How To Reduce Your Risks Of Dementia
Als u zich op middelbare leeftijd bezighoudt met activiteiten die cognitief stimuleren, zoals het lezen en spelen van games, kunt u het risico op dementie met ongeveer 26 procent verlagen, zo blijkt uit onderzoek. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Veel mensen willen niet aan dementie denken, vooral als hun leven er nog niet door is geraakt. Maar een totaal van 9.9 miljoen mensen wereldwijd worden elk jaar gediagnosticeerd met dementie. Dat is één persoon per 3.2 seconden.

Dit aantal groeit: rond 50 miljoen mensen leven vandaag met dementie, en dit aantal zal wereldwijd oplopen tot meer dan 130 miljoen door 2030.

U hoeft niet te wachten tot u 65 bent om actie te ondernemen. Bij gebrek aan behandeling moeten we manieren bedenken om onze hersengezondheid eerder te beschermen. Deze maand is Alzheimer bewustzijn maand - wat is een betere tijd om te leren hoe u uw risico op dementie kunt verminderen, ongeacht uw leeftijd?

In mijn werk bij het Rotman Research Institute van Baycrest, behandel ik cognitieve, gezondheids- en leefstijlfactoren bij veroudering. Ik onderzoek hoe we onze hersengezondheid kunnen behouden en hoe we het risico op dementie kunnen verkleinen naarmate we ouder worden. Momenteel rekruteer ik voor twee klinische onderzoeken die de voordelen onderzoeken van verschillende soorten cognitieve training en leefstijlinterventies om dementie te voorkomen.

Er zijn drie risicofactoren voor dementie waar je niets aan kunt doen: leeftijd, geslacht en genetica. Maar een groeiend aantal bewijzen is het ontdekken van vroeg- leven, mid-life en laat-leven die bijdragen aan het risico op dementie waar we iets aan kunnen doen - zowel voor de gezondheid van onze eigen hersenen als die van onze kinderen.


innerself subscribe graphic


Voordat we verder gaan, laten we een aantal algemene verwarring tussen Alzheimer en dementie opruimen. Dementie is een term om de achteruitgang in cognitieve vaardigheden zoals geheugen, aandacht, taal en probleemoplossing te beschrijven die ernstig genoeg zijn om het dagelijks functioneren van een persoon te beïnvloeden. Dementie kan worden veroorzaakt door een groot aantal ziekten, maar de meest voorkomende is de ziekte van Alzheimer.

Risicofactoren in het vroege leven

Kinderen geboren met een laag geboortegewicht voor hun zwangerschapsduur zijn grofweg tweemaal zoveel kans op cognitieve disfunctie op latere leeftijd.

Veel studies hebben ook een verband aangetoond tussen de sociaaleconomische positie van kinderen of het opleidingsniveau en het risico op dementie. Bijvoorbeeld, lage sociaal-economische status in de vroege kindertijd is gerelateerd aan de late-geheugenverliesen één meta-analyse geïdentificeerd a vermindering van het risico op dementie met zeven procent voor elk extra jaar opleiding.

Slechtere voedingsmogelijkheden die vaak gepaard gaan met een lage sociaaleconomische positie kunnen leiden tot cardiovasculaire en metabolische aandoeningen zoals hypertensie, hoge cholesterol en diabetes die extra risicofactoren zijn voor dementie.

En laag onderwijs vermindert de kansen om gedurende het leven een leven lang intellectueel stimulerende beroepen en vrijetijdsactiviteiten te ontplooien die rijkere, veerkrachtigere neurale netwerken bouwen.

Werk en speel hard op middelbare leeftijd

Er is substantieel bewijs voor mensen die zich bezighouden met betaald werk dat meer sociaal of cognitief complex is, hebben een beter cognitief functioneren in het late leven en een lager risico op dementie. Evenzo, betrokkenheid bij cognitief stimulerende activiteiten op middelbare leeftijd, zoals het lezen en spelen van games, kan het risico op dementie met ongeveer 26 procent verminderen.

We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed is voor onze lichamelijke gezondheid en zich bezighoudt met matig tot krachtig fysieke activiteit in het midden van de dag kan ook het risico op dementie verminderen.

Aerobe activiteit helpt ons niet alleen om een ​​gezond gewicht te behouden en onze bloeddruk laag te houden, maar ook bevordert de groei van nieuwe neuronen, in het bijzonder in de hippocampus, het gebied van de hersenen dat het meest verantwoordelijk is voor het vormen van nieuwe herinneringen.

How To Reduce Your Risks Of DementiaEen dieet rijk aan ongeraffineerde granen, fruit, groenten, peulvruchten, olijfolie en vis is gekoppeld aan lagere dementiegraden. (Unsplash / Ja ma), CC BY

Hoewel de invloeden van sociaal-economische positie en betrokkenheid bij cognitieve en fysieke activiteit belangrijke dementie-risicofactoren blijven in het late leven, komen eenzaamheid en een gebrek aan sociale steun naar voren als risicofactoren voor late levensdementie.

Senioren die een genetisch risico lopen op de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer zijn dat minder kans op cognitieve achteruitgang als ze met anderen samenleven, zijn minder eenzaam en voelen dat ze sociale steun hebben.

Je hebt gehoord dat je bent wat je eet, toch? Het blijkt dat wat we eten ook belangrijk is als risicofactor voor dementie. Het eten van ongeraffineerde granen, fruit, groenten, peulvruchten, olijfolie en vis, met een lage vleesconsumptie - dat wil zeggen, een dieet in mediterrane stijl - is gekoppeld aan lagere dementiegraden.

Samen met mijn Baycrest-collega's hebben we een Brain Health Food Guide op basis van het beschikbare bewijsmateriaal.

Hoe zit het met Ronald Reagan?

Telkens wanneer ik dit soort informatie presenteer, zegt iemand onveranderlijk: "Maar mijn moeder deed al deze dingen en ze kreeg nog steeds dementie" of "Hoe zit het met Ronald Reagan? "

How To Reduce Your Risks Of Dementia(Unsplash / Bruce Mars)

Blijf sociaal en eet goed in latere jaren

Mijn vader behaalde een bachelordiploma, was de wereldwijde creative director van een groot reclamebureau, had een rijk sociaal netwerk gedurende de volwassenheid en genoot van het 60-huwelijk. Hij stierf met de ziekte van Alzheimer. Mijn ervaring met mijn vader motiveert mijn onderzoek verder.

Het leiden van een geëngageerde, gezonde levensstijl wordt verondersteld te stijgen "cognitieve reserve"Leidend tot een grotere hersenbestendigheid, zodat mensen op latere leeftijd cognitief kunnen blijven functioneren, ondanks de potentiële accumulatie van de ziekte van Alzheimer.

Dus hoewel al deze factoren de ziekte van Alzheimer mogelijk niet stoppen, kunnen ze ervoor zorgen dat mensen langer leven met een goede cognitieve gezondheid. In mijn gedachten is dat alleen al de resolutie waard om een ​​gezondere, meer geëngageerde levensstijl te leiden.The Conversation

Over de auteur

Nicole Anderson, universitair hoofddocent Geriatrische psychiatrie, Universiteit van Toronto

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon