De drie fasen van stress: alarm, weerstand, uitputting

De drie fasen van stress: alarm, weerstand, uitputtingAfbeelding door Ulrike Mai vanaf Pixabay

De bijnieren zijn verantwoordelijk voor onze "vecht of vlucht" reactie op stress. Wanneer de stress langer duurt en de bijnieren gedwongen worden om over te werken, kunnen ze uitgeput raken, wat leidt tot bijniermoeheid of bijnierzwakte.

Hans Selye, een Canadese endocrinoloog, was de eerste die de drie stadia van uitputting van de bijnieren identificeerde. Hij beschreef de verschillende stadia van stress waar we doorheen kunnen gaan, bekend als het algemene adaptatiesyndroom (GAS), en hoe het lichaam reageert in elk van deze drie stadia. Selye identificeerde deze veranderingen als een typische reactie die iemand zou kunnen hebben om te benadrukken en beschreef de fasen als alarm, weerstand en uitputting.

Hij ging verder met het meten van iemands tolerantie tegen stress wanneer hij werd geconfronteerd met een moeilijke situatie, noemde zijn iemands "weerstand tegen stress", die iemands vermogen weergeeft om ontspannen en gecomponeerd te zijn wanneer hij wordt geconfronteerd met herhaalde moeilijke situaties zonder hopeloos of hulpeloos te worden

De drie fasen van stress

Fase 1: alarm, dat is een eerste daling in weerstand tegen stress.

De alarmreactiefase verwijst naar de eerste symptomen die het lichaam ervaart bij stress, waardoor uw hartslag stijgt en uw bijnieren cortisol afgeven, waardoor u adrenaline en energie krijgt om het gevaar te overwinnen.

Fase 2: Weerstand, waar er een gemiddelde weerstand tegen stress is.

In deze fase, na de eerste schok van een stressvolle gebeurtenis en met een vecht-of-vluchtreactie, begint het lichaam zichzelf te herstellen, waardoor minder hoeveelheden cortisol vrijkomen, waardoor uw hartslag en bloeddruk weer normaal worden. Tijdens deze herstelfase staat het lichaam nog steeds op scherp, voor het geval er nog meer stress op je pad komt. Als de stressfactoren zijn opgelost, blijft het lichaam zichzelf herstellen tot je hormoonspiegels, hartslag en bloeddruk terugkeren naar de voorspinstatus.


Haal het laatste uit InnerSelf


Als de stressvolle situaties echter onverminderd doorgaan en je lichaam alert blijft, moet het zich aanpassen en nu leren hoe te leven met dit constante hoge stressniveau. Hierdoor kan je lichaam veranderingen ondergaan om te proberen het eindeloze stresspatroon aan te pakken en je blijft het stresshormoon cortisol vrijgeven, waardoor je bloeddruk hoog blijft. Tijdens deze fase voelt u geïrriteerdheid, frustratie en een slechte concentratie. Als deze periode te lang aanhoudt zonder afname van de ernst van de stress, kan dit leiden tot de uitputtingsfase.

De meeste patiënten die ik zie met uitputting van de bijnieren beschrijven verschillende maanden, zo niet jaren, van 'het branden van de kaars aan beide uiteinden' of beschrijven zichzelf als 'hoge energie'. Ze lopen door de dagen tot in de vroege uurtjes van de nacht, taak na taak volbrengen met onbegrensde energie, zich niet realiserend dat ze hun bijnieren misbruiken en de weg bereiden voor de burnout die onveranderlijk volgt.

Fase 3: Uitputting, waar weerstand tegen stress verloren gaat.

Deze laatste fase is het resultaat van langdurige en chronische stress, waardoor uw fysieke, emotionele en mentale bronnen leeglopen tot het punt waarop uw lichaam niet langer de middelen heeft om stress te bestrijden. Je kunt je hopeloos voelen, alsof je het op wilt geven, omdat je geen kracht meer hebt om de strijd te voeren. Dit is het stadium waarin je vermoeidheid, burn-out, depressie, angst en een algehele verminderde tolerantie voor stress zult ervaren.

Selye's boek, De stress van het leven, voor het eerst gepubliceerd in 1956, de basis gelegd voor lichaamseigen geneeskunde. Hij was een drievoudige Nobelprijswinnaar voor zijn werk en documenteerde de rol van stresshormonen op het lichaam.

