Om je beter te voelen, vervang je zitten door slaap of lichte activiteit

zittend vs. staand 6 5

In nieuw onderzoek werd het vervangen van lang zitten en slapen geassocieerd met lagere stress, een beter humeur en een lagere body mass index.

Bovendien werd het vervangen van lichte fysieke activiteit geassocieerd met een verbeterde stemming en een lagere BMI gedurende het volgende jaar, blijkt uit de studie.

Lichtactiviteit kan zijn: rondlopen in uw thuiskantoor terwijl u telefoneert of staat terwijl u het diner klaarmaakt, zegt hoofdauteur Jacob Meyer, assistent-professor kinesiologie aan de Iowa State University.

'Mensen beschouwen sommige van deze activiteiten misschien niet eens als fysieke activiteit', zegt Meyer. “Lichtactiviteit is veel minder intens dan naar de sportschool gaan of naar het werk lopen, maar deze stappen nemen om uit elkaar te gaan lange periodes zitten kan een impact hebben. '

Meyer en collega's gebruikten gegevens die werden verzameld als onderdeel van de Energy Balance Study aan de University of South Carolina. Deelnemers aan het onderzoek, variërend in leeftijd van 10 tot 21 jaar, droegen gedurende 35 dagen een armband die hun energieverbruik bijhield. Meyer, directeur van het Wellbeing and Exercise Lab in de staat Iowa, zegt dat de gegevens onderzoekers in staat stelden om slaap, fysieke activiteit en sedentaire tijd objectief te meten, in plaats van te vertrouwen op zelfrapportages.

Naast de voordelen van slaap en lichte fysieke activiteit, ontdekten de onderzoekers dat matige tot krachtige activiteit geassocieerd was met lager lichaamsvet en BMI. Gezien de negatieve gezondheidseffecten van langdurige sedentaire tijd, zegt Meyer dat de bevindingen mensen kunnen aanmoedigen om kleine veranderingen door te voeren die duurzaam zijn.

'Het kan voor mensen gemakkelijker zijn om hun gedrag te veranderen als ze denken dat het te doen is en er geen grote verandering nodig is', zegt Meyer. "Het vervangen van sedentaire tijd door huishoudelijk werk of andere lichte activiteiten is iets dat ze mogelijk consistenter kunnen doen dan een uur lang hardlopen."


Haal het laatste uit InnerSelf


Meer slapen is een andere relatief eenvoudige wijziging die u moet aanbrengen. In plaats van laat op te blijven tv kijken, eerder naar bed gaan en op een consistent tijdstip opstaan, biedt het meerdere voordelen en kan je lichaam herstellen, zegt Meyer. Slapen is ook uniek omdat het tijd wordt dat u zich niet bezighoudt met ander potentieel problematisch gedrag, zoals het eten van junkfood terwijl zittend voor een scherm.

Het aanbrengen van deze subtiele veranderingen ging gepaard met een betere gemoedstoestand, maar lichte fysieke activiteit bood ook voordelen voor een jaar, blijkt uit het onderzoek. Hoewel het onderzoek werd uitgevoerd voorafgaand aan de COVID-19-pandemie, zegt Meyer dat de resultaten op het juiste moment komen gezien de toenemende zorgen over de geestelijke gezondheid in deze tijd van fysieke afstand.

"Nu alles op dit moment gebeurt, is dit één ding dat we kunnen beheersen of beheren en het kan onze mentale gezondheid helpen", zegt Meyer.

Aangezien staten de beperkingen bij thuisblijvers beginnen te verminderen, kijkt Meyer naar veranderingen in fysieke activiteit en zittijd met potentieel interessante resultaten voor degenen die regelmatig trainden voorafgaand aan de pandemie. Voorlopige gegevens uit een afzonderlijke studie blijkt een vermindering van 32% in fysieke activiteit. De vraag die hij en zijn collega's hopen te beantwoorden, is hoe huidige veranderingen in activiteit interageren met mentale gezondheid en hoe ons gedrag in de loop van de tijd zal blijven veranderen.

Het onderzoek verschijnt in de American Journal of Preventive Medicine.

Extra onderzoekers van Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital in Kansas City, West Virginia University en de University of South Carolina hebben bijgedragen aan het onderzoek.

Original Study


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)