.

Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap verhoogt de risico's voor moeders en bubs.

Tijdens een gezonde zwangerschap, vrouwen aankomen als de baby groeit. Dit is normaal en noodzakelijk.

Maar recent onderzoek geeft aan dat overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap de gezondheidsrisico's voor moeders en hun kinderen verhoogt.

Dus hoe krijg je de juiste balans?

Gewichtstoename richtlijnen

Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap is gebaseerd op lichaamsgewicht en body mass index (BMI) voordat ze zwanger werden. Als uw BMI vóór de zwangerschap is:

• minder dan 18.5, proberen te winnen tussen 12.5 en 18 kg
• 18.5 naar 24.9, probeer 11.5 te krijgen tot 16 kg
• 25.0 naar 29.9, probeer 7 te krijgen tot 11.5 kg
• 30 of meer, probeer alleen 5 te krijgen tot 9 kg.

De meeste gewichtstoename treedt op vanaf week 13. Voor sommige vrouwen zal het lichaamsgewicht niet te veel veranderen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, met name voor vrouwen die het hebben gehad ochtend (middag en nacht) ziekte.

Aanbevelingen voor gewichtstoename zijn hoger voor mensen met een tweeling, met het doelbereik afhankelijk van de BMI vóór de zwangerschap van de vrouw: 18.5-24.9 (gewichtstoename: 17-25 kg), 25-29.9 (gewichtstoename: 14-23 kg) en 30 of meer (gewichtstoename: 11-19 kg).

A recente beoordeling van meer dan een miljoen zwangerschappen vond de helft van de vrouwen te veel gewicht. Zelfs vrouwen die met een gezond gewicht aan de zwangerschap begonnen (die met een BMI van 18.5 tot 24.9) kregen meestal te veel gewicht.

Onze studie van vrouwen in het Verenigd Koninkrijk gevonden overmatige gewichtstoename kwam vaker voor bij vrouwen die hun eerste baby hadden.

Waarom is het belangrijk?

Te veel gewicht tijdens de zwangerschap kan de gezondheid van de moeder beïnvloeden. Overgewichtstoename is gekoppeld aan een hoger ontwikkelingsrisico diabetes tijdens de zwangerschap, hoge bloeddruk en complicaties tijdens de geboorte.

Het kan ook de gezondheid van de baby beïnvloeden, zowel op korte termijn als in de toekomst. In een review van een miljoen zwangerschappen hadden moeders die te veel gewicht hadden gekregen tijdens de zwangerschap meer kans te hebben gehad baby's met een hoog geboortegewicht vergeleken met andere moeders. Kinderen van de moeders die te veel gewicht kregen, waren toen bij een groter risico om zwaarlijvig te worden als een kind of volwassene.

Overmatige gewichtstoename in de zwangerschap kan het ook maken meer uitdagend om af te vallen nadat de baby is geboren. Onze recente studie toonde dat vrouwen die meer gewicht dan de aanbevolen kregen behouden, gemiddeld een extra 4kg hadden zes maanden nadat hun baby was geboren. Van zorg is dat dit extra gewicht kan nog tientallen jaren na de zwangerschap worden bewaard. Het niet verschuiven van die extra kilo's na de zwangerschap verhoogt de kans op het ontwikkelen van obesitas in de toekomst.

Niet genoeg gewicht krijgen tijdens de zwangerschap kan ook een probleem. Gewichtstoename onder de aanbevelingen is geassocieerd met een baby hebben die klein is voor zwangerschapsduur, of een vroeggeboorte.

Het is belangrijk voor vrouwen om niet te proberen en af ​​te vallen tijdens de zwangerschap. Een dieet of beperking van de voedselinname kan betekenen dat de baby niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor hun ontwikkeling.

Vijf tips voor een gezonde gewichtstoename bij de zwangerschap

1. Begin een gesprek met een arts of verloskundige. Als we het hebben over gewicht tijdens prenatale bezoeken, kunnen sommige zwangere vrouwen angstig worden, als ze weten hoeveel gewicht geschikt is, kunnen ze de zwangerschapsuitkomsten voor vrouwen en hun baby's verbeteren. Het hebben van dit gesprek is belangrijk omdat een arts of verloskundige ondersteuning kan bieden. Ze kunnen ook zwangere vrouwen doorverwijzen naar een diëtist of andere service, indien nodig.

2. Volg de gewichtstoename vanaf het begin van de zwangerschap. Monitoring van het gewicht tijdens de zwangerschap kan helpen gewichtstoename "op schema" te houden. Probeer een zwangerschapsgewichttracker; zoals deze voor vrouwen met een BMI vóór de zwangerschap van minder dan 25, of deze voor vrouwen met een BMI vóór de zwangerschap van meer dan 25. Start het opnamegewicht zo vroeg mogelijk in de zwangerschap.

Onthoud dat elke zwangerschap anders is en dat de hoeveelheid gewicht die elke week wordt gewonnen niet identiek is. Maar het is een geweldige manier om "in de gaten te houden" en te zien of gewichtstoenamepatronen boven of onder de aanbevelingen volgen.

3. Focus op gezond eten. Het is een mythe dat je moet "eten voor twee" tijdens de zwangerschap. Tijdens het eerste trimester is de behoefte aan voedingsenergie (gemeten in calorieën of kilojoules) slechts iets hoger, zodat de hoeveelheid gegeten voedsel ongeveer hetzelfde moet blijven. Maar de behoefte aan voedingsstoffen neemt toe, vooral voor foliumzuur, jodium en ijzer, dus vrouwen moeten rekening houden met de voedingskwaliteit van gegeten voedsel.

Hoewel er tijdens het tweede en derde trimester meer voedselenergie nodig is, is het hoeveelheid extra voedsel is minder dan de meeste mensen denken. Het zou het equivalent zijn van een broodje (zoals ei, rundvlees, hummus of kaas), of een yoghurt en banaan. Gebruik de Eet-voor-gezondheid Calculator om de aanbevolen dagelijkse porties van de vijf voedselgroepen te berekenen om u een idee van te geven wat je tijdens de zwangerschap zou moeten eten.

4. Oefen regelmatig. Actief zijn is belangrijk tijdens de zwangerschap. De nationaal advies de accumulatie van 150 minuten oefening per week. Veel oefeningen zijn veilig tijdens zwangerschap, zoals wandelen, zwemmen, stationair fietsen en specifieke zwangerschapsklassen. Artsen, vroedvrouwen, inspanningsfysiologen en fysiotherapeuten kunnen advies geven over de beste opties.

5. Roep de hulp in van een partner en familie. Een gezonde levensstijl hebben, waaronder gezond eten en actief zijn, is niet alleen belangrijk voor de moeder en baby tijdens de zwangerschap, maar kan ook andere familieleden ten goede komen.

Over de auteur

Clare Collins, hoogleraar Voeding en diëtetiek, Universiteit van Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Lecturer, Universiteit van Newcastle, en Siân Robinson, hoogleraar Nutritional Epidemiology, Universiteit van Southampton

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon