Hoe stress op het werk te verminderen en burn-out te voorkomen

Hoe stress op het werk te verminderen en burn-out te voorkomen Bekend voorkomen? vectorfusionart / shutterstock.com

Hoe hebben die goede voornemens voor jou gewerkt? Oude gewoonten zijn voor velen al teruggekeerd - je bent niet alleen als je al bent gestopt met gebruiken dat nieuwe lidmaatschap van de sportschool. Op dezelfde manier ben je in goed gezelschap als 2020 je al belast.

Stress, en meer chronische uitputting zoals burn-out, is gemeengoed binnenin de moderne werkplek. Mensen zinken onder de druk van een aanwezigheidscultuur die verheerlijkt aanwezig te zijn op het werk ten koste van hun gezondheid. Maar waarom gebeurt dit precies en wat kunt u doen om dit te voorkomen?

Presenteeïst-culturen, waar medewerkers langer werken, zijn gekoppeld hogere burn-outpercentages. Dit is het tegenovergestelde van verzuim. Mensen gaan naar hun werk als ze ziek zijn, of zelfs overwerk, en het is een gewoonte die vaker voorkomt dan we denken. Medewerkers hebben het gevoel dat ze deze cultuur niet kunnen uitdagen omdat ze zien dat iedereen hetzelfde doet.

Mensen die naar hun werk gaan wanneer ze ziek zijn of langere uren werken dan verwacht, werken vaak bij minder dan hun volledige capaciteit. Studies laten zien Dit resulteert een daling van de productiviteit.

One studeren in Nederland gekeken naar een verscheidenheid aan banen, bleek dat presentisme in eerste instantie winstgevend kan zijn voor bedrijven vanwege de verminderde afwezigheid van werknemers. Maar op de lange termijn resulteerde presenteïsme later in hogere niveaus van ziekte en verzuim.

Andere studies hebben aangetoond dat presenteïsme een daling van de productiviteit bij de individuele werknemer kan veroorzaken met ten minste een derde en is duurder voor de werkgever dan zijn tegenhanger, ziekteverzuim. Het is ook wat werknemers ziek maakt.

De World Health Organisation classificeert officieel burn-out als een "beroepsfenomeen". Het wordt gedefinieerd als "een syndroom dat is geconceptualiseerd als gevolg van chronische stress op de werkplek die niet met succes is beheerd". En het wordt gekenmerkt door gevoelens van uitputting of uitputting van energie, negatieve en cynische gevoelens voor uw werk en een achteruitgang in prestaties.


Haal het laatste uit InnerSelf


Beginnend bovenaan

Het aanpakken van burn-out is de verantwoordelijkheid van beide organisaties en hun werknemers. Als het verbeteren van uw gezondheid een prioriteit voor u is, speelt uw gezondheid op het werk hierin een cruciale rol - zowel fysiek als mentaal.

Leiders moeten het goede voorbeeld geven. Er is een druppeleffect in leiderschap waar ondergeschikten kopieer die boven hen. Ze willen niet zwak lijken en het gevoel hebben dat ze zichzelf meer moeten pushen. Als leiders beginnen met lunchpauzes, midden op de dag een wandeling maken en op een redelijk uur vertrekken, is dat een goed voorbeeld voor hun team.

Als je een manager bent en meer en meer presenteeistgedrag ziet, kan schaamtecultuur je organisatie beïnvloeden. Overweeg dit hoofd aan te pakken. Zorg voor fruit, moedig wandelingen buiten aan en vertel uw personeel om op tijd te vertrekken. Dit zijn slechts enkele kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen om een ​​gezondere, gelukkiger werkplek te creëren. Als u kunt, vraag dan welzijnsconsulenten op de werkplek om workshops voor u en uw team te organiseren.

Hoe stress op het werk te verminderen en burn-out te voorkomen Zeg nee tegen lunch al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Gezondheid begint thuis

Als u een werknemer bent, moet u niet verwachten dat uw baas alleen verantwoordelijk is voor het welzijn van uw werkplek. U moet ook zelf wijzigingen aanbrengen. Het is geen schande om terug te keren naar de voornemens voor het nieuwe jaar die je in januari hebt vastgelegd.

Hier zijn enkele tips om uw stress te verlichten en uw kansen op burn-out te verminderen:

Kies een prioriteit. Schrijf precies op wat je dit jaar wilt laten gebeuren. Ben je op zoek naar een carrièreverandering of een promotie? Wilt u uw leven prioriteit geven buiten het werk? Als u eenmaal hebt bepaald wat u wilt, kunt u beginnen met kleine wijzigingen om hieraan te werken.

Stel enkele doelen. Nadat u precies hebt vastgesteld wat u wilt bereiken, stelt u enkele maandelijkse doelstellingen vast. Werk in een tempo dat bij u past. Het bereiken van kleinere doelen kan resulteren in een dopamine-boost die je gevoel van zal vergroten prestatie en motivatie.

Slaap beter. Prioriteit geven aan rust en uw slaaphygiëne verbeteren boost je immuunsysteem. Gedisciplineerd raken over het uitloggen van elektronische apparaten een tot twee uur voordat u 's nachts gaat slapen, verbetert ook de kwaliteit van uw slaap.

Krijg meer beweging. Als je een zittend beroep hebt, ga dan meer naar buiten. Het nemen van een lunchpauze kan helpen de mentale helderheid te krijgen die nodig is om productief te zijn en meer uitdagende taken uit te voeren. Je zult ook de middag inzakken voorkomen.

Help anderen om je heen. Onderzoek toont aan dat gedrag, zoals het ondersteunen van anderen en het geven van positieve feedback aan collega's, kan helpen om uw eigen stressniveau te verminderen en het effect dat uw stress heeft op uw geestelijke gezondheid.

Het verminderen van stress op het werk en het verminderen van het effect dat het op u heeft, is te danken aan een mix van fysieke en mentale bezigheden. Het is ieders verantwoordelijkheid.The Conversation

Over de auteur

Sarah Tottle, Bedrijfspsycholoog, Lancaster University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}