Houd uw adem niet in: opzettelijke ademhaling als een zelfverzorgende 'therapie'

Houd uw adem niet in: opzettelijke ademhaling als een zelfverzorgende 'therapie'
Afbeelding door Josch13

Er is een rustige muziek in ons, een geluid dat we op elk moment kunnen afstemmen, ongeacht waar we zijn. Het is de stille stem van onze adem. Afstemmen op je ademhaling is alsof je je radiogedeelte instelt op het vredeskanaal dat dag en nacht uitzendt. Zijn boodschap is "kom naar huis!" Kom naar huis naar je eenvoudige zelf, naar de plek voorbij woorden waar alles wat je hoort het zachte ritme van je ademhaling is.

Inademen en uitademen is het slaapliedje dat je zachtjes heeft laten wiegen vanaf het moment dat je werd geboren. De eb en vloed van je ademhaling is een privé-oceaan die je intieme kust aanraakt. Neem hier een vakantie, nu. Pauzeer en luister. De opkomst en ondergang van je ademhaling is de stem van de Grote Moeder en roept je weer naar huis.

Uw ademhaling en ademhaling volledig stabiliseren

Wanneer stopte u volledig te ademen? Wanneer begon u uw adem in te perken, uw borstkas strakker te maken en de luchtstroom te beperken? Was het toen je de wereld begon te wantrouwen, onzeker over anderen en hun motieven? Was er een angstaanjagende gebeurtenis - een kort bezoek, een schokkende aflevering, een mishandeling of een verwaarlozing die deze vernauwing veroorzaakte? U denkt misschien dat u uw arm om uw ademtocht legt alsof het een angstig kind is dat steun en geruststelling nodig heeft. Als dat zo is, weet dan dat het nu veilig is om los te laten en je over te geven aan de natuurlijke eb en vloed van je ademhaling.

Een manier om je ademhaling te stabiliseren zonder het te beperken is door de palm van je linkerhand voorzichtig over je borstbeen te plaatsen. Plaats je rechterhand licht op je buik. Terwijl je dit doet, voel je hoe je ademhaling rustiger en langzamer wordt en merk je op hoeveel veiliger en vrediger je je voelt. Deze gave van lichte aanraking is krachtig. Het brengt vrijheid en nieuw leven. Je kunt nu dieper ademen, wetende dat er niets te vrezen valt.

Als je ademt, verwelkom en ontvang je zuurstof in je longen. Vanaf daar wordt de zuurstof via het bloed in het lichaam verdeeld. Deze levensonderhoudende zuurstof wordt gedragen door een systeem van "rijwegen" die in grootte variëren van belangrijke "snelwegen", die slagaders worden genoemd, tot kleinere "zijwegen", die arteriolen en haarvaten worden genoemd. De zuurstof die langs deze paden reist, brengt leven in al je cellen.

Vergroot de efficiëntie van uw zuurstoftransportsysteem

Houd uw adem niet vast: opzettelijke ademhalingDoor uw verbeeldingskracht te gebruiken, kunt u de efficiëntie van dit zuurstoftransportsysteem vergroten en een zeer krachtige rol spelen bij het verbeteren van uw eigen vitaliteit.

Door uw aandacht op een specifieke manier te richten, kunt u de zuurstoftoevoer optimaliseren in de "bio-regio" die u bent - en een gevoel van vrede, welzijn en evenwicht in uw hele lichaam creëren. Hoe? Door dit geheim over jezelf te weten: je longen bevinden zich in je buik, direct achter je navel. Dit is natuurlijk niet waar, maar door jezelf te vertellen dat het is - door je voor te stellen dat je 'geheime' longen in je buik hebt waar niemand anders van kent, zul je automatisch dieper en vrijer ademen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Probeer het nu meteen. Stel je voor dat je longen in je buik zitten. Ze voelen zich daar heel erg thuis, nestelen zich achter je navel, met voldoende ruimte om uit te breiden en samen te trekken. Check in met je buik-longen en zorg ervoor dat je erin ademt. Voel hoe de levensadem overal naartoe reist, met levengevende, energierestaurerende zuurstof naar al je cellen. Nu gaat de lucht waar hij moet gaan!

Buikademhaling: Handig in gevallen van depressie

Buikademhaling is een zeer nuttige techniek die ik vaak gebruik in mijn medische praktijk met depressieve patiënten. Sanford, een patiënt die bij me kwam voor de behandeling van depressie, is een goed voorbeeld. In het begin reageerde Sanford goed op conventionele antidepressiva, maar vanwege aanhoudende slapeloosheid door het medicijn en de wens om farmacologische oplossingen voor zijn probleem uit te faseren, stemde hij ermee in SAMe (S-adenosylmethionine, een aminozuurderivaat) te proberen als een alternatief.

