Zit er minder, verlaagt u uw risico op hartziekten?

Zit er minder, verlaagt u uw risico op hartziekten?
Opstaan ​​bij routinematige dingen zoals telefoneren kan de tijd dat iemand zit beperken. YoloStock / Shutterstock.com

Te veel zitten is al lang bekritiseerd vanwege het bijdragen aan voortijdige sterfte, type 2 diabetes en een groot aantal andere ziekten. In een nieuwe studie van 5,638-vrouwen, we hebben gekeken naar hoe sedentair gedrag gerelateerd was aan toekomstige cardiovasculaire aandoeningen (CVD).

De resultaten toonden aan dat degenen die het meest sedentair waren het grootste risico hadden op een toekomstige CVD-gebeurtenis. We ontdekten ook dat vrouwen die hun zittend leven meestal onderbraken om op te staan ​​en te bewegen, significant minder risico hadden op CVZ dan vrouwen die lange tijd zaten zonder op te staan. De resultaten bleven bestaan, zelfs nadat rekening was gehouden met andere veel voorkomende factoren die verband houden met HVZ, zoals leeftijd, algehele gezondheid, bloeddruk en cholesterol.

CVD omvat hartaanvallen, beroertes, hartfalen en andere ziekten met betrekking tot het hart en de bloedvaten. Het is de belangrijkste doodsoorzaak in de VS, in rekening brengen voor 1 in jaarlijkse 4-sterfgevallen.

Onze bevindingen, samen met het hieronder besproken onderzoek, geeft sterk bewijs dat te veel zitten een belangrijke factor is om te overwegen voor de gezondheid van oudere vrouwen.

Wat gebeurt er als we zitten?

Typische sedentaire gedragingen omvatten bijna alles dat gedaan wordt tijdens het zitten, zoals tv-kijken, eten en typen van blogposts. Sedentair gedrag heeft steeg de afgelopen jaren omdat onze wereld steeds meer is ontworpen om de vereiste beweging tot een minimum te beperken. We hebben tv-afstandsbedieningen om te vermijden dat we van de bank gaan en AI-stemassistenten die op commando muziek of zelfs popcorn in de magnetron kunnen spelen.

Als we een lange periode zitten, nemen onze stofwisseling, bloedstroom en spieractiviteit af. Bloed verzamelt zich in onze benen, wat stolsels kan veroorzaken die diepe adertrombose worden genoemd. De ongebruikte spieren nemen minder brandstof uit ons bloed op, wat kan leiden tot slecht glucosemetabolisme en hogere insulineresistentie, een voorbode van diabetes.

Sedentair gedrag is ook geweest gekoppeld aan verstijving en verwonding van bloedvaten, verhoogde bloeddruk en meer vet in het bloed, alle voorlopers van hart- en vaatziekten.


Haal het laatste uit InnerSelf


Sedentair gedrag en hartaandoeningen

We wilden begrijpen hoe sedentair gedrag gerelateerd is aan HVZ bij oudere vrouwen. Dit omvat zowel hoelang zij sedentaire elke dag doorgebracht, en ook de duur van hun sedentaire periodes.

Onze bevindingen suggereren dat beide vormen van sedentair gedrag geassocieerd zijn met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

De belangrijkste resultaten:

  1. Vrouwen met de hoogste totale sedentaire tijd hadden het hoogste risico op HVZ. Elk extra uur van zittende tijd was geassocieerd met een 12 procent toename van het risico op HVZ en een 26 procent toename van het risico op hartaanvallen.

  2. Vrouwen met kortste sedentaire periodes hadden een 54 procent lager risico op HVZ dan vrouwen met de langste sedentaire periodes. Regelmatig zittend onderbreken kan sedentaire periodes verkorten en kan daarom een ​​goede gewoonte zijn om eraan te beginnen om de kans op CVD te verkleinen.

Zit er minder, verlaagt u uw risico op hartziekten?Moderne gemakken zoals afstandsbedieningen hebben de noodzaak om te bewegen verminderd. Conceptfoto / Shutterstock.com

We analyseerden een etnisch diverse steekproef van 5,638-vrouwen uit de Objectieve lichaamsbeweging en cardiovasculaire gezondheid (OPACH) studie. Omdat mensen vaak niet goed nadenken over hoe lang ze zitten, hebben we vrouwen gevraagd om kleine elektronische apparaten te dragen die zijn ontworpen om beweging te meten, versnellingsmeters genoemd, om hun sedentaire tijd te meten.

