dat ze zouden kunnen doen om hun economie te herstellen, was zijn antwoord dat ze zouden moeten streven naar "dagelijks kleine verbeteringen aan te brengen op elk gebied van hun leven en hun bedrijf." Het Japanse woord hiervoor is Kaizen en het is verantwoordelijk voor het feit dat Japan vandaag een wereldmacht en een economische leider is. In Japan wordt een prijs uitgereikt aan het bedrijf dat de grootste verbetering in een bepaald jaar heeft laten zien. Het is de "Demming Award."

Het is interessant op te merken dat het pas vele jaren later was dat het werk van Dr. Demming in de Verenigde Staten werd erkend. Zijn TQM-principes worden nu gebruikt door vele succesvolle Amerikaanse bedrijven, waaronder de Ford Motor Company en het ministerie van Marine.

Je kunt ook kaizen oefenen in je dagelijkse leven. Het is een eenvoudig concept dat na verloop van tijd geweldige resultaten oplevert. Ik daag je uit om dit idee voor 30-dagen te oefenen en zie zelf de verbluffende resultaten.

KAIZEN OEFENING

Voor de komende 30-dagen streeft u naar kleine verbeteringen in elk deel van uw leven. Begin elke dag met het volgende:

  • Hoe kan ik mijn relatie met mijn partner en familie verbeteren?
  • Hoe kan ik mijn gezondheid verbeteren?
  • Wat kan ik vandaag doen om mijn waarde voor mijn bedrijf te verbeteren?
  • Hoe kan ik mijn gevoel van plezier en plezier verbeteren?
  • Wat kan ik vandaag nog verbeteren?

Ik vraag je niet om grote veranderingen aan te brengen of om stress aan je leven toe te voegen. Ik suggereer simpelweg dat je naar je leven en je dagelijkse activiteiten kijkt en ziet welke kleine acties je kunt nemen - vandaag - die je leven gelukkiger en vreugdevoller zullen maken. Houd in gedachten dat 'vooruitgang, niet perfectie' is waar het in het leven om draait.

SARAH'S VERHAAL

Sarah is een succesvolle professional in de vastgoed- en hypotheeksector die naar me toe kwam toen ze bezig was met het vinden van een nieuwe functie. Terwijl ze van haar werk hield en een zeer hoog zescijferig inkomen verdiende, fuseerde haar bedrijf. Toen we aan haar spelplan werkten om in hetzelfde veld te blijven, ging haar bedrijf failliet. Ze was geschrokken en bang en wilde de eerste klus meenemen.

Ik moedigde haar aan te erkennen dat ze verwachtingen had van haar werkgevers en toen ze geïnterviewd had om haar interesses voorop te stellen in plaats van ze aan haar te verkopen. Ik zei haar om haar eigen werkgever aan te nemen en kieskeurig te zijn. We bedachten strategieën om te weten wat ze van een werkgever wilde en ze ging op interviews met deze intentie.

Een van haar nieuw gevonden items is dat ze niet langs 7 wil werken: 00 uur 's avonds of in het weekend. Ze communiceerde dit in haar interviews. Ze wilde ook naar de klasreisjes en -spelen van haar kind en wilde de flexibiliteit om dat te doen. Ze was bang dat dit haar zou beletten een baan te vinden. In plaats daarvan ontving ze tot haar verrassing vier aanbiedingen en moest ze beslissen wat ze wilde.

Ze brengt nu weekends door met haar kind en 's avonds in de sportschool, films of met vrienden. Haar leven is gevuld met goede muziek, vrienden - een omgeving waarin ze graag woont. Ze laat het werken in het weekend los en neemt een pauze van voicemail en e-mail, om zichzelf te laten ontsnappen aan het werk, gedurende één 24-uurperiode elk weekend.

Ze heeft het meest succesvolle jaar van haar werkzame leven gehad op het gebied van salaris- en carrièretevredenheid, terwijl ze haar leven op haar eigen voorwaarden leidde en het hoogste salaris verdiende voor minder tijd.

