Trainen bij warm weer voegt stress toe aan het lichaam en brengt het risico op hitte-uitputting met zich mee. (Shutterstock)

Met nog een kilometer te gaan, triatleet Sarah True werd uit het 2019 Ironman European Championship gehaald in Frankfurt, Duitsland, vanwege hitte-uitputting. Ze had zeven minuten voorsprong nadat ze had gezwommen, gefietst en bijna 225-kilometers had gereden. De temperatuur was 38C.

{besloten Y=HLkREtZARQE}

Met de zomer komen langere dagen en zonniger luchten. Het is een kans om onze winterkleren kwijt te raken en naar buiten te gaan voor een run, op de fiets te stappen of pick-up sporten met vrienden te spelen. Inderdaad, de zomer is wanneer we het meest actief zijn.

Het andere ding dat komt met zomer is warmte en vochtigheid. Zoals Europa en Noord-Amerika worstelen met terugkerende zomerse hittegolven, we moeten allemaal oppassen wanneer we actief zijn in de zomerse hitte.

Het werk van zweet en bloed

Wanneer we oefenen, neemt de kerntemperatuur van ons lichaam toe. Om dit te bestrijden, hebben we een aantal ingebouwde koelmethoden. De belangrijkste manier waarop ons lichaam zichzelf afkoelt, is door de verdamping van zweet op onze huid. Om zweet te laten verdampen, moet het warmte absorberen. Dat de absorptie van warmte ons afkoelt.

Naast zweet, wordt bloed naar het oppervlak van onze huid geleid om af te koelen en door ons lichaam te circuleren. Het is de reden waarom velen van ons in het gezicht worden gespoeld als we actief zijn.

Hoeveel elk van deze twee methoden bijdraagt ​​aan koeling kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen zijn uitbundige truien, terwijl anderen rood worden en nauwelijks zweten.

De effectiviteit van de koeling van ons lichaam is ook afhankelijk van de omgevingsomstandigheden. Hoe droger de omstandigheden, des te effectiever het zweet ons afkoelt. Maar bij hoge luchtvochtigheid is de lucht verzadigd met waterdamp, waardoor ons zweet ondoeltreffend van ons lichaam druipt. In deze situaties blijft ons lichaam meer zweten produceren in de hoop af te koelen.

Trainen met warm weer voegt stress toe aan ons lichaam. Het afkoelen van bloed naar onze huid om af te koelen, betekent minder bloed (en zuurstof) naar de werkende spieren gaan.

Zweten vermindert ook de hoeveelheid water in ons lichaam en als deze verloren vloeistof niet wordt aangevuld, daalt het bloedvolume. Dit kan leiden tot een lagere bloeddruk en een verhoogde hartslag. Dit resulteert op zijn minst in een afname van de prestaties. Aan het extreme uiteinde kan het leiden tot hitte-uitputting en hitteberoerte, zoals Sarah True heeft meegemaakt.

Symptomen kunnen omvatten uitputting, vermoeidheid, slecht mentaal functioneren (duizeligheid, verwarring, prikkelbaarheid), misselijkheid, braken en flauwvallen. Als ernstige hitte-uitputting niet wordt behandeld, kan dit leiden langdurige invaliditeit en zelfs de dood.

Jongeren en ouderen lopen het grootste risico

Hoewel het onderwijs en het bewustzijn in de loop der jaren zijn toegenomen, de prevalentie van hitte-uitputting kan toenemen. En met record-hoge temperaturen die jaar na jaar als gevolg van klimaatverandering worden verbroken, kunnen de milieublootstelling en het risico blijven toenemen.

Degenen met het grootste risico zijn de zeer jonge, ouderen en mensen met reeds bestaande medische aandoeningen. Tijdens de hittegolf van Québec in 2018, een geschatte 70-sterfgevallen werden toegeschreven aan de hitte. De meeste doden vielen in deze risicogroepen.

Daarnaast zijn buitensporten die het dragen of dragen van zware uitrusting met zich meebrengen zoals voetbal vormt een verhoogd risico. Dit komt zowel door het gewicht van de apparatuur als door de laagjes die voorkomen dat zweet verdampt.

Kinderen afkoelen in waterfonteinen om de hitte te verslaan tijdens de hittegolf in Montréal, juli 2018. DE CANADESE PERS / Graham Hughes

Zes tips om hitte-uitputting te voorkomen

Wanneer de temperatuur stijgt, kunnen enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen het risico verminderen:

1. Ken de weersomstandigheden van tevoren.

2. Draag zonnebrandcrème en lichte kleding.

3. Drink regelmatig vloeistoffen.

4. Vermijd te oefenen tijdens piekuren van hitte of oefen in een fitnessruimte met airconditioning.

5. Als je naar een warmer klimaat reist, of het nu in de zomer of in de winter is, laat je lichaam dan acclimatiseren door langzaam je activiteit te verhogen.

6. Als je overdag een atletiekevenement voltooit en je meestal traint in de vroege ochtend of avond, moet je je lichaam ook acclimatiseren voor de middagwarmte.

Over de auteur

Scott Lear, hoogleraar Gezondheidswetenschappen, Simon Fraser University. Hij schrijft de wekelijkse blog Feeling Healthy met Dr. Scott Lear.

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Related Books:

Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

door Bessel van der Kolk

Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.

Klik voor meer info of om te bestellen

Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst

door James Nestor

Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.

Klik voor meer info of om te bestellen

De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt

door Steven R. Gundry

Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering

door Joël Greene

Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.

Klik voor meer info of om te bestellen

De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten

door dr. Jason Fung en Jimmy Moore

Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.

Klik voor meer info of om te bestellen