Heb je moeite om in slaap te vallen? Wil je beter slapen?

Wil je beter slapen?
Er is een biologische reden waarom een ​​warm bad voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verbeteren. iordani / Shutterstock.com

Heb je moeite om in slaap te vallen? Heb je het gevoel dat je niet genoeg slaapt en voel je je overdag slaperig? Je bent niet alleen. De American Academy of Sleep Medicine heeft ontdekt dat een op de drie Amerikaanse volwassenen symptomen van slapeloosheid heeft. Data laten zien dat er elk jaar ongeveer 100,000-ongevallen zijn die te maken hebben met slaperig rijden, wat resulteert in 1,550-doden en 71,000-verwondingen. De Institute of Medicine gemeld dat de langetermijneffecten van slaapgebrek ernstige gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben, zoals hypertensie, diabetes, hartaanval, beroerte en depressie.

Veel mensen proberen vrij verkrijgbare of voorgeschreven slaapmiddelen. Maar is er een manier om sneller in slaap te vallen en beter te slapen zonder medicijnen?

Ik ben slaaponderzoeker en afgestudeerd student in biomedische technologie aan de Universiteit van Texas. In een recent gepubliceerd studie in samenwerking met het UT Health Science Center in Houston en de Universiteit van Zuid-Californië toonden collega's en ik aan dat een warm bad of douche een tot twee uur voor het slapengaan je slaap aanzienlijk kan verbeteren.

Warm bad, koel lichaam

Zoals zoveel mensen had ik slaapproblemen. Ik had moeite om in slaap te vallen, ik werd midden in de nacht wakker, rusteloos en werd wakker zonder me uitgerust te voelen. Ik had geen slaapschema. Nadat ik de gegevens begon te onderzoeken, realiseerde ik me hoeveel mensen hun leven leven in een slaaparme staat. Ik was niet geïnteresseerd in het nemen van medicijnen, dus dat maakte me geïnteresseerd in het bestuderen van niet-farmacologische methoden om de slaap te verbeteren.

Mijn team en ik hebben meer dan 5,000-onderzoeken met betrekking tot baden en slapen beoordeeld. Zeventien van deze onderzoeken voldeden aan onze studiecriteria om de effecten van een warm bad of douche op de slaap te onderzoeken. We hebben een statistische procedure gebruikt om gegevens uit meerdere onderzoeken te combineren en om de optimale timing voor het bad te vinden.

We ontdekten dat een warm bad van ongeveer 104 en 109 graden Fahrenheit, voor zo weinig als 10 minuten de algehele slaapefficiëntie aanzienlijk kan verbeteren. Met andere woorden, een warm bad leidde tot meer tijd doorgebracht in de werkelijke slaap dan om te draaien of te gooien en proberen in slaap te vallen, vergeleken met de gebruikelijke slaap zonder een bad te nemen. Indien gepland één tot twee uur voor het slapengaan, kan een warm bad ook de snelheid van in slaap vallen met ongeveer 36% versnellen.

We ontdekten ook dat in de meeste onderzoeken of mensen rapporteerden dat ze zich uitgerust voelden en alsof ze een goede nachtrust hadden gehad door een warm bad of douche.

Wil je beter slapen?
Een vrouw die een douche neemt, wat ook kan helpen om de lichaamstemperatuur te verlagen. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Waarom helpt het warme bad of de douche? Er zit wetenschap achter. Onze lichaamstemperatuur is niet constant tijdens 24-uren. Het is hoger in de ochtend en avond, en het is het laagst tijdens de nachtelijke slaap. De lichaamstemperatuur moet laten vallen om een ​​goede slaap te initiëren. Wanneer we een warm bad of douche nemen, brengt het lichaam een ​​grote hoeveelheid bloed naar de oppervlakte, vooral handen en voeten. Deze bloedstroom brengt de warmte van de kern naar het oppervlak en weert de warmte af naar de omgeving en veroorzaakt een daling van de lichaamstemperatuur. Daarom, als je een warm bad / douche neemt op het juiste biologische tijdstip - één tot twee uur voor het slapengaan - zal dit je natuurlijke circadiane proces helpen en je slaap verbeteren.

Als volgende stap werken we nu aan het ontwerpen van een commercieel haalbaar beddensysteem met technologie die het effect van een warm bad nabootst. Het bed van de toekomst!

Over de auteur

Shahab Haghayegh, promovendus, biomedische engineering, Universiteit van Texas in Austin

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}