Wat moet je hartslag zijn en wat beïnvloedt het?

Wat moet je hartslag zijn en wat beïnvloedt het?Fitness maakt de hartslag langzamer, wat beter lijkt voor de gezondheid en een lang leven. van www.shutterstock.com

Mensen zijn zich bewust van hun hartslag voor duizende jaren. Maar de betekenis achter de beats kennen is niet zo eenvoudig.

Talloze factoren beïnvloeden onze hartslag, waaronder onze leeftijd, medische omstandigheden, medicijnen, dieet en fitnessniveau. Vandaag zijn we ons nog meer bewust van onze hartslag, dankzij apparaten zoals smartwatches die elke slag tijdens rust en training kunnen meten. Wat is normaal?

Hoe moeten we onze hartslag meten?

Verrassend genoeg zijn er meer dan twaalf plaatsen waar je je hartslag kunt voelen. Maar er zijn er twee die het gemakkelijkst en meest betrouwbaar zijn - de radiale slagader, die langs de binnenkant van de onderarm loopt vanaf de basis van de duim; en de halsslagader, die de voorkant van de nek twee vingers naar de zijkant van de adamsappel loopt.

Wat moet je hartslag zijn en wat beïnvloedt het? A: meting van halsslagaderpuls B: meting van radiale puls. bron, auteur voorzien

De beste manier om de hartslag te meten, is om een ​​paar minuten te gaan zitten en te ontspannen, en dan twee vingers te gebruiken (niet je duim, omdat zijn eigen puls je meting kan verwarren) om de slagader voorzichtig te comprimeren en de tellen te tellen over 15 seconden. Als u dit met vier vermenigvuldigt, krijgt u uw hartslag in slagen per minuut.

Als u de halsslagader gebruikt, is het belangrijk om slechts één zijde tegelijk te controleren, en niet om de slagader te masseren - dit is een gebied dat voelt bloeddruk stroomt door de slagader en signalen naar het hart om het in een nauw bereik te houden; het stimuleren van dit gebied kan het verleiden tot het laten vallen van de hartslag en bloeddruk, wat leidt tot een black-out.

Je hart werkt op elektriciteit - in feite is elke hartslag het resultaat van een kleine elektrische impuls die door je hartspier gaat. Deze impulsen kunnen worden gemeten met behulp van een elektrocardiogram (ECG), wat de meest betrouwbare en informatieve maat voor uw hartslag is. De test is niet-invasief, pijnloos en u kunt deze bij de meeste huisartsenpraktijken en pathologiediensten krijgen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Draagbare apparaten zoals smartwatches gebruiken licht, in plaats van druk, om de hartslag te meten. Naarmate het volume van de kleine slagaders in de polsen tijdelijk toeneemt met elke hartslag, verandert de hoeveelheid licht die wordt gereflecteerd naar een geleider in het horloge, en de frequentie waarmee deze fluctuaties optreden, is de hartslag.

Ze zijn een aantrekkelijke manier om realtime hartslagopnamen te maken tijdens rust en activiteit, maar ze hebben inherente beperkingen vanwege de eenvoud van hun ontwerp, en interferentie veroorzaakt door beweging kan hun opnames vaak onderbreken.

Wat is een normale hartslag en wat beïnvloedt dit?

Als volwassene is het normale bereik voor rusthartslag 60 tot 100 slagen per minuut. Dit geldt voor iedereen ouder dan 17 - baby's en kinderen hebben snellere hartslag vanwege hun kleinere lichaams- en hartslag. Dit "normale" bereik voor de hartslag verandert niet gedurende de levensduur van de volwassene.

Veel dingen kunnen ervoor zorgen dat uw hartslag sneller wordt (bekend als tachycardie):

  • Oefening: wanneer u traint, moet uw hartslag worden verhoogd om meer bloed door uw lichaam te pompen. Een normaal persoon pompt ongeveer vijf tot zes liter per minuut, en een gemiddelde persoon kan tijdens het sporten een liter 20 per minuut halen - atleten kunnen zelfs zo hoog gaan als 35

  • koffie en energiedrankjes: cafeïne verhoogt je hartslag met adenosine blokkeren. Dit is een chemische stof in de hersenen die slaperigheid veroorzaakt en de hartslag vertraagt

  • stress: stress en opwinding veroorzaken activering van de sympathische zenuwstelsel, die biologisch was ontworpen om ons te helpen op voedsel te jagen of weg te rennen van dieren. Maar in de moderne tijd wordt het meer geactiveerd als we een moeilijk gesprek hebben op het werk of kijken Game of Thrones

  • infectie: ernstige infecties, met name wanneer ze zich in de bloedbaan verspreiden (sepsis), brengen meer druk op het hart omdat er meer bloedstroom nodig is om immuuncellen van het beenmerg en de lymfeklieren te vervoeren om de infectie te richten. Een snellere hartslag waarschuwt artsen dat de infectie ernstig is

  • schildklieraandoening: uw schildklier is een klier in uw nek die werkt om uw metabolisme te behouden - een overactieve schildklier kan de hartslag verhogen, samen met het veroorzaken van gewichtsverlies, prikkelbaarheid, hitte-intolerantie en diarree

  • hartritmestoornissen: de normale elektrische activiteit van het hart kan ook worden onderbroken, leidend tot tachyaritmieën, waarbij het hart snel en abnormaal klopt. Atriale fibrillatie is de meest voorkomende aritmie, waarbij de pols onregelmatig wordt en symptomen zoals hartkloppingen, kortademigheid en een licht gevoel in het hoofd kan veroorzaken. Een van de ernstigere complicaties is beroerte.