De lijst met symptomen die het gevolg zijn van uitgeputte bijnieren is bijna identiek aan die voor hypothyreoïdie:

• Uitputting

• Vertraagd metabolisme

• Vaak koud voelen

• Verminderde immuniteit

• Hersenmist

• Depressie / angst

• Onvruchtbaarheid

• PMS

• Ophoping van buikvet

• Lage bloeddruk, duizeligheid bij het staan, laag bloedsuikergehalte tussen de maaltijden

• Hypoglycemie

• Zoutstreek

• Zich overweldigd voelen of niet in staat om met stress om te gaan

• Gevoeligheid voor licht

De meerderheid van de patiënten die ik zie lijden aan uitputting van de bijnieren, maar de moderne geneeskunde heeft er geen behandeling voor. Er zijn een aantal integrerende artsen die hun patiënten een jaar of langer op een laag niveau cortisone laten zitten om de bijnieren te helpen 'terug te vallen'. Deze aanpak is catastrofaal. Ik heb tientallen mensen zien worstelen om hun bijnierfunctie terug te krijgen terwijl ze de cortisone proberen af ​​te spoelen.

Ik bied een serieuze waarschuwing: deze aanpak maakt de zaak alleen maar erger. Veel van de patiënten die ik heb gezien die deze therapie voltooiden, werden in het ziekenhuis opgenomen en konden hun bijnierfunctie niet terugwinnen omdat hun bijnieren waren afgesloten; met de voorgeschreven hormonen die het lichaam overspoelden, was het niet nodig dat hun bijnieren functioneerden. Het is bijna onmogelijk om de klieren na een jaar of meer opnieuw op deze hormonen te laten ontwaken.

De beste manier om de bijnieren te regenereren is om voldoende rust te krijgen. We hebben een aantal specifieke kruiden, voedingsroutines en andere technieken om de bijnieren te ondersteunen, maar rust is de primaire behandeling. En als een voorzorgsmaatregel: als je betrokken bent bij de eindeloze stresstoverstoringen, probeer dan zo veel mogelijk te rusten gedurende deze tijd om te voorkomen dat je door de drie fasen gaat totdat je bijnieren volledig zijn uitgeput en je bent beperkt tot bedrust . Het volgen van de richtlijnen zoals hieronder beschreven, zal u helpen om langdurige stress te doorstaan, om de burnout te vermijden die anders zou kunnen optreden.

Rust en herstel voor de bijnieren en de schildklier

De oude artsen van de Ayurveda adviseerden een goed dieet en een goede bedtijd als de basis voor een perfecte gezondheid, en ze merkten op dat de meeste onevenwichtigheden in de fysiologie beginnen met onjuiste voeding en laat naar bed gaan. Ze adviseerden om niet later dan 10 naar bed te gaan. Vooral de bijnieren hebben rust nodig in de uren vóór middernacht om te kunnen helen. Zo zou je acht uur slaap kunnen krijgen, naar bed gaan bij 2 in de ochtend en wakker worden bij 10 ben je nog steeds uitgeput.

Zelfs als u moe bent, raden we aan stimulerende middelen zoals cafeïne te vermijden. Ze duwen alleen de bijnieren meer, waardoor ze op de lange termijn zwakker worden. Hetzelfde geldt voor witte tafelsuiker.

Om zowel de schildklier als de bijnieren te ondersteunen, volgt u een vata-pacificerend dieet dat bestaat uit warm, gekookt voedsel dat hoogwaardige groenten en fruit, zuivelproducten, vetten en eiwitten bevat.

Gebruik ghee (geklaarde boter) in je kookkunsten om te zorgen voor het cholesterol dat je bijnieren nodig hebben om hun hormonen te maken. Als u geen lactose-intolerantie heeft, drink dan warme melk om vata te kalmeren, zodat het endocriene systeem kan genezen. Ik denk zelfs dat hete gekookte melk misschien wel het meest kalmerende voedsel is dat je kunt consumeren, omdat tryptofaan wordt geproduceerd als je melk kookt. Tryptofaan vormt serotonine, een neurotransmitter die angst, geluk en stemming regelt. Serotonine produceert ook een diepe en rustgevende slaap.

