Had zwangerschapsdiabetes? 5 Dingen om te helpen het risico op diabetes type 2 te verlagen

Had zwangerschapsdiabetes? 5 Dingen om te helpen het risico op diabetes type 2 te verlagen Voor vrouwen die zwangerschapsdiabetes hebben gehad, kan het handhaven van een gezond dieet helpen het risico van het ontwikkelen van type 2 diabetes later te verminderen. Van shutterstock.com

Zwangerschapsdiabetes is een specifiek type diabetes dat komt voor tijdens de zwangerschap.

Als u zwangerschapsdiabetes heeft gehad, is uw risico om het in uw volgende zwangerschap weer te hebben groter. Dat geldt ook voor uw levenskans type 2 diabetes ontwikkelen en hartziekte.

Het goede nieuws is stappen ondernemen, zoals een gezonder dieet en actiever zijn, die risico's verlagen en tegelijkertijd de gezondheid en het welzijn van u en uw gezin verbeteren.

Wat is zwangerschapsdiabetes?

Zwangerschapsdiabetes beïnvloedt ongeveer één op de zeven tot acht zwangere vrouwen in Australië. Vrouwen worden gescreend op zwangerschapsdiabetes rond 24 tot 28 weken zwangerschap met een glucosetolerantietest. Zwangerschapsdiabetes is gediagnosticeerd bij bloedglucosewaarden, ook bloedsuikerspiegel genoemd, zijn hoger dan het normale bereik.

Screening is ontworpen om ervoor te zorgen dat vrouwen met zwangerschapsdiabetes zo snel mogelijk worden behandeld minimaliseren van gezondheidsrisico's voor zowel de moeder als de baby. Risico's zijn onder meer het krijgen van een baby met een lichaamsgewicht van meer dan vier kilogram en de noodzaak om een ​​keizersnede te hebben. Management van zwangerschapsdiabetes omvat nauwlettend toezicht op bloedglucosewaarden, een gezond voedingspatroon en fysiek actief zijn.

Het risico op het ontwikkelen van type 2-diabetes neemt aanzienlijk toe in de eerste vijf jaar na zwangerschapsdiabetes, met risico plateauing na tien jaar. Vrouwen die zwangerschapsdiabetes hebben gehad meer dan zeven keer het risico van het ontwikkelen van type 2 diabetes in de toekomst dan vrouwen die de aandoening niet hebben gehad.

Typ 2 diabetes

Als type 2 diabetes niet gediagnosticeerd wordt, kan de impact op uw gezondheid hoog zijn, vooral als het niet wordt opgemerkt tot er complicaties optreden.

Vroeg tekenen en symptomen van type 2 diabetes onder meer extreme dorst, veelvuldig urineren, wazig zicht, frequente infecties en zich moe en lethargisch voelen.

Had zwangerschapsdiabetes? 5 Dingen om te helpen het risico op diabetes type 2 te verlagen Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 afnemen. Van shutterstock.com

Lange-termijncomplicaties omvatten een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes, schade aan de zenuwen (vooral die in de vingers en tenen), schade aan de kleine bloedvaten in de nieren, leidend tot een nieraandoening en schade aan de bloedvaten in de ogen, leidend tot diabetes- gerelateerde oogziekte (diabetische retinopathie genoemd).

Als u ooit de diagnose zwangerschapsdiabetes hebt gehad, zijn hier vijf dingen die u kunt doen om uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes te verlagen.

1. Bewaak uw diabetesrisico

Hoewel zwangerschapsdiabetes een bekende risicofactor is voor type 2 diabetes, hebben sommige vrouwen dit wel niet op de hoogte van het verhoogde risico. Dit betekent dat ze zich mogelijk niet bewust zijn van de aanbevelingen om type 2 diabetes te helpen voorkomen.

Alle vrouwen met de diagnose zwangerschapsdiabetes moeten een 75g-test voor orale glucosetolerantie ondergaan bij 6-12 weken na de bevalling. Dit is om te controleren hoe hun lichaam reageert op een piek in de bloedsuikerspiegel nadat ze de baby hebben gehad, en om een ​​beter beeld te krijgen van hun kans op het ontwikkelen van type 2-diabetes.

Vanaf dat moment moeten vrouwen die zwangerschapsdiabetes hebben gehad regelmatig testen om te zien of type 2-diabetes zich heeft ontwikkeld.

Praat met uw huisarts over de beste manier om risicofactoren voor diabetes te monitoren. Diabetes Australië beveelt een bloedglucosetest aan elke één tot drie jaar.

2. Probeer gezond te eten

Dieetpatronen met groenten en fruit, volle granen, vis en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn geassocieerd met een lager risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes.

In meer dan 4,400 vrouwen met eerdere zwangerschapsdiabetes, degenen die gezondere eetpatronen hadden, beoordeeld met behulp van scoretools van voedingskwaliteit, hadden een 40-57% lager risico om type 2 diabetes te ontwikkelen vergeleken met vrouwen met de laagste scores voor dieetkwaliteit.

Glycemische index (GI) rangschikt koolhydraatbevattende voedingsmiddelen op basis van hun effect op de bloedglucosewaarden. Hoe lager de GI, hoe trager de stijging van de bloedsuikerspiegel na het eten. Onderzoek suggereert dat een hoger GI-dieet, en veel GI-voedsel (glycemische lading) consumeert, geassocieerd is een hoger risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, terwijl een lager GI-dieet kan het risico op type 2 diabetes verlagen.

Neem onze Gezond eten Quiz om te controleren hoe gezond je dieet is en ontvang persoonlijke feedback en suggesties over hoe je je score kunt verbeteren.

3. Wees zo actief mogelijk

Het verhogen van uw fysieke activiteitsniveau kan helpen uw risico te verlagen van het ontwikkelen van type 2 diabetes.

Deelnemen aan 150-minuten van oefeningen met gemiddelde intensiteit per week, zoals vijf minuten per week lopen voor 30-minuten; of het accumuleren van 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week door zwemmen, hardlopen, tennis, fietsen of aerobics, wordt geassocieerd met een 45% lager risico op het ontwikkelen van type 2-diabetes na zwangerschapsdiabetes gehad te hebben. Belangrijk is dat zowel wandelen als joggen een vergelijkbaar lager risico op type 2-diabetes produceerden.

Langdurige tijd besteed aan tv-kijken daarentegen was geassocieerd met een hoger risico op type 2 diabetes bij vrouwen met een voorgeschiedenis van zwangerschapsdiabetes.

Krachttraining is ook belangrijk. Een grote studie van 35,754 gezonde vrouwen hebben diegenen gevonden die zich bezighielden met een krachttraining van het type, zoals pilates, weerstandsoefeningen of gewichten, hadden een 30% lager percentage van het ontwikkelende type 2 diabetes in vergelijking met vrouwen die geen enkele vorm van krachttraining deden.

Vrouwen die zowel krachttraining als aërobe activiteit uitvoerden hadden zelfs een lager risico om type 2 diabetes of hartaandoeningen te ontwikkelen.

Had zwangerschapsdiabetes? 5 Dingen om te helpen het risico op diabetes type 2 te verlagen Borstvoeding blijkt het risico op type 2 diabetes te verminderen, zelfs bij moeders die geen zwangerschapsdiabetes hebben gehad. Van shutterstock.com

4. Geef zo ​​lang mogelijk borstvoeding

Onderzoek toont aan borstvoeding voor langer dan drie maanden vermindert het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes met ongeveer 46% bij vrouwen die zwangerschapsdiabetes hebben gehad. Er wordt gedacht dat borstvoeding leidt tot een verbeterd glucose- en vetmetabolisme.

De Nurses Health Study volgde meer dan 150,000-vrouwen gedurende 16-jaren. Het bleek dat voor elk extra jaar borstvoeding, de risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes was verminderd met 14-15% - zelfs bij moeders die niet de diagnose zwangerschapsdiabetes hadden.

Organisaties zoals de Australian Breastfeeding Association en borstvoedingconsultants bieden ondersteuning om alle vrouwen te helpen, inclusief diegenen die zwangerschapsdiabetes hebben gehad, om hun baby's borstvoeding te geven zolang ze maar willen.

5. Houd uw gewicht in de gaten

Gewichtstoename is bekend risicofactor voor het ontwikkelen van type 2 diabetes. In een studie van 666-Spaanse vrouwen met een eerdere zwangerschapsdiabetes, nam een ​​gewichtstoename van 4.5kg gedurende 2.2-jaren follow-up hun risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes door 1.54 keer.

Een andere studie liet zien dat 1,695-vrouwen met een eerdere zwangerschapsdiabetes tussen acht en 18 na hun diagnose volgden. Uit dit onderzoek bleek dat voor elke 5kg aan gewonnen gewicht, het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verhoogd met 27%.

Het streven om uw eetgewoonten aan te passen en zo actief mogelijk te zijn, zal helpen bij gewichtsbeheersing en verlaag het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Binnen interventies die mensen ondersteunen om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen, vond één review dat elke extra kilo die de deelnemers verloren was geassocieerd met 43% lagere kans op het ontwikkelen van type 2 diabetes.

Over de Auteurs

Clare Collins, hoogleraar Voeding en diëtetiek, Universiteit van Newcastle; Hannah Brown, PhD Candidate Nutrition and Dietetics, Universiteit van Newcastle, en Megan Rollo, Postdoctoral Research Fellow, Nutrition & Dietetics, Universiteit van Newcastle

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}