Wat te doen om onze gezondheid te beschermen tijdens het wachten op een coronavirusvaccin

Wat te doen om onze gezondheid te beschermen terwijl we wachten op een coronavirusvaccin Shutterstock

Sociale distantie kan tijdens de 18 maanden of langer we zullen moeten wachten op een coronavirus vaccin.

Dit kan het gevoel hebben dat we weinig controle hebben, maar er zijn verschillende evidence-based beschermende maatregelen die we tussendoor kunnen nemen om ervoor te zorgen dat we zo gezond mogelijk zijn om infecties te bestrijden en psychische problemen te voorkomen die escaleren met onzekerheid en stress.

Coronavirus en onderliggende medische aandoeningen

Er is recent bewijs dat sommige jongere mensen beroertes krijgen na het oplopen van het virus, maar de meerderheid van de mensen die in het ziekenhuis worden opgenomen, op de intensive care of overlijden aan COVID-19, heeft een onderliggende medische aandoening. Eén studie toonde aan dat 89% van degenen die in de VS in het ziekenhuis waren opgenomen er ten minste één had.

Deze onderliggende medische aandoeningen zijn onder meer hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel (vooral diabetes type 2), overgewicht en longaandoeningen. Een analyse uit gegevens van de Britse National Health Service blijkt dat 2,204% van de eerste 19 COVID-72.7-patiënten die op de intensive care-afdelingen werden opgenomen, overgewicht of obesitas had.

Al deze gezondheidsproblemen zijn geweest geassocieerd met onze levensstijl waaronder slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, overmatig alcoholgebruik en hoge stress.

Het is duidelijk dat we een samenleving hebben gecreëerd waarin actief zijn, gezond eten, minder drinken en het onder controle houden van onze stress moeilijk is. Misschien is het tijd om terug te gaan. Dit kan belangrijk zijn voor belangrijke aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes, evenals voor de extra bedreiging waarmee we worden geconfronteerd opkomende infectieziekten.

One studie toont aan dat slechts 12% van de Amerikanen in een optimale metabole gezondheid verkeert, wat betekent dat hun bloeddruk, bloedglucose, gewicht en cholesterol binnen een gezond bereik liggen. Dit tarief is waarschijnlijk vergelijkbaar in veel westerse landen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Er is nu een overvloed aan bewijs dat onze ongezonde levensstijl koppelt aan virale, vooral luchtwegaandoeningen. Hoge suikerspiegel vermindert en schaadt de immuunfunctie. Het is bekend dat overmatig lichaamsvet de immuunregulatie verstoort en ertoe leidt chronische ontsteking. Insuline-resistentie en pre-diabetes kan de immuunrespons op ademhalingsvirussen vertragen en verzwakken.

Immuniteit verbeteren door levensstijlkeuzes

Als we onze levensstijl gedurende 12 tot 18 maanden willen beperken en veranderen terwijl we wachten op een vaccin, en als we ons nu en in de toekomst beter willen beschermen, kunnen we deze levensstijlfactoren aanpakken. Ze beïnvloeden niet alleen ons herstel van virussen en luchtweginfecties, maar zijn ook de grootste kosten voor de kwaliteit van leven in de meeste landen.

Het optimaliseren van de gezondheid van de natie moet voorop staan. En dit is al lang geleden. Er is een ... geweest aanzienlijke onderinvestering door de meeste ontwikkelde landen in preventieve geneeskunde om chronische ziekten te verminderen en zowel de levensduur als de kwaliteit van leven te verbeteren door middel van een gezonde levensstijl.

Gezonde organismen zijn van nature resistent tegen infecties. Dit is waar in planten, dieren en mensen. Het handhaven van een optimale gezondheid is onze beste verdediging tegen een pandemie totdat er een vaccin beschikbaar is.

We identificeren drie aanpasbare risicofactoren:

1. Dieet

Onderzoek toont aan dat beter gevoede mensen minder kans hebben om zowel mentale als fysieke problemen te ontwikkelen. Bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine C en D en zink zijn dat wel geweest geïdentificeerd as essentieel voor het verbeteren van de immuniteit gedurende de hele levensduur. Een beter dieet wordt geassocieerd met een lagere kans op het ontwikkelen van psychische problemen in beide kinderen en volwassenen. Lage niveaus van specifieke voedingsstoffen, zoals vitamine D, zijn erkend als risicofactoren voor COVID-19. Deze voedingsstoffen zijn gemakkelijk (en goedkoop) aan te vullen.

Wat betekent beter gevoed worden? Echte hele voedingsmiddelen eten - fruit en groenten, noten, peulvruchten, vis en gezonde vetten en de inname van ultraverwerkt voedsel verminderen.

2. Oefening

Fysiek fit zijn voegt jaren toe aan je leven - en kwaliteit van het leven. Hoge cardiorespiratoire (long- en hart) fitheid wordt ook geassocieerd met minder luchtwegaandoeningen en een betere overleving hiervan ziekten.

Hoe word je fit? Maak tijd vrij en geef prioriteit aan wandelen met een minimum aan, en indien mogelijk, meer dagelijkse activiteiten. Idealiter zou je naar buiten gaan en bij belangrijke anderen zijn. Hoe meer hoe beter, zolang je het niet overdrijft voor je individuele conditie.

3. Spanning

Stress schaadt onze immuniteit. Het verstoort de regulering van de cortisol-reactie die de immuunfunctie kan onderdrukken. Chronische stress kan de lymfocyten in het lichaam verminderen (witte bloedcellen die infecties helpen bestrijden). Hoe lager uw lymfocytenaantal, hoe groter het risico dat u een virus oploopt.

Hoe verminderen we stress? Meditatie, yoga, mindfulness, cognitieve gedragstherapie, slaap optimaliseren en goed eten kan alle helpen bij het verminderen van de negatieve impact van stress op ons leven. Extra voedingsstoffen innemen, zoals de B-vitamines, en de volle breedte van mineralen zoals magnesium, ijzer en zink, in tijden van spanning heeft een positieve invloed op de algehele stressniveaus.

Het aanpassen van leefstijlfactoren zal COVID-19 niet elimineren, maar het kan het risico op overlijden verminderen en mensen helpen herstellen. En deze factoren kunnen onder onze controle staan ​​als wij en onze regeringen het initiatief nemen.The Conversation

Over de auteur

Julia J Rucklidge, hoogleraar psychologie, Universiteit van Canterbury en Grant Schofield, hoogleraar volksgezondheid en directeur van het Human Potential Center, Auckland University of Technology

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Aanbevolen boeken:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.

Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs door Wendy en Eric Brown.Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een ​​jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.

Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u erover kunt doenWaar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)