Ayurvedische kruiden om de bijnier- en schildklierbalans in evenwicht te houden

De onderstaande ayurvedische kruiden helpen om de bijnieren en schildklier in evenwicht te brengen, wat bijdraagt ​​aan de algehele gezondheid en het welzijn van lichaam en geest.

Ashwagandha (Withania somnifera)

In het Sanskriet de naam ashwagandha betekent "de geur van een paard", met betrekking tot het feit dat het kruid de kracht en kracht van een hengst overdraagt. Het wordt vaak aangeduid als "Indiase ginseng" vanwege de verjongende effecten op het endocriene systeem (schildklier, bijnieren, reproductieve klieren). Het staat bekend om het balanceren van schildklierhormonen.

Honderden onderzoeken hebben de genezende voordelen van dit kruid aangetoond. Het verhoogt het immuunsysteem, helpt de effecten van stress te bestrijden, verbetert het leren en het geheugen, verbetert de reactietijd, vermindert angst en depressie zonder slaperigheid te veroorzaken, helpt de degeneratie van hersencellen te verminderen, bloedsuikerspiegel te stabiliseren, verlaagt het cholesterolgehalte, verbetert de seksuele potentie voor beide mannen en vrouwen, verbetert de kwaliteit van het sperma en bezit ontstekingsremmende en antimalariakwaliteiten.

Omdat het kan bijdragen aan een diepere slaap, kan ashwagandha het hele endocriene systeem verjongen. Vergeet niet dat het glandulaire systeem het heel moeilijk heeft om op te laden wanneer het zenuwstelsel is opgewonden. Dus een goede nachtrust is noodzakelijk voor een goed endocrien functioneren.

Ashwagandha kalmeert ook het zenuw- en endocriene systeem en pacificeert onze stressreactie. Het kan ernstige chronische vermoeidheid zowel voorkomen als genezen, niet door het glandulaire systeem aan te duwen om meer energie te creëren, maar omdat het de vecht-of-vluchtrespons kan voorkomen door gevoelens van kalmte te bevorderen, zelfs temidden van stress. Vanwege deze eigenschap wordt het veel gebruikt voor zowel hyper- als hypothyreoïdie (en hyper- en hypoadrenie).

Ashwagandha wordt beschouwd als het primaire adaptogene kruid dat in Ayurveda wordt gebruikt om het glandulaire systeem te beschermen tegen de gevolgen van langdurige stress.

Tulsi (Ocimum sanctum)

Naast ashwagandha is tulsi misschien wel het tweede meest voorgeschreven adaptogene kruid. Het wordt beschouwd als een van de meest heilige planten in India en staat bekend als "de koningin van de kruiden" vanwege de herstellende en spirituele eigenschappen. Vrijwel elk gezinswoning in India groeit tulsi in een aardewerken pot. In de oudheid, toen tulsi naar het westen reisde in de richting van Europa, werd het bekend bij de christenen als 'heilige' of 'heilige' basilicum en werd het opgenomen in offergaven en aanbiddingrituelen, beschouwd als een geschenk van Christus.

Heilige basilicum helpt je lichaam zich aan te passen aan stressoren van welke aard dan ook, zoals chemisch, fysiek, infectueus en emotioneel. Het verhoogt het uithoudingsvermogen en is aangetoond in onderzoeken bij mensen en dieren om stress, seksuele problemen, slaapproblemen, vergeetachtigheid en uitputting te verminderen. Mensen die heilige basilicum nemen, rapporteren minder angst, stress en depressie. Het wordt gebruikt voor bijnierinsufficiëntie, hypothyreoïdie, onevenwichtige bloedsuikerspiegel en angst.

Omdat het antibacterieel, antiviraal, antischimmel en ontstekingsremmend is, wordt het ook gebruikt om infecties zoals bronchitis en longontsteking te voorkomen.

Over het algemeen is het een van de beste remedies om het vermogen van het lichaam om het evenwicht te handhaven in een stressvolle wereld te verbeteren.

Shilajit

Shilajit, ook bekend als mineralenpek, staat in India bekend als de 'vernietiger van zwakte'. Shilajit kan bijvoorbeeld de abnormale opbouw van tau-eiwitten stoppen die hersencelbeschadiging teweegbrengt, geheugen ondersteunt en Alzheimer voorkomt.