HET VERHAAL VAN TOM

Tom is de manager van de lokale afdeling van een nationale winkelketen die naar me toe is gekomen en zojuist voorwaardelijk is benoemd. Hij vreesde zijn baan te verliezen en was ellendig. Hij was overwerkt, gestresst en hij had een slechte houding vanwege zijn collega's en zijn manager. Ik vroeg dat voordat hij op zoek ging naar een andere baan, hij zijn huidige baan met sterke grenzen herstructureert, zodat zijn werknemers problemen oplossen, hun eigen werk doen en verantwoordelijk zijn. Ik hielp hem om hen te trainen in de vaardigheden die ze misten en leerde hem delegeren zodat hij minder werk had en niet al die gekke uren aan het opnemen was.

Zelfs nadat hij mijn suggesties had gevolgd, besloot hij nog steeds dat hij deze baan wilde, omdat hij het niet leuk vond om in het management te zijn of voor het bedrijf te werken. Hij begon een zoektocht naar een carrière in de hobby's waar hij van hield en besloot dat het geld niet zo belangrijk was als zijn gezondheid en welzijn.

Hij ontdekte dat hij een baan met een lager salaris kon krijgen in een veld dat hij leuk vond en hij besloot om dit aanbod te accepteren. Het bedrijf was er een waar hij goed in was om voor te werken en hij zou geen managementverantwoordelijkheid hebben. Het startsalaris is lager, maar zijn vrouw besloot om wat meer werk te verzetten om dit te compenseren. Nu is de stress weg en hoor ik hem meer lachen, ziet er beter uit en klinkt lichter!

HET VERHAAL VAN JESSICA

Deze directeur van Nursing zei dat ze de hele dag binnenshuis en op de late uren wilde komen. Ze denkt dat ze consultant wil worden. Ze worstelt hiermee omdat ze vindt dat ze haar baanzekerheid niet kan opgeven. Ik moedigde haar aan om met haar huidige werkgever te praten over het gaan van werknemer naar consultant. Ze deed dit en de werkgever ging akkoord. Nu werkt ze minder uren voor meer geld en stelt ze haar schema in rond het lopen elke ochtend en avond. Ze is altijd thuis bij 4: 00 pm en breidt haar persoonlijke relaties buiten het werk uit, omdat ze eindelijk tijd heeft om dit te doen.

Ze wist precies wat ze wilde doen, maar kon niet zien hoe het moest gebeuren. Ze dacht dat haar idee een droom was en dat haar werkgever haar zou ontslaan, maar toen ze eindelijk de moed kreeg om haar verlangen te uiten, eerde hij het en werkt ze nu zoals ze zich voorstelde.

SPANNING

Als er een gebied is dat u moet leren hanteren als u een gelukkiger leven wilt hebben op het werk of anderszins, is het stress. Extreme niveaus van negatieve stress kunnen je doden. Ik zeg negatieve stress omdat een zekere mate van stress nodig is. De enige mensen die geen stress in hun leven hebben, zijn zes voet onder de aarde. Stress is wat ons op gang brengt. Een zekere mate van druk is gezond en kan het beste in mensen naar boven brengen.

Het probleem is dat onze huidige maatschappij stress heeft gebracht tot gevaarlijke niveaus. Onze snelle levens, werkdruk, het milieu, ons doorgaans minder dan ideale dieet en levensstijl, leiden allemaal tot een overmaat aan stressoren bij de meesten van ons.

Als je gelukkig wilt leren leven en werken, moet je manieren vinden om met de stress in je leven om te gaan. Meditatie, hobby's, beweging, yoga, wandelingen in de natuur, vrienden, familie en zelfs onze huisdieren kunnen ons helpen onze dagelijkse stress te beheersen. Een bezoek aan uw lokale boekhandel biedt u veel gedetailleerde boeken over stress. Ook heeft je lokale centrum voor volwasseneneducatie waarschijnlijk een of twee lessen over het omgaan met stress. Selecteer activiteiten die voor u werken. We zijn allemaal anders en wat voor mij werkt, is misschien niet ideaal voor jou.

STAPPEN OM STRESS TE VERMINDEREN

* Sta elke ochtend enkele minuten eerder op met 15, zodat u kunt ontspannen voordat u het huis verlaat.

* Oefening dagelijks om te ontspannen.

* Maak er een gewoonte van om regelmatig diep en diep adem te halen.

* Verwijder de woorden "moet" en "zou moeten" van je woordenschat en maak je doelen dingen die je echt wilt doen.

* Sla het dagelijkse nieuws over - het zit vol met negatieve gebeurtenissen.

* Rijd langzaam en luister naar muziek terwijl je rijdt.

* Mediteer of zit elke dag een paar minuten stil.

* Plan veel tijd tussen afspraken zodat u zich niet gehaast voelt.

WEES STIL EN WEET

De regelmatige beoefening van meditatie is significant gebleken bij het verminderen van stress. Dit is niet iets dat gecompliceerd moet zijn. Blijf rustig zitten en kijk naar je gedachten. Probeer niet verstrikt te raken in je denken, maar in plaats daarvan gewoon de stille waarnemer te worden. Als je wilt, kun je je ademhaling observeren terwijl deze in en uit gaat. Blijf rustig zitten en laat je gedachten los. Door regelmatig te oefenen, zul je al snel merken dat het 'gekwebbel' in je hoofd zakt en je kalmer begint te voelen. Dit gevoel blijft bij je terwijl je doorgaat met je dagelijkse bezigheden.

Sommige mensen geven er de voorkeur aan om een ​​cursus te volgen om een ​​specifieke techniek te leren. Als dit je aanspreekt, ga ervoor. Je kunt ook rustige muziek spelen tijdens je perioden van stille reflectie. Experimenteer met verschillende technieken tot je vindt wat voor jou werkt. Een investering van twintig minuten per dag in een rustige tijd zal u terugbetalen in hernieuwde energie en een gevoel van welzijn.

TIME MANAGEMENT

We hebben allemaal dezelfde vierentwintig uur per dag, maar sommige mensen zijn in staat om een ​​enorm aantal taken uit te voeren, terwijl anderen nooit genoeg tijd lijken te hebben. Waarom lijken sommige mensen meer tijd te hebben dan anderen?

Het antwoord is heel eenvoudig. Ze beheren hun tijd beter. Nu hou ik ervan zoveel mogelijk spontaan te zijn als de volgende persoon, maar het is belangrijk om een ​​systeem van tijdmanagement in te zetten als je meer controle wilt hebben over je leven en meer gedaan wilt krijgen.

Het organiseren van je tijd is een zekere manier om je te voelen alsof je er meer van hebt. Hoewel er tal van tijdmanagementboeken, tapes en seminars zijn, is een van de eenvoudigste productiviteitstechnieken die ik ooit heb geleerd, de volgende:

  • Maak een lijst van de vijf belangrijkste dingen die je moet doen en doe niets anders totdat je ze hebt voltooid.

Ik realiseer me dat dit te eenvoudig klinkt in onze buitengewoon gecompliceerde wereld, maar probeer het voor twee weken uit voordat je het afwijst. Deze eenvoudige techniek, die al meer dan vijftig jaar door topmanagers, ondernemers en anderen wordt gebruikt, werkt.

Een van de sleutels is dat je, door vijf items op te sommen in plaats van tien of twintig, je energie echt richt op wat echt belangrijk is. Als je afleiding wegneemt en alleen de vijf items op je lijst doet, zul je je energie in de meest productieve richting richten. In plaats van je kostbare tijd te verspillen aan druk werk, zul je doen wat echt belangrijk is voor je succes. Natuurlijk, als je je lijst voortijdig voltooit, schrijf dan een andere of doe andere minder belangrijke taken.

WAT ZEG JE ZELF?