Sanford deed het goed met SAMe: ​​zijn slapeloosheid nam af en zijn overgebleven depressie werd mild en beheersbaar. Na lang wikken en wegen vond hij de emotionele kracht om een ​​stormachtige, langdurige relatie met een vriendin te beëindigen in wiens huis hij tien jaar had gewoond terwijl haar partner en vader voor haar tienerzoon stonden. Maar Sanfords aanpassing om alleen te leven was wankel en problematisch. Hij voelde zich vaak paniekerig en hij kon de drang niet weerstaan ​​om de telefoon op te nemen en zijn 'ex-' te bellen, ook al bleef ze minachtend staan ​​tegenover zijn pogingen om opnieuw contact met haar te maken.

Sanford meldde zich pijnlijk geïsoleerd, niet-geliefd en waardeloos te voelen, en hij had gedachten over zelfmoord. Omdat hij leek te zijn gescheiden van de gevoelens in zijn lichaam (zijn fysieke lichaam was strak en gespannen en zijn ademhaling vrij oppervlakkig), besloot ik om wat eenvoudig ademwerk op te nemen in onze sessies. Ik leerde hem buik-ademen met zijn handen op zijn borst en buik. Terwijl hij bewust ademde met zijn handen in die positie, meldde hij zich veilig en beschermd te voelen. "Ik kan voelen dat ik van mezelf houd - en dat voelt echt goed", meldde hij.

Opzettelijke ademhaling: zelf voedende "therapie"

Sanford reageerde goed op opzettelijke ademhaling als een zelfverzorgende 'therapie' voor zijn gevoelens van verdriet en liefdesverdriet. Hij oefende op verschillende tijdstippen gedurende de dag bewust ademhaling met zijn handen op zijn borst en buik; bijvoorbeeld zittend aan zijn bureau op het werk of in bed voordat hij in slaap viel.

Sanford sloot zich aan bij een meditatiegroep en begon nieuwe vrienden te maken. Hij ging op een vijfdaagse stille retraite met veertig mensen, van wie de meesten veel meer ervaren mediteerders waren dan hij. Hoewel die ervaring een uitdaging voor hem was, ontdekte hij dat het hem hielp om perspectief en emotioneel evenwicht te herwinnen.

Sanford begon te herkennen dat de 'verhalen' die hij zichzelf had verteld over zijn ex-vriendin (degenen die zijn verlangen naar haar herenigd hadden om zich met haar te herenigen, evenals zijn negatieve oordeel over haar fouten) 'slechts verhalen' waren die hij kon nu herschrijven op een manier die gezonder voor hem was en zorgde ervoor dat hij zich vollediger en vredig voelde.

Sanford heeft zijn ademwerk voortgezet en begint nieuwe intieme relaties te verkennen. Hij heeft opnieuw contact gemaakt met oude vrienden die hij al jaren niet meer kent, zijn humeur is vrolijk en hij voelt zich optimistisch over de toekomst.

Net als Sanford hebben we allemaal ademgehad vanaf het moment dat we werden geboren. We stoppen alleen met ademen wanneer we sterven. Daartussen zwemmen we in een oceaan van oneindige mogelijkheden terwijl we ons quotum aan adem inademen.

Boek van deze auteur:

Het vuren van verslaving uit: een holistische gids voor herstel
by Barry Sultanoff, MD.

Het vuur van verslaving uitzetten

Een prachtige, bekrachtigende gids voor herstel van verslaving * Een prachtige gids voor het veranderen van destructieve gewoonten, het versterken van je immuunsysteem en het benutten van de genezende kracht van ritueel gebed en meditatie Bij het blussen van het vuur van verslaving benadrukken de auteurs de oprichting van een genezende gemeenschap, en benadrukt de integratie van lichaam, geest en geest. De auteur bespreekt psychotherapie, geneeskunde voor de hele persoon en holistische gezondheidsvoorlichting en presenteert een krachtige gids voor herstel.

Info / Bestel dit boek.

Over de auteur

Barry Sultanoff, MD, auteur van het artikel: Tango Dancing for The Immune System

Barry Sultanoff, MD a Charter Member van de American Holistic Medical Association, beoefent holistische geneeskunde op Maui, Hawaii. Zijn benadering van genezing benadrukt de kracht van de creatieve geest en het belang van de omgeving - zowel fysiek als interpersoonlijk - bij genezing. Hij is co-auteur van "Het vuur van verslaving uitzetten". Als" Dr. B ", is Barry mede-gastheer van een radioprogramma," The Free Zone ", op Maui's luisteraar-ondersteunde FM 91.5, gestreamd over de hele wereld op www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff is een internationale spreker, paddler van Hawaiiaanse kano's, tangodanseres en yogi.

Verwante Boeken

Video met Dr. Barry Sultanoff: Wil je gelukkig zijn? Hoe voedselkeuzes ertoe doen

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}