Het opbouwen van spierkracht kan een manier zijn om het risico op type 2 diabetes te verlagen, rapporteren onderzoekers.
In een nieuwe studie van meer dan 4,500-volwassenen vonden onderzoekers dat matige spiermassa het risico op type 2-diabetes met 32 procent verminderde. De voordelen waren onafhankelijk van cardiorespiratoire fitness. Hogere niveaus van spierkracht gaven geen extra bescherming.
Van de 30 miljoen Amerikanen met diabetes hebben 90 tot 95 procent het type 2, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Wat is de juiste hoeveelheid?
De resultaten zijn bemoedigend, omdat zelfs kleine hoeveelheden weerstandsoefening de spierkracht kunnen verbeteren en type 2 diabetes helpen voorkomen, zegt DC (Duck-chul) Lee, universitair hoofddocent kinesiologie aan de Iowa State University en de corresponderende auteur van de studie, die in Mayo Clinic Proceedings.
Het is echter moeilijk om een optimaal niveau aan te bevelen, omdat er geen gestandaardiseerde metingen voor spierkracht zijn, zegt hij.
"Natuurlijk zullen mensen willen weten hoe vaak ze moeten trainen of hoeveel spiermassa ze nodig hebben, maar zo eenvoudig is het niet," zegt Lee.
"Als onderzoekers hebben we verschillende manieren om spierkracht te meten, zoals grijpkracht of bankdrukken. Er is meer werk nodig om de juiste dosis weerstandsoefening te bepalen, die kan variëren voor verschillende gezondheidsuitkomsten en -populaties. "
Deelnemers aan de studie voltooiden borst- en beenpressen om de spierkracht te meten. Onderzoekers pasten die metingen aan voor leeftijd, geslacht en lichaamsgewicht als potentiële confounders - een voorbeeld van waarom onderzoekers zeggen dat het ingewikkeld is om algemene aanbevelingen te geven.
"Je zult niet noodzakelijkerwijs de resultaten van weerstandstraining op je weegschaal zien, maar er zijn verschillende voordelen voor de gezondheid."
Voor de studie analyseerden onderzoekers gegevens uit het longitudinale longitudinaal onderzoek van het Aerobics Center, verzameld in de Cooper Clinic in Dallas.
De huidige studie is een van de eersten om te kijken naar het risico van type 2 diabetes en spierkracht, los van cardiorespiratoire fitness. Deelnemers varieerden in leeftijd van 20 tot 100 jaar oud. De onderzoekers eisten dat alle deelnemers de initiële en vervolgexamens aflegden.
Matige kracht verminderde het risico op type 2 diabetes, ongeacht leefstijlen zoals roken en drinken, of gezondheidsproblemen zoals obesitas en hoge bloeddruk, zegt Angelique Brellenthin, een postdoctoraal onderzoeker in de bewegingswetenschappen.
Hoewel verschillende factoren bijdragen aan de spierkracht, is weerstandsoefening belangrijk, zegt ze. Informatie over weerstandsoefening was niet beschikbaar voor de meeste deelnemers, met uitzondering van een kleine groep, die een matige correlatie vertoonde tussen spierkracht en frequentie of dagen per week van weerstandsoefening.
Beter dan niets
Eerder onderzoek suggereert dat weerstandstraining de glucosespiegels verbetert en de tailleomtrek vermindert - een indicator van overtollig vet geassocieerd met type 2 diabetes en andere gezondheidsproblemen, zegt Brellenthin.
"Je zult niet noodzakelijkerwijs de resultaten van weerstandstraining op je weegschaal zien, maar er zijn verschillende gezondheidsvoordelen," zegt Brellenthin. "Het kan u helpen uw risico op type 2 diabetes te verlagen, ook al verliest u geen lichaamsgewicht, en we weten dat het handhaven van spiermassa ons helpt om functioneel en onafhankelijk te blijven gedurende het hele leven."
Op basis van zelfrapportages voldoet alleen 20 procent van de Amerikanen aan de richtlijnen (twee dagen per week aan spierversterkende activiteiten) voor weerstandsoefening, zegt Brellenthin.
Hoewel de gegevens voor de studie niet voldoende zijn om suggesties voor krachttraining te geven, is sommige beter dan geen. Je hebt geen lidmaatschap van een sportschool of dure apparatuur nodig om te starten. Je kunt zelfs thuis beginnen met oefeningen voor lichaamsgewicht.
"We willen kleine hoeveelheden weerstandstraining aanmoedigen en het hoeft niet ingewikkeld te zijn", zegt Brellenthin. "Je kunt een goede weerstandstraining krijgen met squats, planken of lunges. Dan, terwijl je kracht opbouwt, kun je overwegen om losse gewichten of gewichtmachines toe te voegen. "
Over de auteurs
Aanvullende onderzoekers zijn van de University of South Carolina; Pennington Biomedical Research Center; en Ochsner Clinical School - University of Queensland School of Medicine.
Bron: Iowa State University
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