  • Hoe zit het met langzaam gaan of bradycardie? Nogmaals, er zijn een paar veel voorkomende redenen:

  • ontspanning: de hartslag vertraagt ​​terwijl we ontspannen en de tegenhanger van het sympathische zenuwstelsel, de parasympathische zenuwstelsel, wat ons helpt om te "rusten en te verteren" is geactiveerd

  • medicijnen: veel tabletten kunnen de hartslag vertragen (sommige opzettelijk om de belasting van het hart te verlichten), zoals bètablokkers, antidepressiva en pijnstillers van het opioïdentype

  • fysieke fitheid: oefentraining en cardiovasculaire conditie veroorzaakt een lagere hartfrequentie in rust, en het kan voor atleten normaal zijn om een ​​rusthartslag in de 40s te hebben. Het is niet helemaal duidelijk waarom dit gebeurt, maar het overheersende mechanisme erachter is veranderingen naar het elektrisch geleidende systeem van het hart dat gebeurt tijdens de training

  • hartritmestoornissen: hartritmestoornissen kunnen ook uw hart vertragen. Hartstilstand treedt op wanneer de elektrische signalen, die ontstaan ​​in het bovenste gedeelte van het hart in de boezems, niet goed naar de ventrikels aan de onderkant van het hart worden geleid. Dit kan levensbedreigend zijn, omdat de ventrikels weliswaar een intrinsiek back-upsysteem hebben dat kan worden verslagen met ongeveer 40 slagen per minuut, maar dit kan mislukken en zorg ervoor dat het hart volledig stopt. Er zijn verschillende soorten hartblokken, die in ernst variëren van helemaal geen symptomen tot frequente black-outs of plotse dood. Degenen aan het meer ernstige einde van het spectrum hebben mogelijk een pacemaker nodig om het te kloppen hart te stimuleren.

hartslag3 7 19Draagbare apparaten zijn geweldig om uw hartslag in het oog te houden, maar houd er rekening mee dat ze niet altijd nauwkeurig zijn. van www.shutterstock.com

Naar welke hartslag moeten we streven?

Hoewel het "normale" bereik van de hartslag vrij breed is bij 60-100, is er steeds meer bewijs dat een hartslag aan de onderkant van het spectrum beter voor u is.

In een grote Amerikaanse studieeen hogere hartslag werd geassocieerd met een grotere incidentie van hartaanvallen, beroertes, hartfalen en vroege dood door hartgerelateerde en niet-hartgerelateerde oorzaken. Bij patiënten met een voorgeschiedenis van hartaanvallen, met een lagere hartslag lijkt beter te zijnen we geven vaak tabletten om het hart te vertragen.

Maar het omgekeerde is waar als we oefenen. De piekhartslag van de meeste mensen tijdens het trainen mag niet meer zijn dan 220 minus hun leeftijd (dus 190 voor een 30 jaar oud, 160 voor een 60 jaar oud). Als uw hartslag meer is dan dat 10-20 hoger is dan uw maximale leeftijd bij het trainen, kan dit te wijten zijn aan abnormale geleiding van het hart.

"Chronotropische incompetentie"Is wanneer het hart niet in staat is om zijn snelheid te verhogen in verhouding tot de toegenomen vraag (oefening), en het is een slecht teken wanneer het hart zijn snelheid niet zo veel kan verhogen als nodig is. Het vermogen van de hartslag om terug te vallen naar normaal na inspanning is ook belangrijk (hartslagherstel) - als dit niet gebeurt, wordt ook een hogere kans op vroege dood.

Kan ik mijn hartslag wijzigen?

Belangrijker dan proberen om een ​​lagere hartslag te bereiken, is gewoon proberen meer van de dingen te doen waarvan we weten dat ze ons gezond houden. Veel beweging (minstens 30 minuten vijf keer per week bij matige intensiteit), ontspanning, een gezond dieet en een goed oog houden op je bloeddruk en taille helpen allemaal.

The ConversationDraagbare apparaten zijn geweldig om u hartslag te geven, maar houd er rekening mee dat ze niet altijd nauwkeurig zijn en als u abnormale waarden krijgt, vooral als u symptomen heeft, moet u uw arts raadplegen.

Over de auteur

Anna Beale, arts, promovendus in de cardiologie, Monash University en Shane Nanayakkara, cardioloog, Baker Heart and Diabetes Institute

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = hartslag; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}