Om meer te onthouden, krijgt u meer consistente slaap

Om meer te onthouden, krijgt u meer consistente slaap

Veranderende slaaptijden en verminderde slaapkwaliteit hebben een negatief effect op het vermogen van oudere volwassenen om informatie over gebeurtenissen uit het verleden terug te roepen, volgens een nieuwe studie.

De studie vond ook onverwachte raciale verschillen in het type slaappatroon dat verband houdt met lagere geheugenprestaties bij zowel jongere als oudere Afro-Amerikaanse onderzoeksdeelnemers.

Hoewel nader onderzoek nodig is om de resultaten van de pilotstudie te bevestigen, kunnen de bevindingen helpen om een ​​nieuw onderzoeksterrein te openen dat is gericht op het begrijpen van de mogelijke samenhang tussen slechte slaap en de geheugenvermindering die gepaard gaat met veroudering. En de studie, die volwassenen uit het 50 Atlanta-gebied omvatte, onderstreept ook het belang van slaap bij het handhaven van een goed cognitief functioneren.

"De nacht-tot-nacht-variabiliteit in de oudere studiedeelnemers had een grote invloed op hun prestaties in tests die gericht waren op het evalueren van episodisch geheugen", zegt Audrey Duarte, universitair hoofddocent aan de School of Psychology van het Georgia Institute of Technology en hoofdonderzoeker in het Memory and Aging Lab. "De associatie tussen slaap en geheugen is bekend, maar de nieuwigheid van deze studie laat zien dat de connectie vooral evident is voor oudere volwassenen en zwarte deelnemers, ongeacht hun leeftijd."

De onderzoekers geloven dat de studie de eerste is van de relatie tussen slaap en geheugen met zowel leeftijd als raciale verschillen.

Een goede nachtrust

Duarte en Emily Hokett, een promovendus in de School of Psychology, wierven 81-vrijwilligers uit de regio Atlanta. Ze evalueerden vrijwilligers zorgvuldig om te screenen op mensen met milde cognitieve stoornissen of andere potentieel verstorende factoren. Onderzoekers wierven jongere volwassenen in de leeftijdscategorie van 18 tot 37 jaar, terwijl oudere volwassenen werden gerekruteerd in het bereik van 56 tot 76 jaar. Uiteindelijk hebben onderzoekers 50-volwassenen geselecteerd voor het onderzoek.

"We wilden kijken naar leefstijlfactoren om te zien hoe mensen normaal slapen en hoe hun slaappatroon in de loop van de tijd verandert," legt Hokett uit. "We wilden weten hoe slaap de geheugenprestaties beïnvloedde - hoe goed ze zich dingen herinnerden en hoe goed hun hersenen functioneerden, afhankelijk van hoe goed ze sliepen."

De deelnemers droegen versnellingsmeters om hun pols om slaapduur en kwaliteit te meten gedurende een periode van zeven nachten. Hoewel ze de hersengolven niet meetten, lieten de apparaten slaapmetingen toe in de eigen huizen van de deelnemers. De onderzoekers probeerden een meer realistische meting te geven dan tests in laboratoria, die meestal maar één nacht duren.

Deelnemers werden gevraagd om een ​​laboratorium te bezoeken voor een geheugentest die de elektro-encefalografie (EEG) hersengolfactiviteit gemeten terwijl ze probeerden woordparen terug te roepen die eerder aan hen waren getoond. Niet verrassend, betere prestaties correleerden met betere slaap bij de meeste oudere volwassenen.

Duarte en Hokett waren echter verbaasd dat de relatie tussen slechte slaap en geheugengerelateerde hersenactiviteit zich uitstrekte tot zowel oudere als jongere zwarte deelnemers - van wie sommigen universiteitsstudenten waren. Om de mogelijke oorzaken van de slechte slaap te begrijpen, hebben ze een gestandaardiseerde vragenlijst opgesteld om de stressniveaus in die deelnemers te meten.

"De belangrijkste factor die verband hield met slechte slaapkwaliteit bij zwarte deelnemers was rasgerelateerde stress", zegt Hokett. "Wanneer deelnemers hogere waarden hadden voor die mate van stress, zouden ze gemiddeld ook een grotere slaapversnippering hebben. We hebben hier een heel belangrijke relatie gevonden. '

Uit de studie bleek dat zwarte volwassenen minder lang 36 sliepen dan andere volwassenen, wat zich vertaalde in een 12 procent afname van geheugengerelateerde hersenactiviteit. Op een gemiddelde nacht besteedden zwarte volwassenen in de studie 15 minuten meer tijd aan wakker nadat ze in slaap waren gevallen dan andere deelnemers.

De studie vond ook significante verschillen tussen proefpersonen in elke leeftijdsgroep. "Sommige van onze 70-jarige onderwerpen zagen eruit als onze 20-jarige studenten", zegt Duarte. "Er zijn veel factoren die bijdragen aan individuele verschillen."

Krijg je rust

In toekomstig onderzoek hopen Duarte en Hokett hun studie uit te breiden naar een grotere groep deelnemers, om de relatie tussen slaap en geheugen in andere ondervertegenwoordigde minderheden te bestuderen, en om te onderzoeken of variaties in slaappatroon de kans op het ervaren van ziekten zoals Alzheimer.

De afhaalmogelijkheid van de studie kan zijn dat regelmatige slaap op elke leeftijd belangrijk is voor de beste cognitieve prestaties.

"Je kunt je voorstellen dat veel mensen, studenten onder hen, variabele slaappatronen kunnen hebben, gebaseerd op laat opblijven om in het weekend te studeren en te slapen om bij te praten," zegt Duarte. "Deze gegevens tonen aan dat dit misschien niet de beste strategie is om geheugencapaciteit te optimaliseren."

Toch kunnen verbeteringen in de slaap een gebied zijn waar mensen die zich zorgen maken over cognitieve stoornissen de mogelijkheid hebben om verbeteringen aan te brengen.

"Bij het begrijpen van normatieve veroudering zijn levensstijlfactoren een goed gebied om te richten omdat ze mogelijk factoren zijn die we kunnen beheersen," zegt Duarte. "Het is al tientallen jaren bekend dat er belangrijke dingen gebeuren terwijl je slaapt met betrekking tot geheugenconsolidering en het versterken van herinneringen. Omdat we wisten dat de kwaliteit van de slaap normaal daalt bij normale veroudering, was dit een belangrijk doelwit voor onderzoek. "

Het onderzoek verschijnt in het tijdschrift Grenzen in Human Neuroscience.

Ondersteuning voor de studie kwam van het National Science Foundation Graduate Research Fellowship Program. Alle meningen, bevindingen en conclusies of aanbevelingen in dit materiaal zijn die van de auteurs en komen niet noodzakelijk overeen met de opvattingen van de National Science Foundation.

Bron: Georgia Tech


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}