Stress komt voort uit wat we veronderstellen dat anderen van ons verwachten. d13 / Shutterstock

Stress is de fysieke en emotionele reactie die we allemaal ervaren als we worden geconfronteerd met veeleisende situaties.

Onze stress kan van binnenuit ontstaan ​​als we vrezen dat we onze eigen hoge verwachtingen niet kunnen waarmaken. Of het kan komen van een onvermogen om te voldoen aan de vereisten van werkgevers, financiële instellingen (denk aan uw creditcardbetalingen), partners, familie en anderen. Maar hoewel stress voortkomt uit wat we veronderstellen dat anderen van ons verwachten, is de nauwkeurigheid van deze aannames variabel.

Wanneer we gestrest zijn, ervaren we een verhoogd gevoel van opwinding en een scala aan emotionele reacties van gemotiveerd voelen om te bereiken, tot overweldigd, prikkelbaar en angstig. Stress kan ook lichamelijke klachten veroorzaken, zoals spierspanning, hoofd- en buikpijn, misselijkheid, slaapstoornissen en wazigheid.

Stress is niet altijd slecht. Vanuit een evolutionair perspectief activeert stress ons autonome zenuwstelsel, verantwoordelijk voor de "vecht- of vluchtreactie" die cruciaal is voor het voortbestaan ​​van een dier. In de huidige maatschappij kan stress ons harder laten werken, deadlines halen en taken voltooien die anders misschien niet voltooid zouden zijn.

Maar buitensporige of aanhoudende stress kan schadelijk zijn voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Depressie en burn-out

Depressie, angst en burn-out worden soms gebruikt om de ervaring van stress te beschrijven, maar er zijn belangrijke verschillen tussen deze aandoeningen.

Depressie is een staat van aanhoudende slechte gezondheid. Het kan ontstaan ​​zonder externe oorzaak en vaak niet opgelost wanneer de externe problemen worden opgelost. Depressie wordt gewoonlijk effectief behandeld met psychologische ondersteuning maar soms medicatie noodzakelijk. Degenen met een depressie zijn vatbaarder voor het worden benadrukt, zelfs door relatief kleine triggers.

Burnout is een niet-medische term die verwijst naar een staat van uitputting. Hoewel stress kan leiden tot hogere productiviteitsstaten, gaat burnout vaak gepaard met cynisme en gebrek aan productiviteit. Degenen met burn-out melden zich moe en verveeld en ervaren een begeleidend verlies van plezier.

De vroege onderzoeken naar burn-out waren gericht op werkomgevingen, maar burn-out kan optreden in de context van relaties, familie-eisen en zelfs het nastreven van hobby's en interesses. Burn-out vereist meestal een pauze of een verandering. Ongecontroleerd kunnen vermoeidheid en verlies van genot andere delen van uw leven besmetten.

Wat benadrukt ons?

Volgens de Australian Psychological Society's 2014 Stress en welzijn in Australië Onderzoek, een kwart van de Australiërs ondervond matige tot hoge niveaus van stress in de voorgaande 12-maanden. Stress was het meest aanwezig in jonge Australiërs van 18 tot 35.

Financiële problemen, werk en relaties waren alle gangbare bronnen van stress voor jongere Australiërs, terwijl gezondheidsproblemen hadden meer kans om oudere mensen maken zich zorgen.

Net als veel andere gebieden van de gezondheidszorg en welzijn, genen en omgeving samenwerken om de mate van stress die mensen ervaren beïnvloeden. Als u een onbuigzame karakter, een eigenschap die zeer erfelijk, en je hebt ervaren ongeluk en tegenspoed hele kindertijd, bijvoorbeeld, bent u een groter risico dat ze gevoelig zijn voor verhoogde stressreacties tot relatief lichte eisen.

Persoonlijkheid heeft ongetwijfeld invloed op de beleving van stress door mensen. Degenen met perfectionistische neigingen (obsessioneel) en mensen met de neiging om de behoeften van anderen voorop te stellen of de goedkeuring van anderen te vragen (afhankelijk), zijn bijzonder kwetsbaar voor stress.

Na deze persoonlijkheidskenmerken is geen slechte zaak. Obsessieve neigingen mensen zeer succesvol als hun werk, dat aandacht vraagt ​​voor detail. Denk aan artsen, advocaten en accountants. Maar deze succesvolle attributen kunnen worden ten koste van het individu.

Omgaan met stress

Stress is een onderdeel van het leven; het doel moet zijn om te beheren in plaats van stress te vermijden. Dit kan worden bereikt door preventieve en reactieve maatregelen.

Tijdmanagement, budgettering, gezond gedrag (voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding), sociale activiteiten en het nastreven van interesses zijn allemaal belangrijk voor het bevorderen van veerkracht en het voorkomen van overmatige stress.

Maar eens overweldigd, zouden de bovengenoemde technieken gepaard moeten gaan met psychologische interventies, die ook zijn beschikbaar online. De kernprincipes van stressmanagement omvatten het herkennen van stress, het identificeren van de bronnen (en waar mogelijk het oplossen daarvan), ontspanningsstrategieën en mindfulness.

U kunt ook profiteren door uitdagende denkpatronen. Het krijgen van een werk project, bijvoorbeeld, kunnen opwinding veroorzaken in een werknemer die dit ziet als een kans om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en verbeteren van hun curriculum vitae. Maar de werknemer die waarneemt ze worden gevraagd om het werk buiten hun functieomschrijving te doen of zien de extra taak is oneerlijk zullen negatieve emoties in verband met de stress die ze ervaren hebben.

Relax: sociale activiteiten en ontspanning zijn belangrijk om overmatige stress te voorkomen. Arol Viñolas / Flickr

Terwijl de principes van stress management zijn eenvoudig, de toepassing ervan is niet eenvoudig. Het verwerven van vaardigheden om stress te beheren is zoals het verbeteren van conditie of het verliezen van gewicht. Vaak personal trainers zijn nodig om deze doelen te bereiken. Op dezelfde manier kunnen psychologen en andere gezondheidswerkers mensen te helpen om hun stress beter te beheren om zo beter met veeleisende omstandigheden het hoofd te bieden.

Er is een toenemende bron van stress in verband met de voortdurende nadruk op productiviteit van onze samenleving. Werkgevers hebben waarschijnlijk een rol om te leren en interventies op het werk aan te bieden om de negatieve effecten van stress te voorkomen die vaak gepaard gaan met hogere eisen op het werk.

Maak je geen zorgen

In tegenstelling tot depressie en burn-out, stress is niet noodzakelijk een slechte zaak wanneer goed beheerd. Echter, persistent en overweldigend stress bijwerkingen de lichamelijke en geestelijke gezondheid, zoals een verhoogd risico op diabetes, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en roken.

Een bewustzijn van de oorzaken van stress en constructieve manieren om dit te beheersen, zal een sleutelfactor zijn voor het verbeteren van de emotionele gezondheid en het welbevinden van Australiërs in 2015.

Over de auteur

James Graham Scott, universitair hoofddocent psychiatrie, centrum voor klinisch onderzoek, De universiteit van Queensland

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon