Vertrouwen op onze instincten is van vitaal belang voor een betere geestelijke gezondheid. Shutterstock

Hoewel we fysieke workouts heel serieus nemen, wordt er veel minder gezegd over de "trainingen" die ons helpen geestelijk behendig en gezond te blijven. Maar net als met fysieke gezondheid, zijn er eenvoudige en praktische manieren die iedereen kunnen helpen om van een goede geestelijke gezondheid te genieten.

ons onderzoek heeft ons geleid tot een methode voor het bevorderen van geestelijke gezondheid en welzijn binnen gemeenschappen, die een eenvoudig model volgt dat door iedereen kan worden aangenomen.

Een eerdere studie toonde dat mensen intuïtief weten wat hun mentale gezondheid verbetert, maar ze denken er niet dagelijks aan. In tegenstelling tot hun fysieke gezondheid, overwegen mensen zelden wat ze zouden kunnen of zouden moeten doen voor hun geestelijke gezondheid.

Momenteel is de focus in campagnes over geestelijke gezondheid gaat het om de behandeling van psychische stoornissen, het verwijderen van stigmatisering door te praten over psychische problemen, vroegtijdig ingrijpen en het verminderen van risicofactoren die tot ziekte leiden.

Maar de last van psychische aandoeningen blijft stijgen - er wordt geschat dat naar schatting 50% van de mensen binnen is OESO-landen zal tijdens hun leven geestesziekte ervaren, dus er is een genoodzaakt bent om het bewustzijn in gemeenschappen te vergroten en eenvoudige en praktische stappen te bevorderen om een ​​goede geestelijke gezondheid te bereiken en te behouden.

Door voort te bouwen op onderzoek naar wat mensen kunnen doen om hun geestelijke gezondheid te verbeteren, hebben we een "ABC" -model ontwikkeld dat gemakkelijk in het dagelijks leven kan worden toegepast. Bekend als "Act-Belong-Commit", de aanpak bevordert actief te blijven, het opbouwen van sterkere relaties met vrienden, familie en gemeenschapsgroepen, en zich te committeren aan hobby's, uitdagingen en zinvolle doelen. Samen vormen ze een eenvoudige "doe-het-zelf" -benadering voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid.

Door mensen aan te moedigen om deze principes te volgen, en door samen te werken met gemeenschapsgroepen die activiteiten en kansen bieden voor maatschappelijke participatie, de methode - die momenteel wordt geïmplementeerd in Australië en Denemarken - tracht op lange termijn voordelen voor de geestelijke gezondheid van de bevolking te bewerkstelligen.

Onderzoek suggereert dat mensen intuïtief de activiteiten kennen die hun mentale gezondheid verbeteren, maar behandel ze niet als routines om te herhalen zoals bij lichaamsbeweging. Shutterstock

Handelen

Blijf alert en betrokken door mentaal, sociaal, spiritueel en fysiek actief te blijven.

Onderzoek heeft een levensstijl met veel activiteiten buiten het werk als een aanmoediging aangemerkt positieve emoties en onze hersenen beschermen van achteruitgang. Een actieve geest en lichaam, met name in het gezelschap van anderen, kan van nature een lonende ervaring zijn en een gezond alternatief voor zorgen maken, overdenken of gebruik maken van middelengebruik.

Actief blijven en in teams werken, zijn goede manieren om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden. Shutterstock

Behoren

Ontwikkel een sterk gevoel van verbondenheid door vriendschappen aan te gaan, deel te nemen aan groepen en deel te nemen aan gemeenschapsactiviteiten.

Onderzoek heeft aangetoond dat onze relaties met elkaar fundamenteel zijn voor de geestelijke gezondheid in termen van een gevoel van identiteit geven, fungerend als een bron van ondersteuningen een belangrijk zijn omgaan met middelen om mee om te gaan pijn, spanning en moeilijke levensgebeurtenissen.

Deel uitmaken van een community biedt ondersteuningsnetwerken en mogelijkheden om betrokken te zijn bij sociale activiteiten. Shutterstock

Plegen

Doe dingen die zin en doel in het leven bieden, zoals uitdagingen aangaan, een goed doel steunen en anderen helpen.

