Hoe te herstellen van burn-out en chronische stress op het werk Burnout neemt toe. Lichtveer / Shutterstock

Het is vrij waarschijnlijk dat je van burn-out hebt gehoord - en je hebt het misschien zelfs ervaren. Veroorzaakt door chronische werkstress, het wordt gekenmerkt door tekenen zoals emotionele uitputting, gebrek aan energie en verlies van tevredenheid met het werk - en is in verband gebracht met een breed scala aan fysieke aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en musculoskeletale pijn.

Werkstress wordt geactiveerd onze hormonale, metabole, immuun- en cardiovasculaire systemen. Als deze lichamelijke reacties worden geactiveerd te vaak of te lang, ze keren niet terug naar normaal en kunnen ons lichaam veranderen immuun- en ontstekingsreacties. Deze veranderingen kunnen uiteindelijk andere fysieke aandoeningen veroorzaken, zoals coronaire hartziekte.

Hoewel een herziening van arbeidsomstandigheden en cultuur is nodig om de toename van mensen met burn-out aan te pakken, er zijn nog veel dingen die we zelf kunnen doen om er nu mee om te gaan. De belangrijkste manier waarop we burn-out kunnen voorkomen, is herstel.

Burnout is een gevolg van chronische werkstress gedurende langere tijd. Het heeft drie componenten:

  1. Emotionele uitputting (moe, uitgeput, gefrustreerd en vermoeid voelen);
  2. Cynisme of onthechting (minder geven om collega's of klanten);
  3. Een verlies van voldoening in het werk.

Omgaan met burn-out gaat over goed herstellend van werk, in plaats van zich te concentreren op productiever of beter zijn op het werk zelf. Onderzoek blijft aantonen hoe belangrijk het is om te herstellen van werk aan een dagelijks.


innerlijk abonneren grafisch


Herstel betekent het vinden van tijd of ruimte voor uzelf waar u zich niet bezighoudt met zaken die werkgerelateerd of stressvol zijn. Herstel gaat over het brengen van fysiologische reacties, zoals cortisol (een belangrijk stresshormoon), terug naar het basisniveau. Een goed herstel helpt je om je energieker en enthousiaster te voelen om weer een dag op het werk door te komen. Herstel kan zowel tijdens de werkdag (intern herstel) als buiten het werk (extern herstel) plaatsvinden.

Soorten herstel

Intern herstel gaat over het geven van verlichting van stress door korte perioden tijdens het werk te gebruiken om de stressreacties van ons lichaam te verminderen. Dit kan inhouden dat u korte pauzes neemt, ademhalingsoefeningen doet of van taak verandert wanneer u zich mentaal of fysiek uitgeput voelt. Dus als u een paar minuten de tijd heeft tussen taken of vergaderingen, kunt u beter proberen te ontspannen in plaats van uw e-mails te controleren en nieuwe stressfactoren te ervaren.

Na het werk hebben we de mogelijkheid voor extern herstel. Dit zijn dingen die we buiten het werk doen om stress te verlichten. In plaats van het werk en de e-mails bij te houden, kan extern herstel het uitvoeren van activiteiten omvatten die u leuk vindt. Dit kan onder meer tv-kijken, lezen of socializen zijn - zolang deze activiteiten u niet aanmoedigen om meer na te denken (en te benadrukken) over werk.

Hoe te herstellen van burn-out en chronische stress op het werk E-mails controleren na het werk helpt niet bij herstel. ViDI Studio / Shutterstock

De sleutel tot goed herstel is het kiezen van activiteiten op basis van hoe ze je laten voelen. Als sociale media negatieve gevoelens oproepen, controleer dit dan niet tijdens uw werkpauzes of na het werk. Als je door sociale contacten met bepaalde mensen uitgeput raakt, zal dit je niet helpen herstellen.

Dagelijks herstel is ook belangrijk. Onderzoek toont aan de gewonnen energie van de activiteiten na de werkdag van de vorige dag helpt de dagelijkse werkstress te beheersen. Maar het is belangrijk om te weten dat het niet de hoeveelheid tijd is die aan herstel wordt besteed, maar de kwaliteit van deze activiteiten.

Het is belangrijk om dingen te doen die je gelukkig of tevreden maken terwijl je ze doet - en ze voor jezelf doet. Onderzoek heeft uitgewezen dat het kiezen van herstelactiviteiten u vindt persoonlijk bevredigend en zinvol is de kans groter dat u zich de volgende ochtend hersteld voelt.

Dagelijkse herstelactiviteiten

Nadenken over wat u na het werk doet om te herstellen - en of deze activiteiten u echt helpen herstellen - is de sleutel. Er zijn vier soorten herstelervaring die uitleggen hoe en waarom herstelactiviteiten werken:

  1. Psychologische afstandelijkheid (niet nadenken over werk),
  2. Ontspanning (wandelen in de natuur, naar muziek luisteren, een boek lezen, niets doen op de bank)
  3. Beheersing (zoals het zoeken naar mogelijkheden om dingen te doen die niets met het werk te maken hebben, zoals het leren van talen of het beoefenen van sport en hobby's),
  4. Controle (kiezen hoe u uw tijd wilt besteden en dingen doen zoals u dat wilt).

Het is belangrijk op te merken dat psychologische onthechting dat wel is kern tot herstel - maar het is niet zo eenvoudig te bereiken als het klinkt. Zo kan smartphone gebruik na het werk dat wel het herstel verstoren omdat het de grenzen tussen werk en thuis vervaagt, waardoor psychologische onthechting van het werk wordt voorkomen. Evenzo zal het ontmoeten van vrienden en socialiseren om te ontspannen psychologische onthechting niet toestaan ​​als het gesprek richt zich op klagen over werk.

Sommige herstelervaringen zijn geschikter voor verschillende mensen. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat sport en beweging zijn effectiever voor workaholics dan niet-workaholics, mogelijk omdat ze psychologische onthechting van het werk gemakkelijker maken.

Als je niet het gevoel hebt dat je veel controle hebt over je werk, is gebleken dat psychologische onthechting en meesterschapservaringen het zijn meest effectief voor herstel. Als u zich uitgeput voelt door tijdsdruk op het werk, ontspanning is het meest beschermend. Mensen kunnen ook de herstelactiviteit personaliseren en kiezen die bij hen past en hen het beste tegengif bieden voor hun specifieke vorm van werkstress en burn-out.

Bij burn-out gebeurt emotionele uitputting meestal vóór andere stadia. Het is de gemakkelijk te identificeren, en gemakkelijker te veranderen dan de andere fasen. Dus als u zich elke avond na het werk emotioneel uitgeput voelt - en 's ochtends niet herstelt - uw herstel is onvolledig. Als dit het geval is, is het misschien de moeite waard om de kwaliteit van de activiteiten na het werk die u doet nader te bekijken.

Zelfs als je niet veel tijd hebt, is het nog steeds belangrijk om wat tijd voor jezelf uit te trekken om iets te doen dat je bevredigend vindt. Het kost tijd om te herstellen om mensen te helpen voel me meer betrokken op het werk, en beschermt tegen de gevolgen op langere termijn van werkstress en risico op burn-out.The Conversation

Over de auteur

Rajvinder Samra, docent gezondheid, De Open Universiteit

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Related Books:

Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

door Bessel van der Kolk

Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.

Klik voor meer info of om te bestellen

Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst

door James Nestor

Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.

Klik voor meer info of om te bestellen

De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt

door Steven R. Gundry

Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering

door Joël Greene

Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.

Klik voor meer info of om te bestellen

De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten

door dr. Jason Fung en Jimmy Moore

Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.

Klik voor meer info of om te bestellen