Onderzoekers hebben vastgesteld dat shilajit op cellulair niveau werkt om de ATP-productie aan de bron te verbeteren, in de mitochondriën. Het ATP-molecuul is de valuta-eenheid voor cellulaire energie; het is het middel waarmee cellen energie opslaan en transporteren. Als de mitochondria niet goed werken, kunnen uw cellen niet genoeg energie produceren, waardoor het voor uw lichaam moeilijk wordt om zijn normale taken uit te voeren. Van shilajit is aangetoond dat het mitochondriale disfunctie voorkomt, waardoor je gedurende de dag overvloedige energie kunt ervaren. In een recente studie, na het ondergaan van enorme hoeveelheden lichaamsbeweging, hadden muizen die Shilajit niet hadden gekregen hun energie twee keer zo snel op in vergelijking met de groep die het kreeg.

Shilajit staat bekend als a yoga vahi, wat betekent dat het andere voedingsstoffen in cellen kan slepen, waardoor de opname ervan wordt verbeterd. Dit komt omdat het fulvinezuurmolecuul zo klein is dat het cellen kan binnendringen en de mitochondriën kan bereiken. Fulvinezuur staat zelfs bekend als een 'voedingsstofbooster' omdat het ons kan helpen veel voedingsstoffen te absorberen en gebruiken, zoals probiotica, antioxidanten, elektrolyten, vetzuren en mineralen. Een studie toonde aan dat co-enzym Q10 (dat de energie in het hart, de lever en de nieren stimuleert) 29 procent betere afgifte in cellen heeft gekregen in combinatie met shilajit, waardoor uithoudingsvermogen en prestaties worden verbeterd en het hart wordt beschermd tegen vrije radicalen.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang is een uiterst veelzijdig kruid dat kan worden gebruikt om de bijnieren, schildklier of eierstokken in evenwicht te brengen. Het is geïndiceerd voor zowel hyperactiviteit (wanneer de klieren te veel hormonen afgeven vanwege hoge niveaus van stress) en hypoactiviteit (wanneer de klieren nu uitgeput zijn en niet genoeg van hun hormonen kunnen vrijmaken) van een van deze klieren en kan worden gebruikt op elke leeftijd, zelfs bij jonge kinderen.

[Opmerking van de redacteur: extra Ayurvedische kruiden komen aan bod in het boek.]

© 2019 door Marianne Teitelbaum. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Healing Arts Press,
een divisie van Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Artikel Bron

Genezing van de schildklier met Ayurveda: natuurlijke behandelingen voor Hashimoto's, hypothyreoïdie en hyperthyreoïdie
door Marianne Teitelbaum, DC

Genezing van de schildklier met Ayurveda: natuurlijke behandelingen voor Hashimoto's, hypothyreoïdie en hyperthyreoïdie door Marianne TeitelbaumEen uitgebreide gids voor het aanpakken van de groeiende epidemie van schildklieraandoeningen vanuit het perspectief van de Ayurvedische traditie • Details van de succesvolle behandelingsprotocollen van de auteur voor Hashimoto's thyroïditis, hypothyreoïdie en hyperthyreoïdie ontwikkeld gedurende meer dan 30 jaren Ayurvedische praktijk • Onderzoekt de onderliggende oorzaken van een defect van de schildklier , de verbindingen van de schildklier met de lever en de galblaas, en het belang van vroege detectie • Omvat ook behandelingen voor veel voorkomende symptomen van schildklieraandoeningen, zoals slapeloosheid, depressie, vermoeidheid en osteoporose, evenals voor gewichtsverlies en haargroei. (Ook verkrijgbaar als ebook / Kindle-editie.)

klik om te bestellen op Amazon

Over de auteur

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, studeerde af summa cum laude van Palmer College of Chiropractic in 1984. Ze heeft gestudeerd bij verschillende ayurvedische artsen, waaronder Stuart Rothenberg, MD, en Vaidya Rama Kant Mishra. De ontvanger van de Prana Ayushudi Award in 2013, ze geeft lezingen en schrijft uitgebreid over ayurvedische behandelingen voor alle ziekten. Ze heeft een bloeiende privé-praktijk en woont buiten Philadelphia.

Verwante Boeken

Meer boeken over dit onderwerp

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = ayurvedic medicine; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}