10 manieren om te slapen als een baby tijdens de crisis

10 manieren om te slapen als een baby tijdens de crisis Een goede nachtrust van voldoende kwaliteit is essentieel om zowel fysiek als mentaal goed te kunnen functioneren. (Shutterstock)

De crisis die door de COVID-19-pandemie is veroorzaakt, heeft geresulteerd in een algemeen klimaat van angst, dat het stressniveau heeft verhoogd en dat kan leiden tot slapeloosheid, zelfs bij mensen die er gewoonlijk niet aan lijden. Hoewel het waar is dat een goede nachtrust in normale tijden essentieel is voor de gezondheid, wordt dit nog meer het geval in deze periode van opsluiting.

Slaap is een natuurlijke terugkerende staat van bewusteloosheid van de buitenwereld, vergezeld van een progressieve afname van de spierspanning die met regelmatige tussenpozen optreedt.

De gemiddelde mens brengt een derde van zijn leven slapend door. Goed slapen is essentieel om vele goede redenen. Slaap van goede kwaliteit en voldoende lang is essentieel om mentaal en fysiek functioneel te zijn.

Omgekeerd kan een slechte nachtrust een persoon geleidelijk in gevaar brengen. Slaapgebrek, al dan niet veroorzaakt door een fysiologische of gedragsstoornis, neemt toe zwaarlijvigheid, vermindert immuniteit, schaadt de werkprestaties, geheugen en vele andere functies.

In mijn onderzoek naar slaapgeneeskunde en sociale epidemiologie analyseer ik slaapstoornissen in atypische gevallen, zoals mensen met de ziekte van Parkinson, callcenter en klantenservice or videospelers.

Hier zijn 10 aanbevelingen om slaap te bevorderen, gebaseerd op zowel mijn observaties als de wetenschappelijke literatuur:

1. Stel een regelmatig schema op. Regelmatige bedtijd en wektijden helpen u een gezonde slaaproutine te behouden.


Haal het laatste uit InnerSelf


2. Blijf in contact met natuurlijk licht. Open uw ramen en stel uzelf zoveel mogelijk bloot aan zonlicht. Dit kan goed zijn voor het verbeteren van je humeur en het reguleren van je lichaamsklok. Daarnaast is het een kans om voor een korte tijd op een gecontroleerde manier wat frisse lucht te halen.

10 manieren om te slapen als een baby tijdens de crisis Blijf niet in bed als je slaapproblemen hebt. Sta op, doe een ontspannende activiteit en ga terug naar bed als er tekenen van slaperigheid optreden. (Shutterstock)

3. Handhaaf dagelijkse fysieke activiteit. Door actief te blijven tijdens sociale afstanden, kunt u voldoende lichaamsvermoeidheid opbouwen om gemakkelijker en in slaap te vallen een diepere slaap krijgen.

4. Beperk dutjes. Tenzij je de vorige nacht heel weinig hebt geslapen, is het belangrijk om overdag of 's middags niet te slapen, omdat dit slaapdruk en verhoogt het risico van slapeloosheid.

5. Behoud een sociaal leven. Slecht nieuws in de media kan angst veroorzaken. Het is belangrijk om te gebruiken uw online sociale netwerken om steun te zoeken bij vrienden en familie om je moed erin te houden en je mentale gezondheid te behouden. Dit is vooral belangrijk als u alleen woont of als u niet bij uw gezin woont.

6. Wees gedisciplineerd in uw dieet. Drink 's middags geen koffie, want dit kan nervositeit veroorzaken en' s avonds de slaap vertragen. Aan het eten grote, overdreven rijke maaltijden voor het slapengaan kan ook de slaap vertragen. Sommige mensen hebben geen enkel probleem met slapen, zelfs als ze veel koffie drinken en veel eten. Desalniettemin wordt aanbevolen om de hoeveelheden en tijden van consumptie gedurende de dag te controleren, omdat te veel voedsel de slaap kan schaden.

10 manieren om te slapen als een baby tijdens de crisis Blootstelling aan natuurlijk licht is niet alleen goed voor je humeur, het helpt ook om je lichaamsklok te reguleren. (Shutterstock)

7. Vermijd apparaten met achtergrondverlichting voor het slapengaan. Nieuwe technologieën zijn een integraal onderdeel van ons leven en we zijn allemaal een beetje verslaafd aan onze smartphones, tablets en laptops. Het is absoluut belangrijk om ze minstens 30 minuten voor je geplande slaaptijd opzij te zetten. Als u zich zorgen maakt dat u dat niet kunt doen, kunt u het apparaat instellen op "nachtmodus" om de helderheid te verminderen. Door de vertraging van de hersenen met de natuurlijke cyclus van dag en nacht te verminderen, worden verstoringen van de biologische klok voorkomen en is het gunstig voor de slaapkwaliteit op de lange termijn.

8. Blijf niet in bed als u niet slaapt. De hersenen zijn als een computer, die bepaalde gebeurtenissen met bepaalde functies associeert. De hersenen zullen bed en duisternis associëren met slaap en het hele proces van in slaap vallen in gang zetten. De hersenen kunnen dit niet doen als ze worden afgeleid door andere activiteiten zoals videogames, huiswerk, fysieke activiteit en alcohol. Het is het beste om een ​​boek te lezen, naar zachte muziek te luisteren, diepe ademhalingsoefeningen te doen of yogaof een andere ontspannende activiteit. Blijf niet meer dan een half uur na het slapengaan in bed als u niet slaapt. Als de slaap vertraagd is, is het het beste om uit bed te komen, een rustige activiteit te doen en pas weer naar bed te gaan als er tekenen van vermoeidheid optreden - zware oogleden, geeuwen, enz. - verschijnen.

9. Accepteer dat niet al onze nachten van slaap perfect of rustgevend zijn. We zijn allemaal onderhevig aan stress en ieder van ons heeft zijn eigen technieken voor stressmanagement. We moeten ons geen zorgen maken als we een paar dagen niet goed geslapen hebben. Voordat u van streek raakt over een slechte nachtrust, raad ik u aan de acht bovenstaande aanbevelingen door te nemen. Vaak hebben mensen slaapproblemen vanwege een triviaal probleem, een ruzie met een geliefde of werkgerelateerde angst. Het identificeren van je stress en leren hoe je ermee om moet gaan, is een goed begin.

10. Vermijd slaappillen. Over het algemeen is de gemakkelijke oplossing degene die het meeste risico met zich meebrengt. Langdurig gebruik van slaapmiddelen, zoals benzodiazepines of anxiolytica, zonder medische zorgverleners te raadplegen kan een situatie verergeren dat was aanvankelijk niet ernstig. Het is beter om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen dan gebruik te maken van medicatie, zowel in normale situaties als tijdens opsluiting vanwege COVID-19.

Onthoud dat je goed moet kunnen slapen om effectief te kunnen werken, gezond te eten, plezier te hebben, rekeningen te betalen en voor je dierbaren te zorgen, in normale tijden of tijdens periodes van opsluiting!The Conversation

Over de auteur

Faustin Etindele, fellow in slaapgeneeskunde en sociale epidemiologie, Université du Québec à Montréal (UQAM)

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)
Laat Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Bijgewerkt 4-26) Ik heb niet kunnen schrijven wat ik de afgelopen maand wil publiceren, zie je, ik ben woedend. Ik wil gewoon uithalen.