zittend op 8 1Zit heeft invloed op onze glucosespiegels, die onze hersenen beïnvloeden. Unsplash / Andrew Branch, CC BY-SA

In veel aspecten van het leven waar we onze hersencapaciteit moeten gebruiken, hebben we ook de neiging om te gaan zitten: op school, op het werk, examens zitten of zich concentreren op een kruiswoordraadsel. In een nieuw papier, we onderzoeken hoe langdurig zitten de brandstoftoevoer van de hersenen kan beïnvloeden en een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van de hersenen.

Het brein is een glucose-hongerig orgaan. Het weegt ongeveer 2% van de lichaamsmassa maar eist ongeveer 20% van onze rustende energievereisten, die meestal in de vorm van glucose is, de primaire hersenbrandstof. Als deze energievoorziening wordt verstoord, kan deze aantasten en zelfs schade aan hersencellen. Daarom kan de beschikbaarheid van glucose voor hersencellen gevolgen hebben voor de gezondheid van de hersenen.

Blootstelling van de hersenen aan beide hoge glucosespiegels en lage glucosewaarden kan het risico op het ontwikkelen van dementie verhogen. Ook is schakelen tussen een hoog en laag glucosegehalte, de zogenaamde glucose-variabiliteit, belangrijk, naarmate het hoger is glucose variabiliteit is geassocieerd met een lagere cognitieve functie. Dit geeft aan dat nauwkeurige controle van glucose essentieel is voor de gezondheid van de hersenen.

Het probleem met te veel zitten

Te veel zitten kan het risico op vroegtijdig overlijden vergroten. Er wordt geschat dat 60-75 minuten per dag van matige tot krachtige intensiteitsoefening vereist is om het te compenseren verhoogd risico van overlijden geassocieerd met meer dan acht uur per dag zitten.


innerlijk abonneren grafisch


Dit is veel oefening. Ten minste tweemaal zoveel als het huidige minimum aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen. Dus minder zitten kan een aanvullende gezondheidsbevorderende strategie zijn.

Meerdere studies hebben aangetoond dat het verminderen en vervangen van zitten met wandelen met lichtintensiteit de glucoseregulatie na voedselconsumptie verbetert. Dat betekent glucoseniveaus die niet te hoog stijgen, of te laag dompelen. Dit kan door de manier worden verklaard werkende spieren kan een deel van de glucose in ons systeem opgebruiken, waardoor glucose in het optimale bereik blijft.

sitting2-8 1Hypothetische gegevens ter illustratie van de effecten van zitten versus lopen met tussenpozen op glucosecontrole als reactie op een maaltijd. Auteur verstrekt / Het gesprek, CC BY-SA

Bewijs suggereert dat als het gaat om glucoseregulatie, de fysieke activiteit van de lichtintensiteit over de dag groter kan zijn dan een dag waarop elke ochtend een matige tot krachtige training wordt uitgevoerd. Zelfs wanneer het totale energieverbruik van de activiteit van de lichtintensiteit gelijk is aan het energieverbruik van de enkele periode van activiteit met hogere intensiteit.

Verbeterde glucoseregulatie kan enkele gezondheidsvoordelen van het verminderen van de zittijd verklaren, maar hoe zit het met de effecten op de hersenfunctie?

Hoge zit- en hersenfunctie

Studies naar de effecten van overmatig zitten op de hersenfunctie hebben gemengde resultaten opgeleverd. Laboratoriumstudies allebei ondersteuning en niet ondersteunen, het idee dat een dag zitten de prestaties op geheugengerelateerde taken kan verslechteren ten opzichte van een dag waarop de vergadering wordt onderbroken door regelmatige activiteitenonderbrekingen.

Andere soorten onderzoeken die een groot aantal mensen over een aantal jaren volgen suggereer een associatie tussen hogere zittijd en verminderde hersenfunctie. Maar het trekken van conclusies uit deze studies wordt bemoeilijkt door de vele verschillende gebruikte metingen. Over het algemeen hebben methoden die niet afhankelijk zijn van zelfrapportage van deelnemers de voorkeur, omdat zelfrapportage niet altijd juist is. Dit is echter niet altijd praktisch.

Naast het direct meten van de prestaties op cognitief veeleisende taken, is een andere benadering om iets te meten dat theoretisch een verbeterde hersenfunctie zou ondersteunen. Bijvoorbeeld onderzoekers van de New Mexico Highlands University gedemonstreerd die voetinslag tijdens het lopen stuurt drukgolven door de bloedvaten om de bloedstroom van de hersenen te vergroten.

De bloedstroom van hersenen is betrokken bij het reguleren van de toevoer van glucose naar de hersenen, en dit heeft waarschijnlijk consequenties voor de gezondheid van de hersenen na verloop van tijd. We weten het bijvoorbeeld afname van de bloedstroom van de hersenen zijn geassocieerd met een snellere afname van de hersenfunctie bij mensen met de ziekte van Alzheimer.

Wat kunnen we doen?

Voor wetenschappers vormt de manier waarop zitten waarschijnlijk invloed heeft op de hersenfunctie een uitdaging voor het onderzoek. Op basis van het beschikbare bewijsmateriaal is het waarschijnlijker dat het verminderen van zitten de cognitieve achteruitgang zou vertragen in plaats van de cognitieve functie te verbeteren.

Voor alle anderen, ondanks het huidige gebrek aan overtuigende studies die de gezondheid en het zitten van de hersenen koppelen, is het verminderen van de zittijd dat al geadviseerd om andere nadelige gezondheidsresultaten te voorkomen die verband houden met een slechte glucoseregulatie. Met een verbeterde glucoseregeling in gedachten, is het verminderen van de zit vooral belangrijk na de maaltijd.

The ConversationDus maak een wandeling na de lunch, was de afwas met de hand na het avondeten en neem indien mogelijk actief mee naar en van het werk. Er is veel gelegenheid om de zittijd gedurende de dag te verminderen, en dus veel potentieel om een ​​positieve impact op de gezondheid te hebben.

Over de Auteurs

Michael Wheeler, PhD Candidate in Exercise Physiology, University of Western Australia; Daniel Green, Winthrop Professor, University of Western Australia; David Dunstan, professor en laboratoriumleider lichamelijke activiteit, Baker Heart and Diabetes Institute, en Paul Gardiner, Postdoctoraal Onderzoeksgenoot bij Healthy Ageing, De universiteit van Queensland

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon