Hoe u uw lichaam warm kunt houden

Hoe u uw lichaam warm kunt houdenHet draait allemaal om vasthouden aan de hitte die je hebt. Jason Rosewel / Unsplash, CC BY

Of je nu op een bus wacht, buiten speelt of met de hond loopt - tijdens het koudere winterseizoen zoekt iedereen naar manieren om warm te blijven. Gelukkig dient het proces dat je lichaam gebruikt om voedsel af te breken als een interne verwarmer.

Maar als het koud is, zijn er ook verdedigingsstrategieën nodig om te voorkomen dat je lichaam zijn warmte verliest aan de omgeving. Naarmate het temperatuurverschil tussen je warme lichaam en de ijskoude omgeving toeneemt, gaat er sneller warmte verloren. Het wordt een grotere uitdaging om een ​​normale lichaamstemperatuur te handhaven.

En twee mensen met dezelfde exacte lichaamstemperatuur in dezelfde exacte omgeving kunnen zeer verschillende percepties hebben. Men kan zich bevroren voelen terwijl de ander volledig comfortabel is.

Maar afgezien van de subjectieve ervaring van koude, weten onderzoekers wel dat natuurlijke fysiologische reacties op koude en gedragsaanpassingen - zoals bundelen! - kan helpen om je lichaam rond 98.6 graden Fahrenheit te houden en ervoor te zorgen dat je je warm voelt.

Wat je lichaam doet

Je bloed stroomt door je lichaam en draagt ​​voedingsstoffen, zuurstof en andere belangrijke biologische stoffen. En dit toedieningssysteem brengt ook de warmte die in de spieren wordt geproduceerd naar de huid, waar deze wordt vrijgegeven.

Wanneer je een koude omgeving binnengaat, verdeelt je lichaam het bloed opnieuw naar de romp, en beschermt en onderhoudt het de warmte van de vitale organen daar. Tegelijkertijd vernauwt je lichaam de bloedtoevoer naar de huid. Het verkleinen van de wegen naar de huid betekent dat minder warmte de reis kan maken, en dus wordt er minder verloren aan de omgeving. En het minimaliseren van hoeveel bloed naar de huid gaat - wat het dichtst bij de kou ligt - betekent dat u meer van uw interne warmte langer kunt vasthouden.

Een andere defensieve strategie die het lichaam gebruikt om warm te blijven, is het aanzwengelen van de spieractiviteit. Dit op zijn beurt verhoogt je stofwisseling en zorgt voor meer warmte. Denk aan een stevige winterwandeling wanneer het kwik echt is ondergedompeld - je tanden kunnen kletsen en je armen en benen kunnen ongecontroleerd schudden in rillingen. Dit schijnbaar niet-productieve gebruik van de spieren is in feite een poging om de lichaamstemperatuur te verhogen door meer voedingsstoffen af ​​te breken om je interne oven te stoken.


Haal het laatste uit InnerSelf


Verschillen in lichaamsgrootte, lichaamsvet en metabole activiteit invloed hebben op hoe verschillende mensen het koud hebben. Kleinere mensen met een lager lichaamsvet verliezen meer warmte aan het milieu dan grotere mensen met meer lichaamsvet. Een groter persoon kan een verhoogde spiermassa hebben, wat een producent van warmte is, of een verhoogde lichaamsvetheid, die als een isolator functioneert om warmteverlies te verminderen. Deze verschillen zijn niet eenvoudig te veranderen.

Dingen die je kan doen

Om een ​​gevoel van warmte te behouden, kun je je kleding, je activiteit en je eten manipuleren.

Hoe u uw lichaam warm kunt houden Sommige banen maken het nodig om buiten te zijn in slecht weer, en je fysiologie heeft een aantal verdedigingen tegen koude omstandigheden. US Marine Corps / Lance Cpl. Cody Rowe, CC BY-NC

Het meest voorkomende wat mensen doen om warm te blijven is een jas, muts en handschoenen dragen. Het is duidelijk dat het vergroten van de kledingdikte of het opstapelen van de lagen helpt. Winterkleren dienen niet om je op te warmen, maar meer als een manier om de hitte die je produceert te houden van het verspreiden naar de omringende omgeving.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, het hoofd is dat niet een grotere bron van warmteverlies dan enig ander voldoende afgedekt lichaamsdeel. Als je een warme muts en geen jas zou dragen, zou je torso het meest bijdragen aan warmteverlies, dankzij hoe je lichaam zijn bloed herverdeelt in koude omstandigheden. Als je je bovenlichaam warm kunt houden, je houdt de bloedtoevoer naar je ledematen in stand en houdt vaak de armen, benen, handen en voeten warm.

Ten tweede zorgt fysiek actief zijn ervoor dat je spieren samentrekken en meer voedingsstoffen afbreken, waardoor extra warmte wordt gegenereerd. Deze extra warmteproductie kan helpen om de lichaamstemperatuur en het gevoel van warmte te handhaven. Misschien heb je dit in je eigen leven opgemerkt als je een tijdje op zijn plaats bent gerend of een snel stel springers hebt gemaakt als je verkouden bent.

Helaas kan fysieke activiteit of kledinglagen de balans doen overgaan tot wat u nodig heeft om warmteverliezen te compenseren. In dat geval ervaart u een toename van de lichaamstemperatuur - en uw lichaam begint te zweten in een poging om af te koelen. Dit is een slecht resultaat, omdat het verdamping van zweet zal leiden tot hogere snelheden van warmteverlies.

Ten slotte verhoogt eten de lichaamseigen productie van warmte. Het proces van het afbreken van voedsel gaat de lichaamstemperatuur iets verhogen. Soms nemen kampeerders een hapje voor het slapengaan om de hele nacht warmer te blijven. Terwijl de metabolische impact van een kleine snack misschien niet enorm, het kantelpunt tussen warmtebalans en warmteverlies is vrij klein.

Hoe u uw lichaam warm kunt houden Neem een ​​paar tips mee van mensen die van het buitenleven houden, zelfs als het kwik daalt. Serhii Danevych / Unsplash, CC BY

U merkt misschien ook de drang om te urineren - wat artsen noemen koude diurese. Het is een neveneffect van het vernauwen van de bloedvaten en de resulterende toename van de bloeddruk omdat dezelfde hoeveelheid bloed een kleinere beschikbare ruimte heeft om door uw lichaam te reizen.

En als jij het type bent dat de neiging heeft om het koud te hebben en je jas aan te laten, zelfs binnen, zou je de gewoonte opnieuw willen overwegen. Je huid zal in contact komen met bloed terwijl je lichaam overtollige warmte binnenin probeert te verdrijven. Het ergste is dat je misschien begint te zweten. Als je eenmaal de deur uitloopt, voel je je in eerste instantie misschien nog kouder dan wanneer de koude lucht de warmte van je huid afvoert en je zweet verdampt. Om je comfortabel te voelen, is je beste gok geschikte kleding, of je nu binnen of buiten bent deze winter.The Conversation

Over de auteur

JohnEric Smith, universitair docent bewegingsfysiologie, Mississippi State University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; zoekwoorden = warmhouden; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}