Een gevoel van betekenis en doel is van vitaal belang voor ons welzijn en het is aangetoond dat het ons helpt uitbreiden leven en onderhoud een gezonde hersenen. Zich inzetten voor een hobby, een uitdaging, een goed doel of anderen helpen kunnen allemaal gevoelens van eigenwaarde stimuleren en beschermen tegen gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid.

Sociaal participeren en bijdragen aan de gemeenschap kan dat wel behoud van de hersenfunctie, bevorder gedachten van "het verschil maken'En verminder gevoelens die niet nuttig zijn voor het welzijn, zoals egocentrisme.

Zich inzetten voor een hobby, doel of een zinvolle zaak kan voldoening op de lange termijn bieden. Shutterstock

Om aan te tonen dat deze principes de geestelijke gezondheid bevorderen en beschermen, hebben we onlangs een reeks observationele studies afgerond met een nationaal representatief staal van volwassenen in Ierland. Mensen werden aan het begin van de enquête geïnterviewd en twee jaar later opnieuw geïnterviewd.

We hebben de activiteiten van deelnemers gecategoriseerd in indicatoren voor acteren, ergens bij horen en vastleggen. Het deelnemen aan verschillende sociale en recreatieve activiteiten, zoals sport, naar films gaan, uit eten gaan of voor plezier reizen, waren indicatoren van Act. Contact houden met vrienden, familie en gemeenschapsgroepen diende als een indicator voor Belong en de frequentie van het deelnemen aan sociale en recreatieve activiteiten was een indicator van Commit.

De resultaten van deze onderzoeken tonen samen aan dat hogere niveaus van alle drie de maatregelen verbeteren kwaliteit van leven, tevredenheid met het leven en zelf-beoordeelde geestelijke gezondheid, mensen beschermen tegen ontwikkeling depressie, angst en hersenfunctie dalenen verlaag het risico dat mensen afhankelijk worden alcohol.

Ons onderzoek heeft ook aangetoond dat de aanpak patiënten helpt Mentale ziekte en wordt nu gebruikt als een hulpmiddel voor herstel door professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

De campagne

De actie Act-Belong-Commit is bedoeld om middelen die al aanwezig zijn in gemeenschappen te benutten - omdat het gedrag dat mentale gezondheid en welzijn bevordert dagelijkse activiteiten zijn die de meeste mensen al doen of die gemakkelijk beschikbaar zijn. Vandaar dat de campagne zich richt op het vergroten van het bewustzijn van dit feit en het valideren van de overtuiging dat deze gedragingen goed zijn voor de geestelijke gezondheid.

In beide Australië en Denemarken de campagne verbindt academici die kunnen adviseren over de ABC-methode met een breed scala aan gemeenschapsgroepen, waaronder theaters, gezondheidsgroepen voor vrouwen en sportteams.

Deze partners krijgen trainingen en middelen zoals zelfhulpgidsen terwijl reclame en sponsoring van evenementen de boodschap van de campagne verspreiden. Bijzondere doelen zijn scholen, werkplekken en mensen die herstellende zijn van een psychische aandoening.

In Australië, een jaarlijks onderzoek vraagt ​​mensen als ze hebben gehoord van de campagne en, zo ja, hoe hun overtuigingen en acties rond geestelijke gezondheid zijn veranderd. Tweemaal per jaar, enquêtes vragen partners hoe de campagne hun activiteiten heeft beïnvloed. Soortgelijke benaderingen worden in Denemarken gebruikt. Op deze manier blijft de campagne in contact met gemeenschappen om de methoden voortdurend te verbeteren.

Door mensen aan te moedigen om deze ABC-benadering te volgen en te prioriteren, kunnen de eenvoudige berichten van de campagne resoneren in gemeenschappen over de hele wereld en de mentale gezondheid en het welzijn van mensen tot ver in de toekomst ondersteunen.

Ziggi Ivan Santini, Postdoctoraal medewerker, Universiteit van Zuid-Denemarken; Rob Donovan, Adjunct-professor, University of Western Australia en Vibeke Jenny Koushede, Senior onderzoeker, Universiteit van Zuid-Denemarken

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon