Hoe luisteren naar muziek je slapeloosheid zou kunnen verslaan

Hoe luisteren naar muziek je slapeloosheid zou kunnen verslaan

In onze hectische wereld is een goede nachtrust het goud waard als het gaat om verbetering fysiek en mentaal welzijn. Veel meer dan een basismethode voor energiebesparing, slaap is een toestand waarin spieren en botten worden gegenereerd en gerepareerd, en herinneringen en leersystemen worden bijgewerkt. Slaap stelt het lichaam en de hersenen ook in staat om de toxische bijproducten van de wakende activiteit van de dag uit te ruimen die anders zou kunnen opbouwen en schade zou kunnen veroorzaken. Kortom, een goede nachtrust is een hoeksteen van de menselijke gezondheid.

Helaas zijn we niet allemaal gezegend met de bounty van een goede nachtrust na een lange en vaak vermoeiende dag. Rond 30% van volwassenen Ervaar chronische slapeloosheid op een bepaald punt in hun leven - waar de slaap langer dan een maand verstoord is. Schattingen zijn zelfs hoger in oudere populaties en mensen die regelmatig stress ervaren.

Slapeloosheid kan verwoestend zijnen is in verband gebracht met cognitieve tekortkomingen - zoals geheugenstoornissen, psychologische problemen, waaronder stemmings- en angststoornissen, en gezondheidsproblemen op de lange termijn, waaronder obesitas en dementie. De meest ernstige gevallen van chronische slapeloosheid kunnen zelfs toenemen het risico van sterfte.

De kosten van slapeloosheid gaan veel verder dan alleen gezondheid. Volgens de National Sleep Foundation hebben slapelozen twee tot vier keer meer kans op een ongeluk - met meer dan dat 72,000 verkeersongevallen per jaar in de VS alleen gekoppeld aan slaapgebrek. Slapeloosheid kost ook Amerikaanse bedrijven een geschat op $ 150 miljard in ziekteverzuim en verminderde productiviteit, elk jaar.

Gezien onze behoefte aan regelmatige en diepe slaap, is het geen verrassing dat mensen met slapeloosheid vaak naar de medicijnkast grijpen. Apotheken in het VK geven regelmatig meer af dan 15.3m-voorschriften voor slaapmiddelen. Maar dit is niet de veiligste route naar een goede nachtrust, omdat het gebruik van vrij verkrijgbare slaapmiddelen kan leiden tot schadelijke bijwerkingen, afhankelijkheid en terugtrekking.

Muziek om te slapen?

Onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar "zelfgekozen" muziek - muziek naar keuze - de fase twee slaapcycli kan verkorten. Dit betekent dat mensen rustgevend worden REM-slaap - het herstellende deel van onze slaap - sneller.


Haal het laatste uit InnerSelf


In de studie, studenten die luisterden naar 45 minuten van muziek voor het slapen gaan gedurende drie weken zag een cumulatief positief effect op meerdere metingen van slaap-efficiëntie met vergelijkbare effecten gerapporteerd bij oudere burgers in Singapore. Na al dit bewijs beveelt de NHS nu aan: "luisteren naar zachte muziek"Voor het slapengaan als een methode om slapeloosheid te voorkomen.

Met dit alles in gedachten, onze onderzoekseenheid, samen met collega's van het Sleep and Cognition Laboratory aan de University of Lincoln and Goldsmiths, University of London, is begonnen aan een nieuw slaapproject voor muziek, om erachter te komen waar mensen naar luisteren als ze knikken - en waarom mensen geloven dat muziek helpt hun slaap.

De eerste fase van onze muziek slaaponderzoek is voltooid door 651-mensen, die ons veel hebben verteld over de muziek die hen helpt te slapen. We ontdekten dat de best beoordeelde componist van slaapmuziek in onze sample Johann Sebastian Bach is. Hij werd gevolgd door Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno en Coldplay.

Afgezien van die paar best beoordeelde artiesten was er een enorme variëteit aan individuele keuzes - met 14 verschillende genres en verschillende vernoemde 545-artiesten. En het zijn deze gegevens die ons de basis zullen geven om de kenmerken van effectieve slaapmuziek te onderzoeken. Met behulp van computerprogramma's kunnen we de consistente muzikale kenmerken vastleggen die de slaap ondersteunen tussen deze vele verschillende muzikale geluiden.

Ga de muziek onder ogen

We ontdekten ook veel over de redenen waarom mensen zich in de eerste plaats tot muziek wenden. En ze zijn gevarieerd. In onze onderzoek, mensen benadrukten het belang van muziek voor het blokkeren van storende externe (zoals verkeer) en interne (zoals tinnitus) geluiden, voor het opvullen van ongemakkelijke stiltes en het bieden van een gevoel van gezelschap en veiligheid.

Dit suggereert dat een one size fits all benadering van muziek voor slaap niet voor alle slapelozen geschikt is, omdat mensen zoveel verschillende soorten muziek afstemmen om zoveel verschillende redenen.

De volgende stap voor ons onderzoek zal zijn om uit te breiden onze enquête om zoveel mogelijk populaties en culturen te bedekken. We zullen dan de muziek testen die mensen rapporteren om consistent effectief te zijn in verschillende stadia van de slaap met behulp van geavanceerde slaapopnametechnieken.

Ons doel is om gepersonaliseerde muziekselectietechnologie te ontwikkelen, gecombineerd met advies over slaapstrategieën voor muziek, als een compleet pakket voor mensen die hun slaap naar normaal moeten herstellen omwille van hun gezondheid, kwaliteit van leven en welzijn.

Tot die tijd is het beste advies dat we kunnen bieden bij het kiezen van muziek om je in slaap te laten vallen, te vertrouwen op je eigen muzikale keuzes via generieke 'slaap'-afspeellijsten. Je weet het beste wat je zoekt in een bedtijdtrack - op basis van wat je leuk vindt en wat je op dat moment van de muziek nodig hebt. En in de nabije toekomst zullen we gewapend zijn met het nodige bewijs dat ons in staat zal stellen om van deze "instinctieve benadering" over te gaan naar een beter geïnformeerde en geoptimaliseerde toepassing van muziek als een effectief hulpmiddel in de strijd tegen slapeloosheid.

The Conversation

Over de auteur

Victoria Williamson, docent muziek, Universiteit van Sheffield

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = Insomnia; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}