Hoe te herstellen van burn-out en chronische stress op het werk

Hoe te herstellen van burn-out en chronische stress op het werk Burnout neemt toe. Lichtveer / Shutterstock

Het is vrij waarschijnlijk dat je van burn-out hebt gehoord - en je hebt het misschien zelfs ervaren. Veroorzaakt door chronische werkstress, het wordt gekenmerkt door tekenen zoals emotionele uitputting, gebrek aan energie en verlies van tevredenheid met het werk - en is in verband gebracht met een breed scala aan fysieke aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en musculoskeletale pijn.

Werkstress wordt geactiveerd onze hormonale, metabole, immuun- en cardiovasculaire systemen. Als deze lichamelijke reacties worden geactiveerd te vaak of te lang, ze keren niet terug naar normaal en kunnen ons lichaam veranderen immuun- en ontstekingsreacties. Deze veranderingen kunnen uiteindelijk andere fysieke aandoeningen veroorzaken, zoals coronaire hartziekte.

Hoewel een herziening van arbeidsomstandigheden en cultuur is nodig om de toename van mensen met burn-out aan te pakken, er zijn nog veel dingen die we zelf kunnen doen om er nu mee om te gaan. De belangrijkste manier waarop we burn-out kunnen voorkomen, is herstel.

Burnout is een gevolg van chronische werkstress gedurende langere tijd. Het heeft drie componenten:

  1. Emotionele uitputting (moe, uitgeput, gefrustreerd en vermoeid voelen);
  2. Cynisme of onthechting (minder geven om collega's of klanten);
  3. Een verlies van voldoening in het werk.

Omgaan met burn-out gaat over goed herstellend van werk, in plaats van zich te concentreren op productiever of beter zijn op het werk zelf. Onderzoek blijft aantonen hoe belangrijk het is om te herstellen van werk aan een dagelijks.

Herstel betekent het vinden van tijd of ruimte voor uzelf waar u zich niet bezighoudt met zaken die werkgerelateerd of stressvol zijn. Herstel gaat over het brengen van fysiologische reacties, zoals cortisol (een belangrijk stresshormoon), terug naar het basisniveau. Een goed herstel helpt je om je energieker en enthousiaster te voelen om weer een dag op het werk door te komen. Herstel kan zowel tijdens de werkdag (intern herstel) als buiten het werk (extern herstel) plaatsvinden.

Soorten herstel

Intern herstel gaat over het geven van verlichting van stress door korte perioden tijdens het werk te gebruiken om de stressreacties van ons lichaam te verminderen. Dit kan inhouden dat u korte pauzes neemt, ademhalingsoefeningen doet of van taak verandert wanneer u zich mentaal of fysiek uitgeput voelt. Dus als u een paar minuten de tijd heeft tussen taken of vergaderingen, kunt u beter proberen te ontspannen in plaats van uw e-mails te controleren en nieuwe stressfactoren te ervaren.


Haal het laatste uit InnerSelf


Na het werk hebben we de mogelijkheid voor extern herstel. Dit zijn dingen die we buiten het werk doen om stress te verlichten. In plaats van het werk en de e-mails bij te houden, kan extern herstel het uitvoeren van activiteiten omvatten die u leuk vindt. Dit kan onder meer tv-kijken, lezen of socializen zijn - zolang deze activiteiten u niet aanmoedigen om meer na te denken (en te benadrukken) over werk.

Hoe te herstellen van burn-out en chronische stress op het werk E-mails controleren na het werk helpt niet bij herstel. ViDI Studio / Shutterstock

De sleutel tot goed herstel is het kiezen van activiteiten op basis van hoe ze je laten voelen. Als sociale media negatieve gevoelens oproepen, controleer dit dan niet tijdens uw werkpauzes of na het werk. Als je door sociale contacten met bepaalde mensen uitgeput raakt, zal dit je niet helpen herstellen.

Dagelijks herstel is ook belangrijk. Onderzoek toont aan de gewonnen energie van de activiteiten na de werkdag van de vorige dag helpt de dagelijkse werkstress te beheersen. Maar het is belangrijk om te weten dat het niet de hoeveelheid tijd is die aan herstel wordt besteed, maar de kwaliteit van deze activiteiten.

Het is belangrijk om dingen te doen die je gelukkig of tevreden maken terwijl je ze doet - en ze voor jezelf doet. Onderzoek heeft uitgewezen dat het kiezen van herstelactiviteiten u vindt persoonlijk bevredigend en zinvol is de kans groter dat u zich de volgende ochtend hersteld voelt.

Dagelijkse herstelactiviteiten

Nadenken over wat u na het werk doet om te herstellen - en of deze activiteiten u echt helpen herstellen - is de sleutel. Er zijn vier soorten herstelervaring die uitleggen hoe en waarom herstelactiviteiten werken:

  1. Psychologische afstandelijkheid (niet nadenken over werk),
  2. Ontspanning (wandelen in de natuur, naar muziek luisteren, een boek lezen, niets doen op de bank)
  3. Beheersing (zoals het zoeken naar mogelijkheden om dingen te doen die niets met het werk te maken hebben, zoals het leren van talen of het beoefenen van sport en hobby's),
  4. Controle (kiezen hoe u uw tijd wilt besteden en dingen doen zoals u dat wilt).

Het is belangrijk op te merken dat psychologische onthechting dat wel is kern tot herstel - maar het is niet zo eenvoudig te bereiken als het klinkt. Zo kan smartphone gebruik na het werk dat wel het herstel verstoren omdat het de grenzen tussen werk en thuis vervaagt, waardoor psychologische onthechting van het werk wordt voorkomen. Evenzo zal het ontmoeten van vrienden en socialiseren om te ontspannen psychologische onthechting niet toestaan ​​als het gesprek richt zich op klagen over werk.

Sommige herstelervaringen zijn geschikter voor verschillende mensen. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat sport en beweging zijn effectiever voor workaholics dan niet-workaholics, mogelijk omdat ze psychologische onthechting van het werk gemakkelijker maken.

Als je niet het gevoel hebt dat je veel controle hebt over je werk, is gebleken dat psychologische onthechting en meesterschapservaringen het zijn meest effectief voor herstel. Als u zich uitgeput voelt door tijdsdruk op het werk, ontspanning is het meest beschermend. Mensen kunnen ook de herstelactiviteit personaliseren en kiezen die bij hen past en hen het beste tegengif bieden voor hun specifieke vorm van werkstress en burn-out.

Bij burn-out gebeurt emotionele uitputting meestal vóór andere stadia. Het is de gemakkelijk te identificeren, en gemakkelijker te veranderen dan de andere fasen. Dus als u zich elke avond na het werk emotioneel uitgeput voelt - en 's ochtends niet herstelt - uw herstel is onvolledig. Als dit het geval is, is het misschien de moeite waard om de kwaliteit van de activiteiten na het werk die u doet nader te bekijken.

Zelfs als je niet veel tijd hebt, is het nog steeds belangrijk om wat tijd voor jezelf uit te trekken om iets te doen dat je bevredigend vindt. Het kost tijd om te herstellen om mensen te helpen voel me meer betrokken op het werk, en beschermt tegen de gevolgen op langere termijn van werkstress en risico op burn-out.The Conversation

Over de auteur

Rajvinder Samra, docent gezondheid, De Open Universiteit

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)
Laat Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Bijgewerkt 4-26) Ik heb niet kunnen schrijven wat ik de afgelopen maand wil publiceren, zie je, ik ben woedend. Ik wil gewoon uithalen.