Hoeveel slaap is er eigenlijk nodig?

Hoeveel slaap is er eigenlijk nodig?

De eisen om presidentskandidaat te zijn, vragen om slaap. En de eisen zullen waarschijnlijk niet afnemen voor wie wordt gekozen. President Obama zegt dat hij zes uur slaap per nacht plant, maar dat is niet altijd mogelijk, en Bill Clinton meldde dat het vijf tot zes uur zou duren. Hoeveel slaap is er nodig voor hogere functionarissen zoals onze president om een ​​optimale functie te hebben?

Dit is ook een belangrijke vraag om te stellen wanneer de kandidaten voor de president naar de volledige campagnemodus gaan. Heeft slaap invloed op hun functioneren? En hoe houden ze hun slopende schema's bij? Kan slaapdeprivatie bijdragen aan sommige van de fouten en blunders?

Als neuroloog die jarenlang slaap heeft gestudeerd, weet ik dat slaap onze werking en gezondheid beïnvloedt. Hoewel een heel klein percentage mensen kan functioneren met vier of vijf uur slaap per nacht, hebben de meesten van ons veel meer nodig.

Wetenschappelijk onderzoek moet nog leiden tot een 'grootse verenigde theorie' voor het evolutionaire doel en de functie van slaap, maar studies hebben verschillende belangrijke functies aangetoond die slaap op ons lichaam en ons brein heeft. Op basis van een meta-analyse van medische onderzoeksliteratuur hebben de American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society vorig jaar gezamenlijk een consensusverklaring uitgebracht waarin wordt aanbevolen dat volwassenen krijgen minstens zeven uur per nacht om een ​​optimale gezondheid te behouden. Deze aanbeveling was gebaseerd op een systematische review van eerdere studies. Het zei ook dat krijgen minder dan zes uur van slaap een nacht op regelmatige basis is zes of minder uren per nacht "is ontoereikend om de gezondheid te ondersteunen."

Slaapstadia en hun functie

Onze slaap vindt plaats in cycli van stadia met Rapid Eye Movement (REM) -slaap en non-REM-slaap. REM-slaap is het stadium van slaap wanneer we de meest levendige dromen hebben. Niet-REM-slaap is verder beschreven als lichte slaap (stadia N1 en N2) en diepe slow-wave slaap (stadium N3). Slow-wave slaap wordt verondersteld bijzonder belangrijk te zijn voor fysiek herstel en gezondheid vanwege de functie ervan bij cellulair onderhoud en herstel.

We hebben normaal functioneren van zowel REM- als NREM-slaap nodig om te zorgen voor een goed functionerend geheugen. REM-slaap is belangrijk voor de slaap geheugenconsolidering, vooral voor procedureel en ruimtelijk geheugen. NREM slow-wave slaap maakt informatieverwerking en geheugenconsolidatie mogelijk, met name van declaratief geheugen terugroepen van feiten en gebeurtenissen.

Onze hersencellen (neuronen) communiceren met elkaar via synapsen, dit zijn knooppunten die neuronen verbinden via chemische boodschappers, of neurotransmitters. Slow-wave-slaap is nodig om deze netwerken en verbindingen te snoeien en te verfijnen. Deze verfijning is nodig om sterke verbindingen te behouden en zwakkere verbindingen te elimineren als onderdeel van het consolideren van items in het geheugen.


Haal het laatste uit InnerSelf


In de afgelopen paar jaar is er bewijsmateriaal ontstaan ​​dat de illustratie illustreert belang van slaap in het verminderen van leeftijdsgerelateerd geheugenverlies en progressie naar milde cognitieve stoornissen en dementie. Dierstudies hebben aangetoond dat slaap laat ruimte toe uit de hersenen van afvalproducten zoals amyloïde. Een opeenhoping van amyloïde plaques wordt beschouwd als een van de pathologische kenmerken van de ziekte van Alzheimer. Er is veel belangstelling voor deze onlangs erkende slaapgerelateerde functie "brain washing" van het verwijderen van giftige producten uit de hersenen.

Cognitieve effecten van slaapgebrek

Er zijn talloze onderzoeken die aantonen dat de prestaties op een groot aantal punten afnemen cognitieve maatregelen van de hersenen na slaapgebrek. Deze omvatten maatstaven voor aandacht, emotionele regulatie, leren en geheugen, en 'uitvoerende functies'.

In deze studies verwijst uitvoerende functie naar het vermogen om multitasken en organiseren van gecompliceerde sequenties. Het kan ook verwijzen naar de vermogen om zichzelf te reguleren en filter ons gedrag en onze spraak om ongepaste opmerkingen te voorkomen.