Wat zeg je regelmatig tegen jezelf? Loof je jezelf voor een goed uitgevoerde klus en accepteer je fouten als gewoon mens zijn of heb je de gewoonte jezelf voor elk klein ding in de maling te nemen?

Het maakt me verdrietig als ik zie dat zoveel mensen zichzelf vertellen dat ze 'dom' of 'dom' zijn of op een andere manier zichzelf in de steek laten. Dit is een van de meest destructieve dingen die je kunt doen en het zal je succes ondermijnen.

Wij zijn alleen maar mens. We zullen fouten maken en, ja, sommigen van ons zullen moeite hebben zich aan te passen aan nieuwe technologie of leren golfen of wat dan ook dat we persoonlijk moeilijk vinden. Dit maakt ons niet minder intelligent dan de rest van de mensen. We maken allemaal fouten.

Leer jezelf fouten toestaan. Probeer niet zo hard te zijn voor jezelf en de mensen om je heen. Je zelfspraak, dat mentale gebabbel dat de hele dag doorgaat, heeft veel te maken met je niveau van prestatie. Je onderbewustzijn kent niet het verschil tussen echt en ingebeeld. Het zal geloven en handelen naar welke bevelen je het geeft.

TRANSFORMATIEGEBONDENHEID

Transformational vocabulary is gewoon een mooie term voor een concept dat enkele jaren geleden werd bestudeerd en gerapporteerd in Time magazine. Het betekent het transformeren van de woorden die u gebruikt om uw ervaring van een bepaalde situatie of emotie te beschrijven.

Als je je beter wilt voelen, gebruik dan woorden die je goede gevoelens versterken. Als iemand bijvoorbeeld vraagt ​​hoe je bent, in plaats van goed of oké te zeggen, probeer dan geweldig of geweldig te zeggen. Deze eenvoudige verandering in uw woordkeuze zal de manier waarop u zich voelt veranderen.

Als u daarentegen minder slecht wilt voelen over een ongewenst voorval, vermindert u de impact van de woorden die u gebruikt. In plaats van iets te zeggen als: "Ik haat mijn baan", verander dan de formulering om hun impact te minimaliseren. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben niet echt dol op mijn baan." Hoewel het dezelfde afkeer voor de taak uitdrukt, is de emotionele impact veel minder, waardoor je je beter voelt over de situatie.

Door het verminderen van de impact van de woorden die we gebruiken om onaangename situaties te beschrijven en de intensiteit van degenen die we gebruiken om aangename gevoelens of situaties te beschrijven te verbeteren, zul je je beter en gelukkiger voelen over je leven.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Lahaska Press. © 2000.

Artikel Bron

Work Yourself Happy
door Terry Levine.

Work Yourself Happy van Terry LevineWork Yourself Happy is een stapsgewijze gids voor het creëren van vreugde in je leven en werk. Het biedt inzichten, ervaringen, angsten en successen als een routekaart om op weg te zijn naar wat mensen willen en moeten gelukkig zijn in hun werkende leven. Wat de situatie van de lezers ook is, Work Yourself Happy zal hen helpen hun diepste verlangens bloot te leggen, hen helpen de moed aan te boren die ze nodig hebben om hun angsten onder ogen te zien en hen ideeën en technieken te bieden die ze kunnen gebruiken om een ​​leven te creëren dat ze leuk zullen vinden .

Info / Bestel dit boek.

Over de auteur

Terri Levine is de oprichter van Heart-repreneur® en is een expert op het gebied van business en executive coaching. Ze helpt bedrijven over de hele wereld met groei, verkoop en marketing. Ze heeft meer dan 40 jarenlange bedrijfservaring en omvat werk met meer dan 5,000-ondernemers en ondernemers in verschillende bedrijfstakken. Ze is ook een bestseller auteur van tientallen boeken, heeft haar eigen radio- en tv-show en is ook een keynote spreker. Bezoek haar website op https://heartrepreneur.com/

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Terri Levine; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}