Hoe u uw weegschaal gebruikt om de juiste strategie voor gewichtsverlies te vinden

Hoe u uw weegschaal gebruikt om de juiste strategie voor gewichtsverlies te vinden Africa Studio / Shutterstock

Mensen die zichzelf regelmatig wegen zijn succesvoller in het verliezen en afhouden van gewicht. Maar op een schaal staan, op zichzelf, helpt mensen niet om op magische wijze af te vallen. Elke dag op een weegschaal staan, kan sommige mensen aanmoedigen om na te denken over hun eet- en bewegingsgewoonten, manieren te plannen om af te vallen en om verleidingen te weerstaan. Met andere woorden, de weegschaal kan mensen helpen om zichzelf te reguleren.

Om erachter te komen of dit waar is, hebben we 24 mensen gevraagd om gedurende acht weken hun gedachten te noteren tijdens de dagelijkse weging. We ontdekten dat de meeste mensen maakte geen gebruik van zelfregulering, maar degenen die dat wel deden, hadden meer kans om af te vallen. Dit deed ons afvragen of we mensen zelfreguleringsvaardigheden konden leren om het wegen nuttiger te maken.

We ontwikkelden een programma genaamd PREVAIL die tot doel heeft mensen die willen afvallen te begeleiden door het proces van zelfregulering. Deelnemers kregen de opdracht om zichzelf dagelijks te wegen en op te schrijven een app. We hebben een lijst met 53 acties voor gewichtsverlies ontwikkeld, zoals alleen snacken op groenten, alcohol schrappen of 10,000 stappen lopen. We vroegen mensen om alle acties uit te proberen waarvan ze dachten dat ze relevant voor hen waren en om hun gewichtsverandering in de loop van de tijd te gebruiken om te leren welk gedrag werkte.

Hoe u uw weegschaal gebruikt om de juiste strategie voor gewichtsverlies te vinden Deelnemers konden hun eigen gewichtsverliesactie kiezen, zoals 10,000 stappen lopen. Nikola Bilic / Shutterstock

We hebben hen gevraagd dit te doen op basis van hun wekelijkse gewichtstrends, omdat het gewicht van de ene dag op de andere kan veranderen om redenen die niet verband houden met vetverlies of winst. Vervolgens moedigden we mensen aan om door te gaan met de strategieën die goed voor hen werkten, door hun persoonlijke set effectieve hulpmiddelen voor gewichtsverlies op te bouwen.

We hebben dit programma getest in een gerandomiseerd, gecontroleerd onderzoek van acht weken met 100 mensen. De deelnemers werden willekeurig toegewezen aan een van de twee groepen. De helft van de deelnemers volgde het PREVAIL-programma en de andere helft kreeg de opdracht zichzelf te wegen zonder verdere ondersteuning (de controlegroep).

Een halve steen

Mensen die het PREVAIL-programma gebruikten, verloren gemiddeld 3.2 kg (een halve steen) meer dan mensen in de controlegroep. De feedback die we kregen van deelnemers die het PREVAIL-programma volgden, was overweldigend positief, waarbij velen zeiden dat het programma hen de mogelijkheid gaf om hun gewichtsverlies onder controle te krijgen en hun gewicht flexibel te beheersen naast hun drukke leven.


Haal het laatste uit InnerSelf


We waren behoorlijk verrast door de hoeveelheid gewicht die mensen verloren omdat geen van de 53 strategieën voor gewichtsverlies die we hadden bedacht revolutionair was, en elk ervan zou waarschijnlijk slechts een bescheiden effect hebben gehad. Door deze acties te combineren en in context te plaatsen met gewichtsgegevens, konden mensen inzicht krijgen in hoe hun dieet en fysieke activiteit hun gewicht beïnvloedden. Het proces van zelfregulatie en experimenten stelde hen in staat om hun eigen zeer persoonlijke plan voor gewichtsverlies te ontwikkelen.

Sommige mensen ervaar negatieve emoties wanneer ze zichzelf wegen. We hoopten dat het helpen om mensen te helpen bij het gebruik van hun gewichtsmetingen om dit te overwinnen. Uit de reacties van de deelnemers bleek dat ze de dagelijkse weging inderdaad positief konden gebruiken, als constructieve feedback. Als iets niet werkte, konden ze doorgaan naar een andere strategie in plaats van gefrustreerd te raken door het gebrek aan vooruitgang. Het leek alsof onze deelnemers een manier vonden om hun weegschaal te gebruiken als een nuttig hulpmiddel om naar hun doelen toe te werken.

Onze proef leverde de eerste acht weken veelbelovende resultaten op, maar het duurt vaak wat langer voor mensen om hun streefgewicht te bereiken. Ook kunnen mensen moeite hebben om af te vallen nadat ze zijn afgevallen. We hopen dit programma in een grotere en langere proef te testen, om te zien hoe mensen het op de lange termijn doen.

Ondertussen, omdat veel mensen het moeilijk vinden om hun gewicht te beheersen tijdens het vergrendelen, kan onze lijst met acties voor gewichtsverlies van pas komen. Je kunt ze vinden hier.The Conversation

Over de auteur

Kerstin Frie, postdoctoraal onderzoeker, gezondheidsgedrag, Universiteit van Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, afdelingsdocent en adjunct-directeur van Evidence-Based Healthcare DPhil-programma, Centrum voor Evidence-Based Medicine, Universiteit van Oxford, en Susan Jebb, hoogleraar dieet en volksgezondheid, Universiteit van Oxford

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)