Oefening in de zomer zonder uitputting van de hitte

Oefening in de zomer zonder uitputting van de hitte
Trainen bij warm weer voegt stress toe aan het lichaam en brengt het risico op hitte-uitputting met zich mee. (Shutterstock)

Met nog een kilometer te gaan, triatleet Sarah True werd uit het 2019 Ironman European Championship gehaald in Frankfurt, Duitsland, vanwege hitte-uitputting. Ze had zeven minuten voorsprong nadat ze had gezwommen, gefietst en bijna 225-kilometers had gereden. De temperatuur was 38C.

Met de zomer komen langere dagen en zonniger luchten. Het is een kans om onze winterkleren kwijt te raken en naar buiten te gaan voor een run, op de fiets te stappen of pick-up sporten met vrienden te spelen. Inderdaad, de zomer is wanneer we het meest actief zijn.

Het andere ding dat komt met zomer is warmte en vochtigheid. Zoals Europa en Noord-Amerika worstelen met terugkerende zomerse hittegolven, we moeten allemaal oppassen wanneer we actief zijn in de zomerse hitte.

Het werk van zweet en bloed

Wanneer we oefenen, neemt de kerntemperatuur van ons lichaam toe. Om dit te bestrijden, hebben we een aantal ingebouwde koelmethoden. De belangrijkste manier waarop ons lichaam zichzelf afkoelt, is door de verdamping van zweet op onze huid. Om zweet te laten verdampen, moet het warmte absorberen. Dat de absorptie van warmte ons afkoelt.

Naast zweet, wordt bloed naar het oppervlak van onze huid geleid om af te koelen en door ons lichaam te circuleren. Het is de reden waarom velen van ons in het gezicht worden gespoeld als we actief zijn.

Hoeveel elk van deze twee methoden bijdraagt ​​aan koeling kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen zijn uitbundige truien, terwijl anderen rood worden en nauwelijks zweten.


Haal het laatste uit InnerSelf


De effectiviteit van de koeling van ons lichaam is ook afhankelijk van de omgevingsomstandigheden. Hoe droger de omstandigheden, des te effectiever het zweet ons afkoelt. Maar bij hoge luchtvochtigheid is de lucht verzadigd met waterdamp, waardoor ons zweet ondoeltreffend van ons lichaam druipt. In deze situaties blijft ons lichaam meer zweten produceren in de hoop af te koelen.

Trainen met warm weer voegt stress toe aan ons lichaam. Het afkoelen van bloed naar onze huid om af te koelen, betekent minder bloed (en zuurstof) naar de werkende spieren gaan.

Zweten vermindert ook de hoeveelheid water in ons lichaam en als deze verloren vloeistof niet wordt aangevuld, daalt het bloedvolume. Dit kan leiden tot een lagere bloeddruk en een verhoogde hartslag. Dit resulteert op zijn minst in een afname van de prestaties. Aan het extreme uiteinde kan het leiden tot hitte-uitputting en hitteberoerte, zoals Sarah True heeft meegemaakt.

Symptomen kunnen omvatten uitputting, vermoeidheid, slecht mentaal functioneren (duizeligheid, verwarring, prikkelbaarheid), misselijkheid, braken en flauwvallen. Als ernstige hitte-uitputting niet wordt behandeld, kan dit leiden langdurige invaliditeit en zelfs de dood.

Jongeren en ouderen lopen het grootste risico

Hoewel het onderwijs en het bewustzijn in de loop der jaren zijn toegenomen, de prevalentie van hitte-uitputting kan toenemen. En met record-hoge temperaturen die jaar na jaar als gevolg van klimaatverandering worden verbroken, kunnen de milieublootstelling en het risico blijven toenemen.

Degenen met het grootste risico zijn de zeer jonge, ouderen en mensen met reeds bestaande medische aandoeningen. Tijdens de hittegolf van Québec in 2018, een geschatte 70-sterfgevallen werden toegeschreven aan de hitte. De meeste doden vielen in deze risicogroepen.

Daarnaast zijn buitensporten die het dragen of dragen van zware uitrusting met zich meebrengen zoals voetbal vormt een verhoogd risico. Dit komt zowel door het gewicht van de apparatuur als door de laagjes die voorkomen dat zweet verdampt.

Oefening in de zomer zonder uitputting van de hitte
Kinderen afkoelen in waterfonteinen om de hitte te verslaan tijdens de hittegolf in Montréal, juli 2018. DE CANADESE PERS / Graham Hughes

Zes tips om hitte-uitputting te voorkomen

Wanneer de temperatuur stijgt, kunnen enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen het risico verminderen:

  1. Ken de weersomstandigheden van tevoren.

  2. Draag zonnebrandcrème en lichte kleding.

  3. Drink regelmatig vloeistoffen.

  4. Vermijd te oefenen tijdens piekuren van hitte of oefen in een fitnessruimte met airconditioning.

  5. Als je naar een warmer klimaat reist, of het nu in de zomer of in de winter is, laat je lichaam dan acclimatiseren door langzaam je activiteit te verhogen.

  6. Als je overdag een atletiekevenement voltooit en je meestal traint in de vroege ochtend of avond, moet je je lichaam ook acclimatiseren voor de middagwarmte.

Over de auteur

Scott Lear, hoogleraar Gezondheidswetenschappen, Simon Fraser University. Hij schrijft de wekelijkse blog Feeling Healthy met Dr. Scott Lear.The Conversation

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}