Veerkracht ontwikkelen is een belangrijk hulpmiddel om u te helpen omgaan met coronavirus en de piek in gevallen

Veerkracht ontwikkelen is een belangrijk hulpmiddel om u te helpen omgaan met coronavirus en de piek in gevallen COVID-19, zegt de auteur, heeft een aanzienlijke impact gehad op de mentale gezondheid van miljoenen Amerikanen. Getty Images / Jules Ingall

We zijn allemaal uitgeput en tot het uiterste gedreven door maanden van sociale afstand, en het recente nieuws dat gevallen klimmen in veel staten is het bijzonder eng.

Hoewel je misschien zin hebt om je masker af te trekken en naar een bar te gaan, zijn er productievere manieren om de uitdagingen aan te gaan waarmee we worden geconfronteerd. En eigenlijk thuisblijven is misschien de beste manier van handelen de komende weken hebben enkele experts gezegd. Het is ook een goed moment om veerkracht te leren en te oefenen.

Als professor van menselijke ontwikkeling en familiewetenschappen aan de Universiteit van Connecticut, ik denk dat deze ongekende veranderingen een aanzienlijke en negatieve impact hebben gehad op de mentale gezondheid van Amerikanen. En er komt geen einde aan. Als er ooit een moment nodig was om het concept van veerkracht te begrijpen, dan is dit het wel.

Veerkracht is het vermogen om je aan te passen aan tegenslag of een stressvolle levensgebeurtenis. Onderzoek naar veerkracht heeft een rijke geschiedenis, die teruggaat tot de jaren 1950; die studies gericht op kinderen die opgroeien in risicovolle omgevingen. Meer hedendaags onderzoek kijkt naar hoe we ons aanpassen aan traumatische gebeurtenissen zoals kanker, natuurrampen en te terrorisme.

Veerkracht kan worden geleerd

Terwijl sommige onderzoekers suggereren dat veerkracht 'kenmerkend' is - dat wil zeggen, ingebed in iemands persoonlijkheid - zeggen anderen dat het veerkracht later kan worden geleerd en verworven. Sommigen zeggen zelfs dat tegenslag potentiële voordelen met zich meebrengt. 'Er is niets beters dan tegenspoed', zei de activist Malcolm X. "Elke nederlaag, elk liefdesverdriet, elk verlies bevat zijn eigen zaadje, zijn eigen les over hoe je de volgende keer kunt verbeteren."

De pijn en het lijden tijdens deze pandemie zijn voor iedereen onmiskenbaar reëel. Maar specifieke segmenten van de bevolking worden onevenredig getroffen, vooral die met reeds bestaande psychische stoornissen en stoornissen in het gebruik van middelen.

Veerkracht ontwikkelen is een belangrijk hulpmiddel om u te helpen omgaan met coronavirus en de piek in gevallen Kinderen zullen het gedrag van ouders modelleren nadat ze ernaar hebben gekeken en ernaar hebben geluisterd. Getty Images / ljubaphoto


Haal het laatste uit InnerSelf


De statistieken

Bijna een op de vijf Amerikaanse volwassenen (meer dan 46 miljoen) leeft met een psychische aandoening. Een op de 12 (ongeveer 19 miljoen) meldt een stoornis in het gebruik van middelen. Bijna 9 miljoen volwassenen leven met beide. De hoogste percentages van psychische aandoeningen zijn bij jongvolwassenen van 18 tot 25 jaar (25.8%), het laagst bij 50-plussers (13.8%), met meer vrouwen (22%) dan mannen (15%). Bovendien, deze cijfers weerspiegelen een opwaartse trend van 12 jaar.

De pandemie biedt nu extra uitdagingen voor het beheersen van zowel geestelijke gezondheid als middelengebruiksstoornissen. Bezoeken voor psychotherapie en medisch beheer zijn geannuleerd of verstoord; er is meer sociaal isolement, verlies, onzekerheid en zorgen.

Verlies en lijden kunnen een persoon veranderen, maar veel zal zijn traject beïnvloeden, inclusief biologische, omgevings-, gedrags- en psychologische componenten. Elke levensstressor is tot op zekere hoogte buiten onze controle. Hoe lang duurt de pandemie? Wanneer kunnen we terug naar school gaan? Werken? Wanneer kunnen we sociaal isolement stoppen? Gezichtsbedekking dragen? Welke bronnen van gezondheidsinformatie zijn betrouwbaar? Allemaal geldige vragen, maar het zijn ook onbekenden en onzekerheden; we willen er niet over blijven nadenken.

