Boot Camp After 60: 10 Stappen om ongezonde gewoonten om te kerenHet vergt moxie om een ​​ongezonde levensstijl om te zetten in een gezonde levensstijl - vooral voor mensen boven 60.

De meeste babyboomers benaderen de pensioengerechtigde leeftijd niet bereid om de basis gezonde levensstijl doelen vastgesteld door de American Heart Association te volgen, zei Dr Dana King, hoogleraar en voorzitter van het departement van de familie geneeskunde aan de West Virginia University, verwijzend naar zijn universiteit 2017 studie het vergelijken van de gezonde leefstijlcijfers van gepensioneerde laat-middelbare leeftijd volwassenen met tarieven onder degenen die nog steeds werken.

Kaiser Health News interviewde drie andere prominente experts over veroudering en gezondheid over hoe senioren de wil kunnen vinden om gezondere gewoontes aan te nemen.

"Mensen doen een financiële planning voor hun pensioen, maar hoe zit het met de planning van de pensioenregeling?", Zei King.

Gemotiveerde senioren kunnen beginnen met het 10-stappenprogramma van KHN te volgen:

  1. Koop geweldige sneakers. Schaf een paar sneakers van topkwaliteit aan die specifiek zijn ontworpen om te lopen, zegt Carolyn Rosenblatt, oprichter van AgingParents.com, die op 63 begon te participeren in triatlons en ze blijft doen op 70-leeftijd. Begin door rond het blok te lopen. Breid dat uit naar 30-minutenwandelingen minstens drie keer per week - of stel een doel in om uw loopafstand 10 procent per week te verhogen. En laat je sneakers bij de voordeur achter.
  2. Oefen je balans. De beste manier om vallen te voorkomen is om een ​​goed gevoel voor evenwicht te behouden, zei Rosenblatt. Oefen het staan ​​op één been met uw ogen dicht voor minstens 30 seconden.
  3. Verbeter uw ontbijt. Stop met het eten van de zoete broodjes met koffie. Overweeg om een ​​zelfgemaakte smoothie te vervangen door een banaan, seizoensfruit, amandelmelk en eiwitpoeder of een eiwittaart zonder suiker. En verwijder overtollige suiker in al uw maaltijden, zei Rosenblatt. Vervang soda door seltzerwater.
  4. Ontmoedig verstandig. Zoek naar manieren om uw stress te beheersen zonder voedsel, alcohol of roken. Er zijn veel meditatieprogramma's die je op je telefoon kunt downloaden en zelfs voor 10 minuten kunt beluisteren, zei Rosenblatt.
  5. Oefen weerstandstraining. Om te voorkomen dat je spiermassa verdwijnt, kun je weerstandtraining doen door dumbbells of halters op te tillen of gewichtmachines te gebruiken, zegt Kay Van Norman, eigenaar van Brilliant Ageing, een adviesbureau voor gezonder ouder worden. "Je spieren zijn geweldig, maar als je ze niet gebruikt, raak je ze kwijt", zei ze.
  6. Raak de vloer. Volwassen volwassenen moeten regelmatig oefenen om op de grond te gaan liggen en weer rechtop te staan. "Als je niet op de grond komt en een back-up maakt, kun je het na een tijdje niet meer doen," zei Van Norman.
  7. Daag je snelheid uit. Hoewel het misschien niet lijkt dat mensen boven 60 zich zorgen moeten maken over lichaamsbeweging met snelheid en intensiteit, doen ze dat wel, zei Van Norman. "De meeste mensen denken niet eens aan snelheid om gezond te blijven. Maar tennissers doen dat de hele tijd. Je moet iets doen om je snelheid uit te dagen, niet alleen je kracht. "Daarom kan sporten als tennis geweldig zijn naarmate je ouder wordt, zei ze.
  8. Geloof in jezelf. Geconfronteerd met zelftwijfel en depressie na verschillende tragische, uitdagende gebeurtenissen, wendde Sharon Sultan Cutler, 71, zich tot de therapie om haar te helpen zich beter te voelen over zichzelf. "De eerste persoon waarin je moet geloven, is jezelf", zegt Sultan Cutler, een auteur. "Mensen willen graag in de buurt zijn van andere mensen die in zichzelf geloven."
  9. Een project aanpakken. Kies een project dat betekenis heeft voor jou. Sultan Cutler koos ervoor om samen met twee andere schrijvers haar eerste boek, "Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963," een kijkje te nemen in haar ooit favoriete tv-programma, Dick Clark's "American Bandstand". ze had nog nooit een boek geschreven. Nu zit ze in haar derde boek, "Your New You After 65: waardevolle adviezen om je geweldige ouder worden te inspireren." "Het is net alsof je een dagdroom hebt die je echt kunt laten gebeuren," zei ze.
  10. Omarm de zelfverbetering. Sommigen noemen dit levenslang leren. Een gezonder leven leiden, vereist constant leren en zelfverbetering, zei Sultan Cutler. Zoek naar lokale leermiddelen zoals community colleges, waar klassen vaak sterk worden ondergewaardeerd voor senioren, zei ze. "Zelfverbetering is niet alleen fysiek. Het is ook mentaal

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Kaiser Health News

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon