Waakzaam en veilig blijven tijdens de nachtploeg beïnvloedt niet alleen de gezondheid van werknemers, maar ook de gezondheid en veiligheid van de mensen om hen heen. van www.shutterstock.com
Doe een dutje. Maar niet voor lang. Eet een maaltijd. Nee, eet gewoon een snack. Dit zijn enkele van de gevarieerde en vaak tegenstrijdige adviezen die ploegendienstmedewerkers ontvangen om hen te helpen alert en veilig te blijven tijdens de nachtdienst.
Maar onderzoek suggereert dat sommige van deze adviezen niet alleen verwarrend zijn, maar ook verouderd. Het zou ook ploegarbeiders ertoe kunnen brengen om meer duizelig en minder alert te zijn.
Dus, wat zegt het bewijs over wanneer te slapen en wat te eten om veilig op het werk te blijven? En welke praktische dingen kunnen werknemers van ploeg veranderen, niet alleen voor hun eigen gezondheid, maar ook voor de veiligheid van anderen?
Er zijn meer dan 1.4 miljoen ploegenarbeiders in Australië, velen in de gezondheids- en sociale bijstandssectoren (25% van alle ploegendienst). In de omgeving van 15% tot 16% van ploegenarbeiders werken vaak 's avonds of' s nachts.
Ploegarbeiders hebben een 60% verhoogde kans om in slaap te vallen op het werk in vergelijking met mensen die werk gedurende de dag. Dit kan niet alleen leiden tot verminderde productiviteit, er is een verhoogd risico op ongevallen en letsel op het werk en op het woon-werkverkeer.
Doen of niet dutten?
De enige echte remedie tegen slaperigheid is slaap. En dutjes kunnen de alertheid helpen verbeteren. Zoveel ploegendiensters dutten voor en tijdens nachtdiensten, en voordat je naar huis gaat in de ochtend. Maar dutjes zijn niet altijd zo nuttig als je zou denken en een lang dutje is niet altijd beter.
Een dutje van meer dan een uur kan de alertheid helpen verbeteren. En een dutje doen als preventieve maatregel in de middag vóór een nachtdienst kan helpen.
Maar een lang dutje doen tijdens een dienst is niet altijd praktisch en lange dutjes kunnen vaak leiden tot slaapinertie - een suf, traag gevoel na het ontwaken.
Als vrachtwagenchauffeurs te snel na een dutje te snel aan het stuur gaan, lopen ze mogelijk een groter risico op een ongeluk. van www.shutterstock.com
In het uur na een dutje, de prestaties zijn aangetast, wat erg gevaarlijk kan zijn voor werknemers die veiligheidskritieke taken moeten uitvoeren.
Als bijvoorbeeld slaapinertie betekent besluitvorming vaardigheden zijn aangetast, vrachtwagenchauffeurs lopen mogelijk een hoger risico op verkeersongevallen, en verpleegkundigen die belangrijke beslissingen moeten nemen en medicatie moeten toedienen, kunnen kort na het ontwaken minder goed presteren.
Zijn 'power-naps' het antwoord?
De ernst van de slaapinertie kan afhangen van de lengte en timing van het dutje. Dus om de alertheid tijdens de nachtploeg te vergroten en slaapintensiteit te voorkomen, raden werkplekken gewoonlijk "power dutjes" aan onder 30 minuten.
Toch zijn er weinig studies over deze korte nachtelijke dutjes. De meeste onderzoeken naar korte power-dutjes worden overdag uitgevoerd, en de voordelen van dutjes overdag kunnen verschillen van die van s'nachts. Dus, er is geen definitief antwoord als het gaat om de ideale timing en lengte van de power-dutjes 's nachts.
Sommige recente voorlopige gegevens laten zien dat nachtelijke dutjes onder 30 minuten lang duren do leiden tot slaapinertie in het volgende uur wakker worden ten slotte. Interessant is dat deze dutjes de alertheid niet echt deden toenemen, maar wel mensen voelen minder slaperig in de volgende uren.
In de tussentijd hoeft het idee dat power-dutjes de alertheid verbeteren en de slaapinertie beperken, niet per se op te gaan als je ze 's nachts neemt.
Wat raden we aan?
Hier is wat het bewijs zegt:
-
hoewel je zou kunnen voelen minder slaperig in de uren na een dutje 's nachts, kunt u nog steeds het risico lopen vermoeidheidsgerelateerde ongevallen en fouten op het werk of naar huis rijden
-
uw prestaties kunnen nadelig zijn voor tot een uur na zelfs een kort dutje te hebben gedaan tijdens een nachtdienst
-
dutten kan voor sommige mensen nuttig zijn maar niet anderen; test wat het beste voor u werkt in een veilige omgeving
-
slapen in de middag kan je misschien helpen blijf alerter op de shift, maar zorg ervoor dat je niet rechtdoor rijdt na het ontwaken
-
goed zijn "slaap hygiëne"Tussen diensten kan u helpen om 's nachts alert te blijven. Slaaphygiëne is een verscheidenheid van verschillende gewoonten die nodig zijn om slaap van goede kwaliteit te hebben en volledig alert te zijn wanneer u wakker bent.
Eten of niet eten?
Wanneer ploegarbeiders uitgeput en slaperig zijn, doen ze dat vaak bereik voor het comfort van voedsel. Ploegenarbeiders eten echter in een tijd dat het lichaam klaar is om in slaap te vallen en processen zijn betrokken voedsel verteren werk anders 's nachts. Dit betekent dat de invloed van 's nachts eten heel anders kan zijn, mogelijk veel erger, dan wanneer je overdag eet.
Dus omdat we niet zijn ontworpen om 's nachts wakker te zijn en te eten, moeten we dan eten? De eerste stap in het begrijpen van het effect van 's nachts op presteren, is het onderzoeken van de twee uitersten: eten versus niet eten.
In een pilot studiestien gezonde mannen verbleven zeven dagen in een slaaplaboratorium en voltooiden vier nachtdiensten.
At 1.30am tijdens elke nachtdienst aten er vijf een maaltijd van het grote diner (zoals pizza, kipsalade of lasagne); en vijf aten niet tijdens de nachtdienst, maar aten snacks voor en na afloop. Alle deelnemers reden vervolgens voor 40 minuten op een rijsimulator bij 3am.
Mmm, lasagne ... Het is een optie die je misschien in de nachtploeg wilt vermijden. van www.shutterstock.com
Mensen die de grote maaltijd aten, waren aanzienlijk slechter dan degenen die niet aten. Ze hadden zeven keer meer kans om te crashen en hadden moeite om zich aan de snelheidslimiet te houden en op hun rijstrook te blijven. Ze voelden zich ook slaperiger en rapporteerden meer opgeblazen gevoel vergeleken met degenen die helemaal niet aten.
Wat maken we hiervan aan?
Het adviseren van ploegarbeiders om 's nachts niet te eten, kan een uitdaging zijn.
Dus we onderzoeken nu het eten van een snack tijdens de nachtdienst als alternatief voor een maaltijd of niet eten. We zijn halverwege deze studie en het goede nieuws tot nu toe is dat rijprestaties een stuk veiliger zijn voor diegenen die 's nachts een snack eten in vergelijking met de grote maaltijd.
Het totale aantal crashes en het vermogen om zich aan de snelheidslimiet en in het midden van de rijstrook te houden, was in feite niet anders tussen degenen die snackten en degenen die helemaal niet aten.
Er is meer onderzoek nodig op dit gebied, met name onderzoek naar wat voor soort voedsel beter is om 's nachts te snacken.
Wat raden we aan?
In de tussentijd is het beste advies dat we kunnen geven, als u in nachtdienst werkt en tijdens een vastgestelde maaltijdpauze wilt eten, een kleine snack wilt eten en grote maaltijden wilt vermijden.
Over de Auteurs
Siobhan Banks, universitair hoofddocent, Universiteit van Zuid-Australië; Charlotte Gupta, promovendus, Universiteit van Zuid-Australiëen Stephanie Centofanti, Research Fellow, Center for Sleep Research, Universiteit van Zuid-Australië
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd in The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees het originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
