e hebben van tijd tot tijd een slechte nachtrust: die nachten wanneer je urenlang wakker ligt en wanhopig probeert te gaan slapen maar je je niet zorgen hoeft te maken over morgen. Of wanneer u 's nachts herhaaldelijk wakker wordt of in de vroege ochtenduren niet kunt inslapen.

Een derde van de wereldbevolking ondervindt slaapproblemen op de korte termijn. Deze duren meestal maar een paar weken. Maar voor een ongeluk 3% van de Australiërs, deze slaapstoornissen kunnen veel langer duren en leiden tot een diagnose van slapeloosheid.

Een persoon met slapeloosheid is niet in staat in slaap te vallen, in slaap te blijven en / of wordt minstens drie keer per week te vroeg wakker gedurende ten minste drie maanden. Dit kan tot veel leed leiden.

Lijders ervaren aanhoudende vermoeidheid, lage energie en moeite met concentratie, aandacht en geheugen. Ze voelen zich misschien gestresst, gestresst of angstig, niet alleen om een ​​goede nachtrust te krijgen, maar ook om hun vermogen om hun dagelijkse bezigheden te doen.

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Biologisch, sociaal en psychologisch factoren werken samen om slaapproblemen te veroorzaken en te behouden.

Biologische factoren zijn onder meer veranderingen in de lichaamsklok van het lichaam van 24-uur, of circadiane ritmes, die de timing bepalen van wanneer we ons de hele dag slaperig en wakker voelen. Circadiane ritmes zijn gevoelig voor lichaamstemperatuur, licht en fysieke alertheid. Wanneer er te veel of te weinig van een combinatie van deze factoren is, laat het lichaam niet genoeg slaap-inducerende hormonen zoals melatonine vrijkomen om zich slaperig te voelen.

Sociale factoren, zoals ploegendienst of frequent internationaal reizen, kan een bijdrage leveren door ervoor te zorgen dat onze lichaamsklok niet synchroon loopt met de omgeving waarin hij zich bevindt. Ons lichaam past zich langzaam aan aan deze veranderingen en is afhankelijk van onze mogelijkheid om te krijgen blootstelling aan zonlicht en lichaamsbeweging.

Psychologische factoren, waaronder nutteloze gedachten ("Ik ga vanavond nooit slapen") en gedrag (het 's nachts kijken van de klok), kan de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap die iemand krijgt verminderen.

Deze factoren interactie op complexe manieren. Slaapgevoeligheid of een familiegeschiedenis van slaapstoornissen, bijvoorbeeld, maken sommige individuen kwetsbaar voor het ontwikkelen van slapeloosheid, omdat ze meer geneigd zijn om hun slaap te laten verstoren door stressvolle gebeurtenissen, zoals een relatie-uitsplitsing.

Omdat hij niet in slaap kan vallen, leidt dit vaak tot bedtijd, waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen. Om te proberen een gebrek aan slaap te compenseren, zou je dan eerder naar bed kunnen gaan, in of slapen

neem overdag dutjes. Na verloop van tijd kunnen deze onbehulpzame gedachten en gedragingen een cyclus creëren die de slapeloosheid nog erger maakt.

Hoe behandel je slapeloosheid?

Succesvolle behandeling van slapeloosheid vereist het verkrijgen van hulp om zoveel mogelijk van de mogelijke interacties te veranderen, in plaats van een of twee dingen geïsoleerd uit te proberen. Dit is wat cognitieve gedragstherapie, of CBT, probeert te doen.

CGT traint mensen opnieuw om de slaapkamer te zien als een slaapplaats in plaats van als een plek waar ze wakker liggen te woelen en draaien en zich zorgen maken over niet slapen. CBT helpt mensen ook hun te veranderen levensstijl en slaapomgeving, leer ontspanningsvaardigheden en daag de onbehulpzame zorgen en overtuigingen uit die bijdragen aan slapeloosheid.

Van CBT is gebleken dat het slaapproblemen door vermindert 50% gemiddeld, en vermindert slapeloosheid symptomen tot een niveau waarop ze niet langer als klinisch ernstig worden beschouwd.

Wanneer mensen hun huisarts bezoeken voor behandeling van slapeloosheid, worden ze vaak aangemoedigd om veel van de technieken die CBT gebruikt te gebruiken. Maar deze vaardigheden zijn moeilijk te onderwijzen in een korte consultatie, dus veel patiënten gebruiken ze niet.

Slaappillen kunnen dan zijn voorgeschreven om iemand te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven wanneer het voor een korte periode correct wordt gebruikt. Maar slaapmiddelen alleen op korte termijn verlichting bieden en schadelijk of verslavend kunnen zijn bij langdurig gebruik.

Als uw symptomen aanhouden, kan uw huisarts u doorverwijzen naar een gespecialiseerde arts of psycholoog voor CGT.

Een ander geloofwaardig alternatief is webgebaseerde behandeling. Onderzoek van Japan naar California laat zien dat voor sommige mensen online slapeloosheidbehandelingsmodules mogelijk zijn zo effectief als het bezoeken van een gezondheidswerker in persoon.

We voeren een zeven weken durend, interactief CGT-programma uit om Australiërs met slapeloosheid, genaamd, te helpen Sleep-e. Tot nu toe lijken de gegevens veelbelovend, wat suggereert dat het de ernst van slapeloosheid kan verminderen bij mensen die wachten op behandeling in een openbare ziekenhuisgebaseerde slapeloosheidskliniek.

Om een ​​goede nachtrust te krijgen, probeert u een ontspannen bedtijdroutine te maken. Beperk het gebruik van computertabletten en mobiele apparaten voor het slapen gaan. Als je niet kunt slapen, sta op en doe een ontspannende activiteit, zoals het lezen van een boek, en keer terug naar bed als je je weer slaperig voelt.

Online programma's kunnen u helpen om goede slaaphygiëne gewoonten te oefenen, nutteloze slaappatronen te veranderen en de zorgen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid te verminderen, waardoor u een betere nachtrust krijgt.

Zie voor meer informatie over Sleep-e Geestelijke gezondheid online of e-mail het Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.. Andere online programma's zijn beschikbaar tegen een vergoeding, inclusief SHUTi en Sleepio.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation
Lesen Sie hier originele artikel.

Over de Auteurs

Imogen Rehm is een PhD-kandidaat aan de Swinburne University of Technology, Hailey Meaklim is een voorlopig psycholoog aan de Swinburne University of Technology; en Jo Abbott is een Research Fellow / Health Psychologist aan de Swinburne University of Technology.

Disclosure Statement: Hailey Meaklim ontvangt financiering van The Barbara Dicker Brain Sciences Foundation. Ze is aangesloten bij de Australasian Sleep Association. Jo Abbott ontvangt financiering van The Barbara Dicker Brain Sciences Foundation. Imogen Rehm werkt niet voor, raadpleegt niet, bezit geen aandelen in of ontvangt geen financiering van een bedrijf of organisatie die zou profiteren van dit artikel, en heeft geen relevante banden.

Related Books:

at

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.