Van deze functies zijn de cognitieve maten van aandacht het meest beïnvloed door slaapdeprivatie, met matige effecten gezien op complexe aandacht en werkgeheugen. Gelukkig heeft onderzoek aangetoond dat eenvoudig redeneervermogen intact blijft met slaaptekort. belemmerend slaap apneu, de meest voorkomende aandoening van de slaapkwaliteit, is aangetoond dat het effect heeft op het deel van de hersenen dat het meest verantwoordelijk is voor het handhaven van uitvoerende functies.

Omdat we meer hebben geleerd over het belang van slaap en de rol ervan bij cognitieve prestaties, zijn de plichtregels gewijzigd om te beperken hoeveel uren een persoon kan werken en richtlijnen om te monitoren en voorkom fouten van slaapgebrek bij professionals zoals medische bewoners en piloten van luchtvaartmaatschappijen.

Fysieke effecten van slaapgebrek

Er zijn een aantal fysieke effecten die zijn gerapporteerd door gebrek aan slaap, van chronische ontoereikende slaap tot gewichtstoename en obesitas, diabetes, hypertensie, depressie en verhoogd risico op hartaandoeningen en beroerte, evenals een verhoogd risico op overlijden. Er zijn ook associaties geweest tussen onvoldoende slaap en verminderde immuunfunctie en verhoogde perceptie van pijn.

De American Sleep Foundation voert periodiek de enquête van Sleep in America uit. Er zijn gegevens die aantonen dat 40-percentage van de respondenten meldde minder dan zeven uur slaap te hebben 's nachts. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services 'Gezonde mensen 2020, een initiatief om de gezondheid van de natie te verbeteren, heeft het doel geïdentificeerd om' het aantal volwassenen dat wordt voldoende slaap."

Er zijn ook een aantal onderzoeken geweest die aantonen verhoogde fouten en toegenomen rijongevallen geassocieerd met slaapgebrek. Gezien de relatie tussen slaap en prestaties, zijn er in feite studies geweest die een verbetering in de prestaties van topsporters aantoonden door middel van het toepassen van slaapverlenging, waardoor het aantal uren slaap 's nachts werd verlengd. Er zijn er nu veel professionele sporten teams die een slaapdeskundige gebruiken om de prestaties van hun atleten te maximaliseren.

Hoe slaaptekort te bestrijden

  • Cafeïne: Hoe langer we wakker zijn, er is een opeenhoping van een chemische stof in de frontale kwabben van onze hersenen, bekend als adenosine dat correleert met een drang om te slapen. Dat gebeurt zo cafeïne blokkeert deze receptoren, waardoor tijdelijk de opeenhoping van adenosine wordt voorkomen en de drang naar slaap wordt verminderd.

  • Naps: Er zijn aanwijzingen dat korte dutjes (idealiter niet langer dan 20 minuten) de alertheid en prestaties kunnen verbeteren. Er is een trend geweest voor sommige leidinggevenden om gebruik te maken van deze "power-dutjes". Het hebben van een vrije plaats op kantoor of op de werkruimte waar een kort dutje kan worden gebruikt voor die vrije minuten tussen vergaderingen kan nuttig zijn. Volgens de National Sleep Foundation zijn er verschillende presidenten die regelmatig middagdutjes probeerde te gebruiken. Deze omvatten John F. Kennedy, Ronald Reagan en George W. Bush.

  • Hulpmiddelen voor organisaties: er is een toegenomen afhankelijkheid in onze samenleving van het gebruik van smartphones en elektronische apparaten om ons schema te helpen organiseren en belangrijke herinneringen te bieden, en om toegang te krijgen tot belangrijke informatie wanneer dat nodig is. Deze werden ooit door sommigen aangeduid als 'perifere hersenen'.

Een senior executive heeft vaak een staf die helpt bij het organiseren van de talloze functies en communicaties die nodig zijn voor reguliere operaties en het beheren van problemen of crises wanneer deze zich voordoen. Dit spreekt van het belang van voldoende bekwame medewerkers (van wie sommigen niet door slaap zijn beroofd) die kunnen dienen als een 'organiserend brein'.

In theorie zou een president slaapgebrek kunnen beheersen door een combinatie van deze strategieën te gebruiken. Misschien overleven ook die kandidaten.

Over de auteur

Michael S. Jaffee, vicevoorzitter, afdeling neurologie, Universiteit van Florida

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = slaap; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}