Deze apparaten toonden aan dat OPACH-vrouwen, die gemiddeld 80 jaar oud waren, ongeveer 9.2 uren per dag zaten met een bereik van 3.3-14.1 uur per dag. OPACH-vrouwen werden gedurende maximaal vijf jaar gevolgd voor hun eerste diagnose van hart- en vaatziekten.

Wat biedt de toekomst in deze onderzoekslijn?

Onze studie geeft op basis van accelerometrie bewijs dat sedentair gedrag een belangrijke factor is in de cardiovasculaire gezondheid van oudere vrouwen.

Vóór het heersende gebruik van versnellingsmeters, waren er verschillende gemelde associaties tussen zelfrapportage van sedentair gedrag en hart- en vaatziekten. Voorts bewijs van menselijke experimenten heeft cardiovasculaire voordelen getoond om regelmatig de zittijd te verkorten. Tezamen met de resultaten van onze studie suggereert het bewijs dat sedentair gedrag kan bijdragen aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.

We hebben nu experimenten nodig om precies te identificeren wat het is om teveel te zitten of te lang te zitten dat het cardiovasculaire systeem beledigt. We hebben grotere experimenten nodig om te onderzoeken of het verminderen of regelmatig onderbreken van de sedentaire tijd hart- en vaatziekten bij oudere vrouwen en andere bevolkingsgroepen zal verminderen. Een zo'n grote proef is de Gezondheidsinitiatief voor vrouwen, sterke en gezonde studie (WHISH), die onderweg is.

Hoewel wij onderzoekers weten dat matige tot krachtige lichamelijke activiteit, zoals beweging, hart gezond is, moeten we weten of lichamelijke activiteit met lagere intensiteit ook het risico vermindert. In onze langdurige follow-up van OPACH-vrouwen onderzoeken we of staan ​​voldoende is om de gezondheid te verbeteren, of als zowel staan ​​als bewegen nodig is.

En tot slot hebben we studies nodig om de vraag van de miljoen dollar te beantwoorden: Hoe lang is het te lang om te zitten?

Aangezien CVD de belangrijkste doodsoorzaak is in de VS, dat tot 75 procent van gevallen van HVZ mogelijk te voorkomen isen dat het grootste deel van de dag waarop volwassenen wakker zijn, wordt doorgebracht, is het nu meer dan ooit van cruciaal belang om onderzoek op dit gebied te ondersteunen om de aard van deze ziekten beter te begrijpen en om robuuste leefstijlrichtlijnen te ontwikkelen om HVZ te verminderen.

Wat te doen in de tussentijd?

Gezien het sterke bewijs dat te veel zitten schadelijk is, en dat het verkorten van de zittijd gepaard gaat met lage financiële en gezondheidsgerelateerde kosten, raden we aan, indien mogelijk, zittend regelmatig te vervangen door beweging. Om de voordelen te maximaliseren, hoe meer beweging hoe beter.

Probeer moeilijk creatieve manieren te vinden om het zitten te onderbreken wanneer je zit. Kies voor staan ​​wanneer u tv kijkt of misschien alleen tijdens reclames. Maak wandelingen terwijl u aan het telefoneren bent. Kies een nieuwe hobby die niet-geplande activiteiten opbouwt in je dagelijkse schema, zoals tuinieren of yoga. Je vermindert automatisch de tijd dat je zit en vormt gezonde, plezierige gewoontes. Als al het andere niet lukt, sta dan iets vaker op om een ​​pauze in de badkamer te nemen.

Aangezien de oudere volwassen bevolking een van de snelstgroeiende segmenten in de VS is, en ook het grootste risico loopt op hartaandoeningen en veel te veel zit, is sedentair gedrag een van de belangrijkste levensstijlgewoonten om beter te begrijpen, zodat we hart kunnen helpen voorkomen ziekte en beroerte.

Als u ons wilt excuseren, is het tijd om op te staan.The Conversation

Over de Auteurs

Gautam Ramesh, medisch student, University of California San Diego; Andrea LaCroix, hoogleraar Epidemiologie, University of California San Diegoen John Bellettiere, Postdoctoral Research Fellow, University of California San Diego

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Alle; trefwoorden = sta-bureau; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}