Strategieën die helpen

We moeten ons eerder concentreren op wat we zelf in de hand hebben. Enkele voorbeelden: onze beoordeling van de situatie, onze gedragsreactie op de stressfactor, onze keuze met wie we tijd doorbrengen en ons beheer van de dagelijkse routine. Onderzoek toont aan dat wanneer veerkrachtige mensen met tegenslag worden geconfronteerd, ze op zoek gaan naar de goed te midden van de stress. Ze houden zich bezig met de beheersbare aspecten van hun leven - zoals familie, persoonlijke gezondheid en teruggeven aan de gemeenschap. Ze ontwikkelen een gezond sociaal ondersteuningssysteem van veerkrachtige rolmodellen, gericht op mensen die ze verheffen. (En je kunt ze nog steeds zien op Zoom.) Degenen die niet flexibel, fatalistisch of catastrofaal zijn, maken geen deel uit van het sociale ondersteuningssysteem.

Ze beheren emoties die met stress gepaard gaan door middel van technieken voor emotionele regulering. Ze gebruiken ook probleemoplossende coping-technieken; op zoek naar feitelijke gezondheidsinformatie van gerenommeerde bronnen, zoals de CDC, is een voorbeeld.

Veerkracht ontwikkelen is een belangrijk hulpmiddel om u te helpen omgaan met coronavirus en de piek in gevallen Er zijn gratis apps beschikbaar waarmee u veerkracht kunt opbouwen. Getty Images / martin-dm

Zelfzorg is van cruciaal belang - fysiek, mentaal en spiritueel. Lichaamsbeweging bevordert niet alleen de gezondheid, maar ook uw humeur; als de sportschool gesloten is, probeer dan dingen die je in huis of in de buurt kunt doen, zoals yoga, wandelen, fietsen en wandelen. Meditatie en mindfulness-oefeningen helpen je gecentreerd te blijven. Een Google-zoekopdracht kan veel opleveren gratis en op bewijzen gebaseerde apps die leren hoe je emoties kunt reguleren en mindfulness kunt oefenen.

Hoe u uw kinderen kunt helpen

De opvoedingscultuur van onze samenleving is opgezet om ervoor te zorgen dat onze kinderen zich op hun gemak voelen. Daarom zijn veel kinderen slecht toegerust om de onverwachte en onvermijdelijke tegenslagen van het leven aan te kunnen. We hebben allemaal het potentieel om als mens te groeien als we in ongemakkelijke situaties terechtkomen.

Daarom is de pandemie een leermoment voor onze kinderen. Door hen te laten zien hoe ze zich met succes kunnen aanpassen aan stressvolle gebeurtenissen, kunnen ze worden ingeënt wanneer ze worden geconfronteerd met toekomstige crises. Gebruik dus geen rampzalige termen als u het virus met hen bespreekt. Wees eerlijk over de onzekerheid - het is prima om te zeggen dat je niet alle antwoorden hebt. Maar leer ze dat alle emoties normaal zijn; de truc is hoe je ze beheert. Hieruit leren kinderen hoe ze onzekerheid kunnen tolereren en probleemoplossende strategieën kunnen ontwikkelen.

En het meest kritische: veerkracht van het model. Onze kinderen kijken en horen wat we doen en zeggen. Hetzelfde gedrag dat we bij onze kinderen willen zien, moet worden weerspiegeld in hoe u reageert op stressvolle gebeurtenissen in het leven. Wees kalm, wees consistent en onthoud: veerkrachtige kinderen worden veerkrachtige volwassenen.

Terwijl we door onbekende wateren blijven navigeren, is dit een kans om een ​​sterker land te cultiveren. Door veerkrachtstrategieën toe te passen tijdens de pandemie, zijn we beter voorbereid op de volgende onvermijdelijke crisis.

Over de auteur

Keith M. Bellizzi, hoogleraar menselijke ontwikkeling en familiewetenschappen, University of Connecticut

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...