Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoeveel slaap heb je nodig? De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodig om optimaal te kunnen functioneren. Jiuck / Flickr, CC BY-NC-SA

De hoeveelheid slaap die volwassenen nodig hebben is opnieuw in de schijnwerpers gekomen, met een recente Wall Street Journal-artikel wat suggereert dat zeven uur slaap beter is dan acht uur en de American Academy of Sleep Medicine opstellen van richtlijnen omringende slaapbehoefte.

Dus, wat moeten de richtlijnen zeggen? Helaas, als het gaat om de hoeveelheid slaap die volwassenen nodig hebben, is er niet echt een "one size fits all". Slaapbehoefte kan aanzienlijk variëren tussen individuen.

Slaap wordt geregeld door circadiane en homeostatic processen, die op elkaar inwerken om de timing en de duur van de slaap te bepalen. Het circadiaanse proces vertegenwoordigt de verandering in slaapgeneigdheid gedurende 24 uur, of onze interne "lichaamsklok". Het homeostatische proces vertegenwoordigt de accumulatie van slaapdruk tijdens het waken en de dissipatie van slaapdruk tijdens de slaap.

Zowel de circadiane en homeostatische processen worden beïnvloed door interne factoren, zoals genenen externe factoren, zoals eerdere slaapgeschiedenis, lichaamsbeweging en ziekte. Individuele variaties in slaaptiming en duur kunnen grotendeels worden verklaard door deze interne en externe factoren.

Individuele slaapbehoefte

Genen zijn belangrijk bij het bepalen dagelijkse voorkeur: of we nu "nachtbrakers" zijn die 's avonds laat opblijven, of "vroege vogels" die liever vroeg opstaan ​​in de ochtend. genen kan ook een bijdrage leveren of we "korte" of "lange" slapers zijn.

Maar hoewel genen de basis vormen voor slaaptijd en -duur, hebben veel externe factoren ook invloed op de slaapbehoefte.

Misschien is een van de meest voorkomende oorzaken van slaapduur gerelateerd aan slaapgeschiedenis. Veel volwassenen, of ze het nu weten of niet, ervaren slaapbeperking, vaak dagelijks of wekelijks. Slaapbeperking of gaan slapen (een "all-nighter" trekken) verhoogt de slaapdruk.

Deze slaapdruk verdwijnt in de slaap, dus hogere slaapdruk vereist langere slaapduur. Als zodanig neemt na slaapverlies de slaapbehoefte toe.

Hoeveel slaap heb je nodig? Het beperken van de slaap verhoogt de slaapdruk. Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC

Gezondheid, lichaamsbeweging, zware arbeid en zelfs mentale belasting kunnen de slaapduur beïnvloeden. Tijdens periodes van ziekte, volgende oefening of zelfs na perioden van mentale stress (zoals examens), kan de hoeveelheid slaap die nodig is om te herstellen of terug te keren naar normaal, toenemen. Evenzo kunnen personen die lijden aan een ziekte of een slechte gezondheid hebben meer slaap nodig hebben dan hun gezondere tegenhangers.

Slaapbehoefte ook varieert met de leeftijd, waarbij ouderen over het algemeen minder dan jongere personen slapen. Veranderingen in de leeftijd die verband houden met de slaapduur zijn te wijten aan veranderingen in de interactie tussen de circadiane en homeostatische processen.

De individuele variaties in slaapbehoefte maken het moeilijk om een ​​specifieke aanbeveling te geven over hoeveel slaap volwassenen nodig hebben. De meeste slaaponderzoekers zijn het er echter over het algemeen over eens dat de meerderheid van volwassenen behoefte heeft aan een optimale slaapstand tussen zeven en negen.

Waarom acht uur slapen?

slaap begrensd tot zeven uur of minder resulteert in stoornissen in reactietijd, besluitvorming, concentratie, geheugen en stemming, evenals verhoogde slaperigheid en vermoeidheid en enkele fysiologische functies.

Anderzijds, acht uren of negen uren slaap heeft weinig effect, noch negatief noch positief, op de prestaties.

Op basis van deze bevindingen lijkt het erop dat voor het grootste deel van de volwassen bevolking ergens tussen zeven en negen uur slaap de 'juiste hoeveelheid' is.

Dit wil niet zeggen dat meer dan negen uur slaap niet goed is. Liever, verlengen slaapduur kan helpen om de waakfunctie te 'beschermen' tijdens daaropvolgende perioden van slaapverlies. Hoewel we misschien niet altijd tien uur slaap nodig hebben, zijn er enkele duidelijke voordelen van meer slaap.

Hoeveel slaap heb je nodig? Een wekker nodig hebben om wakker te worden, suggereert dat je misschien niet aan je slaapbehoefte voldoet. Jim Wall / Flickr, CC BY

Maar het gaat goed met zes uur slaap ...

De eerste vraag die je jezelf moet stellen, is, ben je echt?

Je bent misschien een van de weinige gelukkigen met de "juiste" genetica. Het is echter waarschijnlijker dat u zich er eenvoudigweg niet van bewust bent hoe slaapverlies uw waakfuncties negatief beïnvloedt.

Hoe we ons voelen doet niet altijd reflecteren hoe slecht we misschien functioneren, wat kan leiden tot waanideeën over hoeveel slaap we echt nodig hebben. Een wekker nodig hebben om wakker te worden en de wens om in het weekend / op feestdagen te slapen suggereert dat er niet wordt voldaan aan de slaapbehoefte.

Zeker als je moeite hebt met slapen voor een continu acht uur, probeer je niet al te veel zorgen te maken, want dit kan de situatie alleen maar erger maken.

Uw optimale slaapduur vinden

De hoeveelheid slaapbehoefte kan aanzienlijk variëren en kan van meerdere factoren afhankelijk zijn, waardoor het moeilijk is om een ​​optimale slaapbehoefte te bepalen. Hieronder vindt u een handleiding die kan helpen om de slaapbehoefte te bepalen.

  1. Houd een dagboek bij van je slaap. Vermeld de tijden dat je naar bed ging en wakker werd, hoe je sliep en hoe je je overdag voelde
  2. Ga naar bed als je je slaperig / moe voelt
  3. Als je kunt, gebruik dan geen wekker, maar laat je lichaam natuurlijk ontwaken
  4. Probeer overdag blootstelling te krijgen aan natuurlijk zonlicht
  5. Houd op alle dagen van de week aan een regelmatig slaapschema.

Na een tijdje zou je de beste timing en duur van je slaap moeten kunnen bepalen. Raadpleeg uw huisarts als u nog steeds onzeker of bezorgd bent. Onthoud echter dat de slaapbehoefte kan veranderen door de omstandigheden, dus luister altijd naar je lichaam.The Conversation

Over de auteur

Gemma Paech, onderzoeksmedewerker, centrum voor slaaponderzoek, Universiteit van Zuid-Australië

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}