Zijn infraroodsauna's beter voor uw gezondheid dan traditionele sauna?

Zijn infraroodsauna's beter voor uw gezondheid dan traditionele sauna?
Mensen genieten vaak van sauna als sociale activiteit. Van shutterstock.com

Als u welzijnstrends volgt, bent u misschien de aanspraak maken op dat een infraroodsauna, die het lichaam met licht verwarmt, beter voor u is dan een traditionele sauna, die stralingswarmte van een kachel gebruikt.

Kortom, deze bewering is een mythe en wordt niet ondersteund door enig sterk vergelijkend bewijs. Hoewel er verschillen zijn tussen infrarood en traditionele sauna's, suggereert het beperkte bewijs dat we hebben dat beide soorten sauna's goed zijn voor je gezondheid.

De claim

Meestal wordt een van de twee dingen gesuggereerd: dat is het soort warmte dat door infrarood wordt geproduceerd sterkere ontgiftende effecten; of dat de lagere temperatuur is comfortabeler, wat leidt tot een langer verblijf en dus meer effect.

Wat betreft de eerste claim, die is er geen bewijs Ontgifting is de belangrijkste reden waarom je je goed voelt na een sauna. De uitscheiding van zware metalen kan in beperkte gevallen therapeutisch voordeel hebben, maar het is niet duidelijk hoe goed de sauna dit bereikt, of dat er in dit opzicht een aanzienlijk verschil is tussen traditioneel en infrarood.

De tweede claim - dat de lagere temperatuur van infrarood het effectiever maakt dan de traditionele sauna - kan van toepassing zijn op het niveau van persoonlijke voorkeur, maar heeft geen wetenschappelijke onderbouwing.

Traditionele sauna: een overzicht

Sauna's zijn tenminste 2,000 jaar ouden zijn in veel culturen een populaire sociale activiteit geweest. Het Europese type is de traditionele sauna geworden die we vandaag kennen - een kamer met houten wanden en een grote kachel. Het bepalende kenmerk is het gebruik van water om stoom te creëren over een stapel hete rotsen.

Tegenwoordig kunnen traditionele sauna's worden verwarmd door vuur, gas of meestal elektriciteit. Ze worden meestal verwarmd tussen 70º-90ºC. Standaardpraktijk is om 10-20 minuten in de hitte te zitten, een pauze te nemen (inclusief een duik in koud water indien beschikbaar) en vervolgens terug in de sauna te komen; soms herhaalt de cyclus zich meerdere keren.

Na decennia van verspreid onderzoek, een Fins team heeft onlangs verbanden gevonden tussen regelmatig saunabaden en positieve resultaten op gebieden zoals cardiovasculaire gezondheid, bloeddruk, luchtwegaandoeningenEn zelfs dementie. Hun grootste onderzoek was gebaseerd op een cohort van 2,315 mannen van middelbare leeftijd, met een follow-upperiode van 20 jaar. De gemiddelde temperatuur was 77ºC en betere resultaten werden waargenomen bij deelnemers die de sauna het meest gebruikten (vier keer per week of meer).

Hoewel de precieze mechanismen nog steeds niet worden begrepen, suggereren de onderzoekers de fysieke effecten van sauna - inclusief hartslag, bloeddruk en cellulaire respons - komen overeen met soortgelijke voordelen gezien met regelmatige lichaamsbeweging.

Hoe vergelijkt infraroodsauna?

Infraroodtechnologie is niet nieuw, maar infraroodsauna is pas de laatste decennia populair geworden. De moderne infraroodsauna is ontworpen om eruit te zien als traditionele sauna's en heeft verwarmingspanelen in de muren (geen kachel). De omgevingstemperatuur is normaal veel lager, tussen 40º-60ºC. De indringende aard van infraroodwarmte maakt je echter overvloedig zweten, en je thermoregulatiesysteem reageert op een vergelijkbare (maar niet identieke) manier.

Meestal begin je snel te zweten, maar de lagere temperatuur betekent een lagere hartslag. Sessies in een infraroodsauna kunnen vaak ongeveer 30-45 minuten duren. Dit is de reden waarom sommige mensen suggereren dat het comfortabeler en mogelijk veiliger is.

Zijn infraroodsauna's beter voor uw gezondheid dan traditionele sauna?
De warmte in een infraroodsauna komt van panelen op de muren. Van shutterstock.com

Traditionele sauna omvat echter vaak meerdere rondes van warmte, dus het is gemakkelijk om 45 minuten (of langer) te verzamelen met tussentijdse afkoelpauzes. Hogere temperaturen produceren ook sneller oefeningachtige effecten. De positieve resultaten in recente Finse studies omvatten bijvoorbeeld veel mensen wier sessies meestal slechts 10-20 minuten duren.

Infraroodsauna is ook minder sociaal. Hoewel sommige infraroodapparaten voor meer dan één persoon zijn gebouwd, is de neiging naar individueel baden.

Elke sauna is beter dan geen sauna

Terwijl infrarood aan populariteit wint, ontbreekt onderzoek en het overgrote deel van het gepubliceerde onderzoek heeft betrekking op de traditionele sauna (die zelf beperkt is in termen van sterk bewijs).

Het dichtste wat we moeten vergelijken met bewijs is een recente systematische review - de eerste die studies van zowel traditionele als infraroodsauna vergelijkt. Deze beoordeling concludeert dat alle positieve resultaten die met infraroodsauna worden gezien, alleen maar versterken wat al bekend is over de traditionele sauna.

Er is nog veel te ontdekken over de gezondheidsvoordelen van sauna. In de tussentijd is de boodschap om mee naar huis te nemen om elke gewenste sauna te gebruiken. Probeer verschillende dingen en luister naar je lichaam. Misschien geeft u de voorkeur aan de rustige, privé, zachtere aard van de infraroodsauna. Of misschien heb je liever de vollere zintuiglijke ervaring van een traditionele sauna, inclusief de hitte, de stoom, de geur en de mensen.

Hoe dan ook, je zult je achteraf goed voelen. Dus ga erop uit en begin te zweten.The Conversation

Over de auteur

Jack Tsonis, docent, Graduate Research School, Western Sydney University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}